Stylegent
Vi ved alle, at vitaminer er gode for os. At tage de rigtige - på den rigtige måde - kan styrke dit immunforsvar og hjertesundhed og samtidig hjælpe med at forvise en række sygdomme. Men når du sidder fast i apoteket, står over for et hav af kosttilskud, kan det være skræmmende at beslutte, hvilke der skal købes. Nå, bekymre dig ikke mere: vores vitamincenter er her for at hjælpe. Fra A til zink finder du ud af, hvad kosttilskud kan gøre for dit helbred, hvor meget du har brug for, og hvor du kan få de næringsstoffer, du har brug for i vores vitaminkort. Eller hvis du har et specifikt helbredsmæssigt problem, såsom hjerte-kar-sundhed, lave energiniveauer, eller du prøver at blive gravid, skal du bruge vores praktiske rullemenu til at bestemme, hvilke kosttilskud der hjælper med at øge dit helbred.

Når du ved, hvilke vitaminer der er rigtige for dig, kan du her afkode doseringsinformation: 'Hvad du har brug for' er baseret på diæthedsreferenceindtag (DRI'er), bestemt af U.S. Institute of Medicine's Food and Nutrition Board i partnerskab med Health Canada. 'Øvre grænse' (UL) er den maksimale dosis, som sundhedseksperter er enige om, at det er sikkert at tage. Hvis der ikke er angivet en UL, betyder det, at der ikke er rapporterede bivirkninger forbundet med overskydende dosering. Denne vejledning viser vigtige vitaminer og mineraler til kvinder i alderen 19 til 50. Sørg for at læse Suppleringssikkerhed, før du tager ud til apoteket - og bekræft altid dine behov hos din læge, især hvis du er stresset, gravid eller 50 år.

Suppler sikkerhed

At tage vitaminer kan øge dit helbred, men kun hvis du tager dem ordentligt. Følg disse fem sikkerhedstips for at beskytte dit helbred og få vitaminer til at arbejde hårdere for dig.

1. Konsulter din læge, inden du tager vitamin eller supplement. 2. Mad er den bedste måde at få den ernæring, du har brug for. Hvis du vil tage et supplement, kan en multivitamin være det bedste valg - de indeholder generelt den passende mængde af de fleste næringsstoffer. 3. Bekymret for kvaliteten af ​​syntetiske vitaminer? Vær det ikke. Med undtagelse af vitamin E er syntetiske vitaminer lige så gode som naturlige. Bonus: de er som regel også meget billigere! 4. Må ikke overskrides tolerable øvre indtagsniveauer (UL). Flere og flere undersøgelser antyder, at det ikke er gavnligt for helbredet at få høje mængder af enkelte næringsstoffer isoleret og i nogle tilfælde kan være skadeligt. 5. For maksimal absorption, tag altid kosttilskud med måltider.

var nameArr = new Array (“A-vitamin”, ”Thiamine B1


(Vitamin B1)

“,” Niacin B3

(vitamin B3)

“,” Vitamin B6 ″, ”vitamin B12 ″,” beta-karoten ”,” vitamin C ”,” calcium ”,” vitamin D ”,” vitamin E ”,” folat

(også kendt som folinsyre i syntetisk form)

“,” Jern ”,” vitamin K ”,” magnesium ”,” omega-3 fedtsyrer ”,” kalium ”,” selen ”,” zink ”); var nameSimpArr = nyt array ("A-vitamin", "Thiamine B1", "Niacin B3", "vitamin B6", "vitamin B12", "Betakaroten", "C-vitamin", "Calcium", "Vitamin D", ”E-vitamin”, ”Folat”, ”Jern”, ”K-vitamin”, ”Magnesium”, ”Omega-3-fedtsyrer”, ”Kalium”, ”Selen”, ”Zink”); var doseArr = nyt Array ("700 mcg (2.330 IE)", "1,1 mg", "14 mg", "1,3 mg", "2,4 mcg", "Der er ingen DRI for beta-caroten", "75 mg", ”1.000 mg”, ”Der er ingen DRI for D-vitamin, 5 mcg (200 IE) betragtes som et passende dagligt indtag”, ”15 mg (22,5 IE)”, ”400 mcg”, ”18 mg”, ”Der er ingen DRI for K-vitamin, 90 mcg betragtes som et passende dagligt indtag ”,” 320 mg ”,” Der er ingen DRI for omega-3-fedtsyrer, 1,1 gram betragtes som et passende dagligt indtag ”,” Der er ingen DRI for kalium 4.700 mg betragtes som et passende dagligt indtag ”,” 55 mcg ”,” 8 mg ”); var upperArr = new Array (“3.000 mcg (10.000 IE)”, “Ingen rapporterede bivirkninger knyttet til overskydende dosering”, “35 mg”, “100 mg”, “Ingen rapporterede bivirkninger forbundet med overskydende dosering”, “Ingen rapporterede bivirkninger forbundet med overskydende betakarotenforbrug fra mad ”,” 2.000 mg ”,” 2.500 mg ”,” 50 mcg (2.000 IE) ”,” 1.000 mg (1500 IE) ”,” 1.000 mcg ”,” 45 mg ”, ”Der er ingen UL for vitamin K, og det har ikke været forbundet med specifikke skadelige sundhedseffekter”, ”350 mg (Til supplerende magnesium. Der er ingen UL til diætindtagelse af magnesium)”, ”Ingen rapporterede bivirkninger forbundet med overskydende dosering ”,” Ingen rapporterede bivirkninger forbundet med overskydende dosering ”,” 400 mcg ”,” 40 mg ”); var gørArr = nyt array (‘


