Stylegent
Stylegent

1. Vælg den rigtige rulle
Skumvalser findes i et par forskellige størrelser og former. For at få mest muligt ud af din rulle skal du kigge efter en, der er 36 tommer lang og seks tommer i diameter. Og husk, at skummet skal være tæt nok til at understøtte din kropsvægt uden at dyppe.

2. Start på ryggen
Ligge fladt på jorden og placer rulle i længden langs din rygsøjle. Hvil dit hoved i den ene ende og din haleben i den anden. Slap armene ud til hver side. Hold 30-60 sekunder.

3. Gør vores tre foretrukne underkropsruller (30-60 sekunder hver). Hvis du støder på nogle ekstra stramme pletter, skal du stoppe og holde et par sekunder.


Bag på låret (Glutes & Hamstring): Sæt dig på rullen og støtt dig selv med dine hænder. Stræk benene ud foran dig og løft tæerne fra jorden. Rul langsomt fra dine glutes til dine knæ, og vend derefter omvendt bevægelse.

Ydre lår (IT-bånd): Sæt dig i en sidelejende position på rullen og støtt dig selv på din albue. Brug dine arme til at dirigere bevægelse, rulle det nederste lår ned, fra din hofte til lige over dit knæ, og vend derefter omvendt bevægelse. Skift side.

Foran på låret (Quadricep): Lig med forsiden nedad på rullen og støtt dig selv på albuerne. Brug dine arme til at bevæge dig direkte, rulle ned lårene fra hoften til lige over dit knæ, og vend derefter omvendt bevægelse.

Billedkredit: STOTT PILATES® fotografering © Merrithew Corporation

Restprodukter - Frøfrie druer

Restprodukter - Frøfrie druer

Rest løg

Rest løg

Rest parmesan

Rest parmesan