Stylegent
kvinde, solskin, hatGetty Images

Så mange af os elsker udseendet af en solkysset glød, skønt der ingen tvivl om, at overdreven soleksponering kan forårsage hudskader og hurtigere aldring. Heldigvis er der trin, du kan tage for at beskytte din hud og endda reparere skaderne fra dine dårlige solvaner fra fortiden.

Sikker solretningslinjer for din hud
I rimelige doser muliggør sollys naturlig immunitet, fremmer hudvækst og heling, stimulerer vores “glade” hormon (serotonin) og bidrager til en generel følelse af velvære. At få lidt sollys i 15 eller 20 minutter om dagen gør det muligt for kroppen at fremstille D-vitamin og er ansvarlig for syntesen af ​​pigmentet melanin, hudens naturlige solcreme.

Nøglen er at være forsigtig, mens du er ude i solen og ikke blokere den helt, medmindre du har en historie med hudkræft eller har en anden tilstand, såsom en allergi, der kræver, at du ikke udsættes for solen. Gradvist at arbejde op til en time per dag med udsættelse for solen, uden for de primære timer mellem kl. 10:00 og 15:00, og iført en hat for at beskytte dit ansigt, bør være relativt sikre forholdsregler for de fleste voksne. Vær altid forsigtig i solen i spidsbelastningen ved at dække med let tøj, og hvis du vælger at bruge en solcreme, skal du vælge en, der er bredspektret med et minimum SPF på 30. Jeg foretrækker solcremer, der er mineralbaserede og fri for skadelige kemikalier som parabener. Jeg anbefaler, at mine kunder bruger Color Science eller SkinCeuticals.


Læs mere: 6 naturlige måder at øge dine serotoninniveauer på

Ernæring til beskyttelse af din hud
Visse diætvaner kan forbedre udseendet på din hud. Reduktion af mættet fedt, der findes i kød og mejeriprodukter; forøgelse af essentielle fedtsyrer gennem regelmæssigt forbrug af fisk, nødder, avocados og olivenolie; og fylde dit indtag af røde eller orange grøntsager og frugter rig på antioxidanter (kaldet flavonoider) kan reducere hudkræftrisikoen og forbedre udseendet på din hud. Du skal også sigte mod at have en kop bær pr. Dag.

Forskning har også fundet en forbindelse mellem aldring af hud og overskydende sukker og enkle kulhydrater. Disse fødevarer forårsager en forhøjelse af blodsukker og insulinniveauer, der forårsager betændelse og bidrager til rynker og aldring. Stabile insulinniveauer kan opretholdes ved at spise en balance mellem sunde fedtstoffer, magert protein og lavt glykæmisk kulhydrat (havre, bønner, søde kartofler, grønne grøntsager eller rug) med hvert måltid og snack. En perfekt frokost og aftensmad skal have en tredjedel salat (med en olivenolie dressing), en tredjedel grillet, dampet, bagt eller omrørt stegt grøntsager og en tredjedel magert protein (eller en portion omkring størrelsen og bredden af ​​din håndflade).


Tilskud til sund hud
Der er kosttilskud, som du kan tage for at hjælpe med at holde din hud ser sund ud, og som også reducerer risikoen for hudkræft:

1. C-vitamin er en potent antioxidant og en bestanddel af kollagen. En typisk dosis er væsentlig for vævsreparation, heling og et sundt immunrespons, 500-3000 mg pr. Dag.

2. Zink er en antioxidant, der er essentiel til vævsreparation og heling og er en komponent i kollagen. Sigt efter 15-50 mg pr. Dag, men højst 100 mg.


3. E-vitamin er en anden antioxidant, der kan hjælpe med at reducere risikoen for hudkræft. En blandet vitamin E, en der indeholder alle otte typer tocopheroler snarere end bare d-alfa-tocopherol, er den mest fordelagtige. Undgå alle syntetiske kilder til vitamin E, da de kan gøre mere skade end gavn.

4. A-vitamin studeres for det rolle i at reducere risikoen for hudkræft. En typisk dosis er 10.000 IE pr. Dag, men hvis du er gravid, skal du ikke tage kosttilskud, der indeholder A-vitamin ud over den mængde, der findes i dit prænatal vitamin.

5. Omega 3s er naturligt antiinflammatoriske og meget fugtgivende for huden. De er også gavnlige for hjerte, hjerne og øjne. Den perfekte mængde er 2-4 gram per dag.

6. Selener endnu en antioxidant, der kunne have lovet at reducere forekomsten af ​​hud og andre typer kræft.

Aktuelle behandlinger for at vende solskader

1. Coenzym Q10: En rapport i marts 2006-udgaven af Journal of Cosmetic Dermatology viste, at CoQ10 muligvis kan reducere forekomsten af ​​rynker, og en tidligere undersøgelse i Tyskland i 1999 fandt, at det CoQ10 forbedrede hudens modstand mod det oxidative stress af UV-stråling, og når det anvendes langvarigt, kunne det reducere udseendet af krage fødder.

2. C-vitamin: Et af mine skal-have hudplejeprodukter er et aktuelt C-vitamin serum. Dette kan øge produktionen af ​​kollagen i huden, producere hudcellevækst og hjælpe med til regenerering. Resultaterne? Yngre hud og forbedret fasthed.

3. A-vitamin: Aktuelle produkter, der indeholder naturlige former for vitamin A (retinol, retinaldehyd) eller A-derivater (kaldet retinoider), er gavnlige for solskadet hud. Disse produkter bremser også tegnene på aldring. Tidsskriftet Dermatologi kirurgi rapporterede rapporterede, at A-vitamin var en effektiv og veltolereret behandling af fotodamineret ansigtshud og reducerede fine og store rynker, acne, leverplader og overfladefremhed. For at undgå overdreven eksfoliering af huden anbefaler jeg at bruge en A-vitamin-creme kun en til to gange om ugen, og den skal ikke anvendes før perioder med soleksponering.

Glem ikke at drikke vand!
Den vigtigste komponent i dit sommerhudarsenal er omvendt osmosevand - og masser af det. Vi kan blive dehydreret meget hurtigt i solen, hvilket kan få os til at se ældre ud, hurtigt. Drik mindst to liter vand hver dag og endnu mere, hvis du træner.

Natasha Turner, N.D. er en naturopatisk læge,Stylegent tidsskriftsskriver og forfatter af de mest solgte bøgerHormonediet ogDen supercharged hormon diæt. Hendes nyeste udgivelse,Carb-følsomhedsprogrammet, er nu tilgængelig i hele Canada. Hun er også grundlæggeren af ​​den Toronto-baserede Clear Medicine Wellness Boutique og en regelmæssig gæst påDr. Oz Show. Klik her for at få flere råd om velvære fra Natasha Turner.

Hvor mange kalorier er der i appetitvækkere?

Hvor mange kalorier er der i appetitvækkere?

Vælg kikærter til en sund proteinkilde

Vælg kikærter til en sund proteinkilde

Hjemme-træningskredsløb (dag 23)

Hjemme-træningskredsløb (dag 23)