· Opretholder godt syn og et stærkt immunsystem

n

· Vigtigt for sunde øjne og hud

‘, ‘

· Hjælper kroppen med at omdanne kulhydrater til energi

n


· Hjælper med at opretholde et sundt nervesystem

‘, ‘

· Hjælper fordøjelsen, nerver og hud

n

· Vigtigt for kulhydrat- og fedtstofskifte

‘, ‘

· Opretholder et sundt immun- og nervesystem

n

· Hjælper med at omdanne protein til energi

n

· Kan være vigtig for hjertesundheden ved at hjælpe med at regulere homocysteinniveauer i blodet

‘, ‘

· Hjælper med at opretholde nerveceller og røde blodlegemer

n

· Kan være vigtig for hjertesundheden ved at hjælpe med at regulere homocysteinniveauer i blodet

‘, ‘

· Virker som en antioxidant til bekæmpelse af frie radikaler. Kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme og kræft

‘, ‘

· Forbedrer jernabsorptionen

n

· Vigtigt for sårheling, vævsvækst og -reparation og sunde tænder og tandkød

n

· C-vitaminrige frugter og grøntsager kan beskytte mod hjertesygdomme

‘, ‘

· Vigtigt for stærke knogler og tænder

n

· 1.000 mg dagligt fra mejeriprodukter med lavt fedtindhold kan fremme vægttab

n

· Nogle undersøgelser har fundet, at calcium kan reducere risikoen for tyktarmskræft

n

· Brug af 1.200 mg supplerende calcium kan mindske PMS-symptomer

‘, ‘

· Hjælper med at absorbere calcium til sunde knogler og tænder

n

· Hjælper med at reducere risikoen for osteoporose

‘, ‘

· Kan beskytte mod celleskader og sygdomme

n

· Hjælper med at opretholde et sundt immunsystem

n

· Arbejder sammen med andre antioxidanter for at reducere dannelse af rynker, beskytte hudceller og forhindre UV-lysskader

‘, ‘

· Forebygger føtal neuralrørsdefekter og anæmi

n

· Hjælper med at producere og vedligeholde nye celler

n

· Kan være vigtig for hjertesundheden ved at hjælpe med at regulere homocysteinniveauer i blodet

n

· Nogle studier forbinder folsyre til en reduceret risiko for kræft i tyktarmer og livmoderhalsen og slagtilfælde

‘, ‘

· Forebygger jernmangelanæmi, en almindelig tilstand hos kvinder

n

· Vigtigt for ilttransport og regulering af cellevækst

‘, ‘

· Opretholder normal blodkoagulation

n

· Vigtigt for knoglesundhed ','

· Understøtter et sundt immunsystem

n

· Holder knoglerne stærke og hjerterytmen stabil

n

· Opretholder normal muskel- og nervefunktion

n

· Kan hjælpe med at regulere blodtrykket

‘, ‘

· Sænk blodtrykket og risikoen for hjertesygdom

n

· Kan også reducere smerter i forbindelse med endometriose og leddegigt, kontrollere manisk depression og mindske risikoen for at udvikle brystkræft

‘, ‘

· Hjælper med at opretholde et sundt blodtryk

‘, ‘

· En antioxidant, der hjælper med at forhindre celleskade fra frie radikaler

n

· Kan stimulere dannelse af antistof efter vaccinationer

‘, ‘

· Kan øge immunforsvaret og kulhydratmetabolismen

n

· Hjælper med at bevare din sans for smag og lugt

’); var getFromArr = new Array (‘

· Fire gulerodspinde

n

· 1 spsk (15 ml) bagt søde kartofler

n

· Andre kilder inkluderer lever, æg, mælk, ost, laks, smør og margarine.

