Stylegent
Mynt citronvandGetty Images

Forbedr dine energiniveauer med disse tre must-try-tip. Integrer dem i din daglige rutine for at undgå at blive træg:

1. Lav din egen energidrink
Det er ingen hemmelighed, at vitaminforbedret vand er fyldt med kalorier, sukker og kemikalier - som giver en kort energibrydning, der kun får dig til at gå ned hårdere senere. Lav en ægte energidrik derhjemme til en brøkdel af prisen. Frugt, urter og grøntsager leverer en forfriskende blanding af vitaminer og antioxidanter, der viser sig at give dig vigtigt brændstof.

Hjemmelavet vitaminvand
10 kopper vand
1/2 agurk, tyndt skivet
1 citron, tyndt skivet
1/4 kop basilikablade, strimlet
1/3 kop mynteblade, strimlet

Rør alle ingredienser i en kande. Læg i køleskab natten over og server.

Opskrift af Mary Roslyn Jolley, My Green Diet.

2. Spis på samme tid hver dag
Planlægning af måltider og snacks til faste tidspunkter i løbet af dagen er en af ​​de bedst bevarede hemmeligheder om vitalitet og levetid, siger Dr. David B. Agus i sin bedst sælgende bog, Enden på sygdom. Hvis vi udsætter frokosttid på grund af uventede omstændigheder, vil vores maver ikke kun tigge mad, men stresshormonet kortisol skyder op og sætter kroppen i overlevelsestilstand. Din hjerne beder derefter din krop om at bremse metabolismen og opbevare fedt, fordi den ikke ved, hvornår det næste måltid kommer. Kroppen hader også det uventede, siger kræftforskeren. Han foreslår at vedtage en uforanderlig tidsplan for at spise, rejse sig, gå i dvale, træne og endda tage medicin, fordi dette giver hormoner, der regulerer kroppen bedre mulighed for at spille deres rolle og forbedre din generelle følelse af velvære og energiniveau.

3. Stig op ad trappen, gå blokken eller løft nogle vægte
Kom i gang! Det kan være den sidste ting, du vil gøre, men at få dit blod til at flyde er en fantastisk måde at øge energiniveauet på. ”Træning giver os en positiv frigivelse af endorfin,” siger Dr. Joey Shulman, en ernæringsfysiolog i Toronto og forfatter af Metabolismestyrkende diæt. Endnu bedre, muskelmasse forbedrer stofskiftet, der er knyttet til energi. ”Løftvægte og heller ikke de fem pund,” siger Shulman. Brug i stedet tungere vægt og gør så mange reps, som det tager for at nå muskeltræthed. Hvis du finder ideen om at trække dit udmattede selv til en timelang klassekræmp, skal du være opmærksom: ”Der er tre elementer i en træning: varighed, frekvens og intensitet,” siger Jim Karas, en Chicago-baseret personlig træner. ”Det ser ud til, at folk kun fokuserer på de første to, når det er intensiteten, der er den eneste virkelig vigtige. Du vil arbejde hårdt til muskeltræthed. Selvom det kun er i 20 minutter om dagen, vil du se en enorm stigning i dine energiniveauer. ”

Hvor mange kalorier er der i appetitvækkere?

Hvor mange kalorier er der i appetitvækkere?

Vælg kikærter til en sund proteinkilde

Vælg kikærter til en sund proteinkilde

Hjemme-træningskredsløb (dag 23)

Hjemme-træningskredsløb (dag 23)