Stylegent
10 måder at blive sundere påMasterfile

Lad os fra dette øjeblik slette alle forudfattede forestillinger, du måtte have om behovet for at investere timer om dagen i gymnastiksalen, arbejde op med en sved, eller måske endda længere i køkkenet, med forberedelse af aubergine og rosenkål, så du kan være sund . I modsætning til hvad man tror, ​​er det muligt at forbedre dit helbred med blot et par basale vaner, der kun tager minutter om dagen. Følg mine råd, og prøv de 10 enkle, hurtige og effektive tip nedenfor - og jeg lover, at du vil øge din samlede velvære og se en ny sund glød, så snart morgendagens solopgang.

1. Doser op vitamin D3
Hvis du skulle vælge kun et næringsstof til dosis af dagligt vitamin D3, ville det bestemt være din bedste satsning som et supplement supermagt. Denne ene lille tablet kan reducere din risiko for influenza (især H1N1), vægtøgning, knoglesygdom (osteoporose), diabetes, kræft, hjertesygdom, smerter og betændelse, depression, sæsonbetinget lidelse og autoimmun sygdom. Det canadiske kræftforening anbefalede for nylig vitamin D-tilskud som en beskyttelse mod kræft i bryst, tyktarmer, hud og prostata. Denne meddelelse gør helt sikkert at tage vitamin D til en ikke-hjerne i betragtning af at dette er mange af dagens mest almindelige forekommende former for kræft. Alle disse fund og mere har ført mig til at anbefale en daglig dosis på 2.000 til 5.000 IE vitamin D til alle mine patienter, selv om sommeren.

2. Reducer dit sukkerindtag
Åbenbare kilder til sukker er cookies, slik, pop, kager, tærter, muffins, bagværk, brunt sukker og melasse. Men min gæt er, at du vil blive overrasket over at indse alle de steder, som sukker siver ind i din diæt. Tænker du på granola barer, energidrikke, juice, marmelade, de fleste korn, aromatiseret yoghurt, ketchup og mange andre tilberedte krydderier, hvid pasta, hvid ris eller bestemt frugt som sukkerkilder? Du burde. Alle disse fødevarer udløser frigivelse af store mængder insulin, det eneste hormon, der altid instruerer kroppen til at opbevare energi som fedt. Over tid forevider højt insulin også din risiko for øget mavefedt, diabetes, fedme, hjertesygdom, visse typer kræftformer og endda Alzheimers sygdom. Læs etiketter, og begræns dit indtag af disse sukkerholdige fødevarer til kun en eller to gange om ugen. Din krop og hjerne vil takke dig for det.

3. Sig godnat til Sent show

Ja, det betyder at gå i seng før kl. 23. Vi har lagt søvn på ryggen-brænderen, og som et resultat er vi blevet et samfund af søvnmangel individer med større risiko for fedme, diabetes, hjertesygdom, osteoporose, kræft og depression. Fra i aften, gør det til din hensigt at opnå den anbefalede 7,5 til 9 timers søvn om natten (ikke mere og ikke mindre) i tonehøjde, og du vil ikke kun nyde større energi, appetitstyring og mental fokus dagligt - du ' Jeg beskytter dig mod næsten enhver sygdom, der er forbundet med aldring.


4. Nyd mere protein ved morgenmaden
Spring toast, muffins, bagels, korn, scones, havregryn eller danisher på dit første måltid på dagen. Den gamle ordsprog om at spise dine kulhydrater tidligere på dagen har gjort, at vi mange af os er op til fiasko, når det kommer til at reducere vores samlede sukker- eller kulhydratindtag. Undersøgelser viser, at det at spise disse fødevarer ikke kun øger vores ønske om dem senere på dagen, de øger også appetitten generelt. Nyd æg eller et valleproteinisolat smoothie til morgenmad, og du vil øge din stofskifte og energi og befri dig fra din kroniske cookie eller muffinsvaner fra 15:00.