‘, ‘

· 3/4 kop (175 ml) klidkorn giver 0,74 mg thiamin

n

· 1 kop (250 ml) kogte linser giver 0,35 mg thiamin

n

· Andre kilder inkluderer fuldkorn, hasselnødder, pekannødder og magert kød

‘, ‘

· 85 g (85 g) konserves let tun giver 12 mg niacin

n

· 1/2 kop (125 ml) jordnødder giver 10,5 mg niacin

n

· Andre kilder inkluderer kød, fjerkræ, fisk, mælk, ost og fuldkornsprodukter

‘, ‘

· 2 mellemstore bananer

n

· 1 kop (250 ml) dåse kikærter

n

· Andre kilder inkluderer kød, fjerkræ, fisk, bønner og nogle frugter og grøntsager

‘, ‘

· 2 kopper (500 ml) forstærket sojadrik

n

· 85 gram oksekødelever

n

· Andre kilder inkluderer mælk, fisk, oksekød og muslinger

‘, ‘

· 1 stor gulerod giver 10.000 IE beta-caroten

n

· 3/4 kop (175 ml) kogt spinat giver 10.000 IE beta-caroten

n

· Andre kilder inkluderer søde kartofler, cantaloupe og mango

‘, ‘

· Tre spyd kogt broccoli

n

· 3/4 kop (175 ml) appelsinsaft fremstillet af frosset koncentrat

n

· Andre kilder inkluderer grøntsager og frugter såsom rød og grøn peber, broccoli, citrusfrugter, kiwi og jordbær

‘, ‘

· 3 kopper (750 ml) mælk

n

· 1/2 kop (125 ml) mandler giver 183 mg calcium

n

· Andre kilder inkluderer mejeriprodukter, forstærkede sojadrikke, dåse laks med knogler, broccoli

‘, ‘

· 2 kopper (500 ml) mælk

n

· 28 g konserves laks med knogler

n

· Andre kilder inkluderer lever, forstærket sojadrik, fed fisk og margarine

‘, ‘

· 28 gram mandler giver 7,4 mg E-vitamin

n

· 2 spsk (15 ml) jordnøddesmør giver 4,2 mg E-vitamin

n

· Andre kilder inkluderer vegetabilsk olie, hvedekim, frø og andre nødder

‘, ‘

· 1 1/4 kopper (300 ml) kogte linser

n

· 1 kop (250 ml) appelsinsaft fremstillet af frosset koncentrat giver 115 mcg folat

n

· Andre kilder inkluderer lever, bønner, asparges, broccoli, bananer og cantaloupe

‘, ‘

· 1 kop (250 ml) kogt spinat giver 6 mg jern

n

· 85 gram oksekød lever leverer 5 mg jern

n

· Andre kilder inkluderer fisk, kød, fjerkræ, muslinger og østers

n

· Absorptionen forbedres, når den tages sammen med en sur mad eller drikke såsom jordbær eller appelsinsaft

‘, ‘

· 1 kop (250 ml) rå spinat eller strimlet salat

n

· 1 spsk (15 ml) sojabønneolie giver 26,1 mcg vitamin K

n

· Andre kilder inkluderer andre grønne blade grøntsager og olivenolie og rapsolier

‘, ‘

· 1/2 kop (125 ml) frosset spinat, kogt giver 75 mg magnesium

n

· 85 g kogt hellefisk giver 85 mg magnesium

n

· Andre kilder inkluderer nødder, bønner, bananer og avocados

‘, ‘

· De fleste diætister anbefaler to portioner på 85 g fedt, såsom laks, makrel, ansjos, sardiner, sild, tun og ørred om ugen

n

· Andre kilder inkluderer hørfrø, rapsolie, valnødder og omega-3 berigede æg

‘, ‘

· 1 bagt kartoffel med hud giver 844 mg kalium

n

· 1 banan giver 454 mg kalium

n

· Andre kilder inkluderer citrusfrugter, æbler, tomater og abrikoser

‘, ‘

· 30 g brasilienødder kan indeholde op til 544 mcg selen

n

· 85 gram tun indeholder 63 mg selen

n

· Andre kilder inkluderer skaldyr, fjerkræ og æg

‘, ‘

· 1 dampet eller broiled østers

n

· 3 skiver (132 g) mager mørbrad

n

· Andre kilder inkluderer kød, fjerkræ, skaldyr, bønner og nødder

’); var keepMindArr = new Array (‘

· Gravid? Du har brug for 770 mcg dagligt

n

· Overskrid ikke UL - for meget A-vitamin fra et supplement kan øge chancerne for hoftebrudd, lever abnormiteter og at have en baby med fødselsdefekter.

