Stylegent

Superfoods, fødevarer, der heles…. Du har muligvis hørt eller læst om de stærke fordele ved specifikke fødevarer. Dette er ikke at sige, at disse fødevarer er 100% perfekte, bare at nogle bliver bedre kendt for deres positive fordele. F.eks. Kan fedtholdige fisk såsom laks samt andre fødevarer såsom sojadrikke, mælk, yoghurt, æg og noget pasta og husholdningsmaskiner indeholde omega-3-fedtsyrer, som er blevet foreslået for at hjælpe med at forhindre hjertesygdomme. Mange røde, grønne eller blå frugter og grøntsager, såsom blåbær, jordbær, citrusfrugter og broccoli, indeholder mange antioxidanter, hvilket kan hjælpe med at forhindre visse kræftformer. Bælgplanter, frugter og grøntsager og fuldkornsprodukter indeholder fiber, som kan hjælpe med at holde vores hjerter sunde og vores tarme regelmæssigt. Så mens moderering er nøglen til en sund kost, kan du føle dig super med at vælge disse fødevarer ofte.

Forsøg at drikke 6-8 glas vand om dagen ud over de nævnte drikkevarer.

Sådan bruges vores måltidsplan 1. Brug rullemenuen nedenfor for at få din daglige menu. 2. Klik på den ugelange måltidsplan PDF for at udskrive din komplette syv-dages diæt.

For at se vores ugelange måltidsplan PDF skal du bruge Adobe Acrobat. Hvis du ikke har det, skal du klikke på logoet herunder for en gratis software-download.

Mandag
Morgenmad

• 1 kop appelsinjuice • 2 skiver fuldkorns toast • 1 tsk jordnøddesmør

snack

• 1 kop jordbær

Frokost

Tunomslag • 1 tortilla af hele hvede • 3 salatblade • ½ kop tun • 1 tsk mayonnaise • ½ strimlet gulerod • 1 skiver radise • 1 kop skummetmælk

Aftensmad

• Pasta med bønner og basilikum
Top med 1 spsk Parmesanost Grøn salat • 1 kop Boston salat • ½ kop agurk • ½ kop champignon • 1 tsk salatdressing • ½ kop frossen yoghurt

Samlede kalorier: 1603
tirsdag
Morgenmad

• 1 kop yoghurt • ½ kop jordbær • ¼ kop granola • 1 kop appelsinjuice

snack

• 1 pære

Frokost

• Restpasta med bønner og basilikum • 1 æble

snack

• ¼ kop mandler • 1 kop chokolademælk

Aftensmad

• Asiatisk laks au Poivre • 1 kop dampet rapini med hvidløg • ½ kop blåbær

Samlede kalorier: 1872
onsdag
Morgenmad

• ¾ kop hele korn • ½ kop mælk • ½ kop blåbær

snack

• ¼ kop ristet edamame (sojabønner) • 1 kop grøn te

Frokost

• Rest af asiatisk laks au Poivre Grøn salat • 1 kop grøntsalat • ½ kop skivet agurk • 1 tsk salatdressing • 1 fuldkornsrulle

snack

• 1 banan

Aftensmad

• Kødfri tortilla gryderet • 1 kop dampet spinat med ½ kop svampe

Samlede kalorier: 1604
torsdag
Morgenmad

1 smoothie • 1 kop mælk eller sojamælk • 1 banan • ½ kop jordbær

snack

• 1 fuldkorns bagel, ristet • 2 skiver smeltet schweizisk ost

Frokost

• Rest kødfri tortilla gryderet • 2 gulerødder, skåret i pinde

snack

• 1 æble

Aftensmad

• Tunesisk glaseret gulerod-og-kikærtsalat • 1 ristet kyllingebryst

Samlede kalorier: 1902
Fredag
Morgenmad

• 1 kop yoghurt • ½ kop blåbær • 1 kop appelsinsaft

snack

• ½ bagel • 1 oz cheddarost

Frokost

• Rest Tunesisk glaseret gulerod-og-kikærtsalat • 1 fuldkorns pita • 1 æble

snack

• 1 kop mælk • 1 pære

Aftensmad

• Zesty Lime Salmon Burgers • 1 Hamburgerrulle med fuld hvede Grøn salat • 1 kop grøntsalat • ½ kop druetomater • ½ kop agurk • 1 t salatdressing • ½ kop vaniljeis med • 1 skivet banan

Samlede kalorier: 1766
lørdag
Morgenmad

• 1 kop havregryn • ¼ kop rosiner • 1 kop appelsinjuice • 1 kop urtete

snack

• 1 kop chokolademælk

Frokost

• Florentine Frittata • 1½ kop lavnatriumgrønsagsuppe

snack

• ½ kop druer • 1 oz cheddarost • 4 hele hvede krakkere

Aftensmad

• Varme asiatiske rejer og basilikumnudler • 1 orange

Samlede kalorier: 1653
Søndag
Morgenmad

• ½ kop bagt hjemmelavet granola • ½ kop yoghurt • ½ kop jordbær

snack

• 1 pære • 1 kop chokolademælk

Frokost

• Gulerod-linsesuppe • 1 fuldkorns pita, let ristet

snack

• 1 orange

Aftensmad

• Middelhavet tun kaste (erstatning let tun) Grøn salat • 1 kop bostonsalat • ½ kop skivet agurk • 1 gulerod, skivet • 1 tsk salatdressing • 1 kop frossen yoghurt

Samlede kalorier: 1968

Drew Barrymore på positivitet, lykke og hendes Flower makeup-linje

Drew Barrymore på positivitet, lykke og hendes Flower makeup-linje

Sådan ser du godt ud på fotos

Sådan ser du godt ud på fotos

Brug af makeup børster

Brug af makeup børster