5. Gå til omega-3 over omega-6
De mest almindeligt forbrugte flerumættede fedtsyrer i den gennemsnitlige nordamerikanske diæt er omega-6-fedtsyrer. Alligevel langt tilbage i 1993 fandt forskere, at disse fedtsyrer er direkte relateret til overskydende insulin og spiller en betydelig rolle i fedme. Kilder til omega-6 inkluderer kød, æg, fjerkræ, korn, husholdningsmaskiner, bagværk, vegetabilske olier og margarine. Naturlige kilder til sundhedsfremmende omega-3 inkluderer fedtet fisk, raps og linfrøolie, sojabønner og nødder. Gør det til et ernæringsmæssigt must for at konsumere olivenolie dagligt.

6. Føj øvelse til dine omega-3'er; det er den perfekte parring til fedtab
Da professor Peter Howe og hans kolleger ved University of South Australia studerede virkningerne af diæt og motion på kroppen, fandt de, at fiskeoljetilskud og træning gjorde en stærk kombination af fedttab. Under undersøgelsen tog overvægt til overvægtige voksne med metabolsk syndrom og en større risiko for hjertesygdomme dagligt omega-3 fiskeolie i kombination med moderat træning tre gange om ugen i 12 uger. Kropsfedtlagre, især ab-fedt, blev markant reduceret i gruppen med fiskeolie plus-øvelse, men ikke hos dem, der brugte fiskeolie eller træning alene. Fiskeolier giver god mening for fedtab, især når du træner. Psst… bemærkede du, at der kun kræves træning tre gange om ugen?


7. Har du haft dit kram i dag?
Eller taget tid til en dyb indånding? Hvis ikke, bedes handle nu. Det lyder muligvis kliché, men disse enkle vaner reducerer den mest skadelige og destruktive kraft på dit helbred - stress. At holde stress i skak er virkelig den vigtigste faktor, der påvirker din wellness. Hvis du har brug for mere inspiration for at reducere din bekymring, skal du kontrollere denne undersøgelse: Dr.Dan Mroczek, lektor i børns udvikling og familieundersøgelser ved Purdue University og hans forskerteam beviste, at foruroligende tager op til 16 år af dit liv, simpelthen på grund af de grimme, destruktive effekter af cortisol, det stresshormon, der skyrockets, når vi bekymrer os!

8. Undgå altid de tre ernæringsmæssige nej: hydrerede olier, kunstige sødestoffer og majsfrugt med høj fruktose
Brug aldrig denne regel. Forarbejdning er sandsynligvis ikke påkrævet på dette punkt; de fleste af os ved, at disse ting ikke er gode for os.

9. Har regelmæssig sex - uanset hvor gammel du er
Sex holder dig ung ved at holde dine foryngende hormoner høj. Forskere har set på 100-årige mænd og kvinder, der har opretholdt seksuel intimitet, og det viser sig, at disse centenariere, der bor i Okinawa, Japan og Bama, Kina, har højere niveauer af testosteron, DHEA og østrogen end typiske 70-årige i Nordamerika!

10. Smør C-vitamin serum på din hud
Uanset hvor gammel du er, eller hvis du er en mand eller kvinde, skal du påføre C-vitamin serum på din hud efter vask og inden du påfører din fugtighedscreme. Topisk brug af et produkt, der indeholder stabiliseret C-vitamin, kan øge produktionen af ​​kollagen i huden. Det kan også fremme hudcellevækst og hjælpe med cellefornyelse, hvilket betyder at hud med yngre udseende og forbedret fasthed. Hvem vil virkelig ikke se ud og forblive ung og frisk?

Natasha Turner, N.D., er en Toronto-baseret naturopatisk læge og grundlægger af Clear Medicine wellness-butikken. Hun er også forfatteren af ​​den mest solgte bog Hormonediet

Sundhedsmæssige fordele ved vitamin D

Sundhedsmæssige fordele ved vitamin D

Sår

Sår

Sundt middagstip: Undgå alt eller intet-mentalitet

Sundt middagstip: Undgå alt eller intet-mentalitet