‘, ‘

· Høje niveauer af B-vitaminer sælges undertiden som ”stress” -formler. Der er ingen gode beviser for, at der kræves yderligere næringsstoffer for at håndtere stress, eller at specifikke næringsstoffer faktisk reducerer stress.

‘, ‘

· Niacinmangel kan forårsage træthed, irritabilitet og mulig hukommelsestab

n

· Må ikke overskride UL - for meget niacin kan forårsage hudskylning, leverskade og mavesår.

‘, ‘

· Både p-piller og hormonerstatningsterapi kan udtømme vitamin B6

n

· Nogle undersøgelser har fundet, at vitamin B6 reducerer PMS-symptomer, men forskning er ikke afgjort

n

· Overskrid ikke UL - høje doser vitamin B6, som regel fra kosttilskud, kan forårsage nerveskader.

‘, ‘

· Over 50? Hent din B12 fra et supplement. Når vi bliver ældre, har vi en tendens til at blive mindre effektive til at absorbere B12 fra fødevarer

n

· Vegansk? B12 findes mest i animalske produkter. Gør befæstede sojadrikke som en grundpille i din diæt, eller overvej et B12-supplement.

‘, ‘

· Kroppen omdanner beta-caroten til vitamin A

n

· Det er sikrst at få betakaroten fra mad. Maksimer indtagelsen ved at spise fem til 10 portioner frugt og grøntsager om dagen

n

· Hvis du er en ryger eller har mave-tarmkræft, skal du undgå beta-karoten-kosttilskud med høj styrke, da de kan være skadelige.

‘, ‘

· Du har muligvis brug for 100 mg eller mere C-vitamin dagligt for at optimere dets antioxidantfordele. Opnå dette ved at spise fem til 10 portioner frugt og grøntsager om dagen

n

· Ryger du? Cigaretrøg udtømmer vitamin C. Generelt har rygere brug for yderligere 35 mg C-vitamin dagligt

n

· Må ikke overskride UL - mere end 2.000 mg C-vitamin dagligt kan forårsage diarré.

‘, ‘

· Over 50? Forøg din daglige dosis til 1.200 mg

n

· For at maksimere absorptionen, tag kosttilskud i to separate doser på 500 mg

n

· Overskrid ikke UL - for meget calcium kan forringe absorptionen af ​​jern, zink, magnesium og fosfor.

‘, ‘

· Solcreme er et hudbesparende must, men kroppen producerer kun D-vitamin, når du ikke bærer det. To pauser på 15 minutter om ugen handler om alt hvad du har brug for.

n

· Over 50? Sigt efter 10 mcg vitamin D dagligt. Kroppens evne til at producere vitamin D ser ud til at falde med alderen

n

· Overskrid ikke UL - at tage kosttilskud, der indeholder mere end 50 mcg (2.000 IE), kan være giftige.

‘, ‘

· Se efter naturlig kilde-vitamin E, der lettere absorberes af kroppen

n

· En nylig undersøgelse fandt, at det at tage 400 IE eller mere vitamin E dagligt kan øge dødeligheden. De fleste diætister anbefaler en daglig dosis på 200 IE.

‘, ‘

· Syntetisk folat i en multivitamin absorberes bedst

n

· Gravid? Få 600 mg folat dagligt. En nylig gennemgang af undersøgelser fandt, at op til 70 procent af neuralrørsdefekter kan forhindres ved folinsyretilskud før og under den tidlige graviditet.

‘, ‘

· Gravid? Forøg din daglige dosis til 27 mg dagligt

n

· Over 50? Reducer dit daglige indtag til 8 mg. Kvinder efter overgangsalderen har ikke brug for jerntilskud, medmindre lægen er anbefalet

n

· Lave jernniveauer kan forårsage træthed

n

· Jerntilskud kan forårsage forstoppelse

n

· Overskrid ikke UL - nogle studier forbinder høje jernlagre i kroppen med en øget risiko for hjerteanfald.

‘, ‘

· I risiko for osteoporose? Ifølge en amerikansk undersøgelse er kvinder, der forbruger ca. 250 mcg daglig K-vitamin, langt mindre tilbøjelige til at få et hoftebrudd end dem, der kun forbruger ca. 50 mcg dagligt

n

· Bakterier i tarmen hjælper med at producere nogle af kroppens nødvendige mængde K-vitamin.

‘, ‘

· Det er ofte bedst at få magnesium gennem kosten. Magnesiumtilskud kan forårsage diarré og kramper i maven

n

· Mange antacida og afføringsmidler indeholder magnesium, store doser af begge kan være giftige.

‘, ‘

· En amerikansk undersøgelse fandt, at folk, der spiser fem eller flere portioner af omega-3 rige fisk pr. Uge, har omkring 34% lavere risiko for koronar hjertesygdom

n

· Fedtfisk indeholder de mest potente omega-3-fedtsyrer

n

· Selvom opdrættet laks er blevet forbundet med høje PCB-niveauer, siger Health Canada, at den ikke udgør en sundhedsrisiko

n

· Mens omega-3 er et hjertesundt fedt, er det stadig vigtigt at overvåge dit daglige fedtindtag

n

· Ikke en fiskespiser? Eksperter anbefaler 650 mg omega-3 dagligt fra et fiskeoljetilskud; 900 mg, hvis du har hjertesygdom.

‘, ‘

· Hvis du spiser fem til ti portioner frugt og grøntsager om dagen, får du nok kalium.

‘, ‘

· Gravid? Sigt efter 60 mcg selen dagligt

n

· Ammende? Sigt efter 70 mcg selen dagligt

n

· Selenindhold i fødevarer kan variere afhængigt af selenindholdet i jorden, som planter dyrkes i, eller dyr dyrkes på

n

· Selentilskud er blevet forbundet med reducerede tilfælde af prostata-, tyktarms- og lungekræft, men mere forskning er nødvendig for at udforske dette forhold.

‘, ‘

· Vegetarisk? Du har muligvis brug for et zinktilskud

n

· Gravid? Få 11 mg dagligt - mors mangel på zink kan bremse føtalets vækst

n

· Zink hjælper med at bekæmpe de immunsuppressive effekter af stress

n

· Forskning, der antyder, at zinktilskud kan bekæmpe den almindelige forkølelse er inkonsekvente

n

· Må ikke overskride UL - mere end 150 mg kan være giftigt og skade, ikke hjælpe, immunfunktion.

’); funktion vitaminInfo (dir) {cv = document.vitaminForm.currvit.value; if (dir == - 1) cv–; ellers cv ++; if (cv (nameArr.length-1)) cv = 0; document.all [ ’vitaminName’] innerHTML = nameArr [cv].; . Document.all [ ’anbefaling’] innerHTML = doseArr [cv]; document.all [ ’UPPERLIMIT’] innerHTML = upperArr [cv].; document.all [ ’whatitdoes’] innerHTML = doesArr [cv].; document.all [ ’getitfrom’] innerHTML = getFromArr [cv].; document.all [ ’keepinmind’] innerHTML = keepMindArr [cv].; document.vitaminForm.currvit.value = cv; drawLines (); } funktion vitaminInfoNew (vit) {cv = vit; document.all [ ’vitaminName’] innerHTML = nameArr [cv].; . Document.all [ ’anbefaling’] innerHTML = doseArr [cv]; document.all [ ’UPPERLIMIT’] innerHTML = upperArr [cv].; document.all [ ’whatitdoes’] innerHTML = doesArr [cv].; document.all [ ’getitfrom’] innerHTML = getFromArr [cv].; document.all [ ’keepinmind’] innerHTML = keepMindArr [cv].; document.vitaminForm.currvit.value = cv; drawLines (); } funktion drawLines () {col = ””; anc =””; z = ”| ”; for (x = 0; x

10 måder at holde væk fra højsæsonen væk

10 måder at holde væk fra højsæsonen væk

Fiddleheads er en fantastisk kilde til vitamin A og C - spis dem, mens du kan!

Fiddleheads er en fantastisk kilde til vitamin A og C - spis dem, mens du kan!

En hjemmelavet juice opskrift til at starte din dag frisk

En hjemmelavet juice opskrift til at starte din dag frisk