Stylegent
Gettyimages.ca

Man kan stadig have en meget sund kost, fuld af variation, mens man undgår soja. Mens du nøje undgår soja, skal du sørge for at kontrollere etiketter på forarbejdede fødevarer, da der kan anvendes derivater af soja. Soja kan findes i mange former, så sørg for at konsultere en liste over genstande, der ofte indeholder soja, hvis du har en sojaallergi. Men den følgende diæt fuld af frugt, grøntsager, korn og sundt mejeri og kød er tilfredsstillende for både dem, der spiser soja og dem der ikke gør det!

MANDAG - 1940 kcal
Morgenmad
2 ris kager, toppet med:
2 spsk. jordnøddesmør
1 spsk. marmelade

1 c. Appelsinjuice
snack
1 c. fedtfattig frugtyoghurt

Frokost
Tun pita sandwich
- 1 pit af hel hvede
- 3 oz. dåse tun
- 1 tsk. mayonnaise
- ½ c. rucola
- 1/8 c. craisins
- 1 tsk. fedtfattig salatdressing


1 c. grøntsagssuppe
snack
2 c. air-popped popcorn
1 æble
Aftensmad
Sorte bønner quesadillas

Grøn salat
- 1 c. romaine salat
- 3 skiver svampe
- ½ skiver rød peber
- 6 grønne oliven, hakkede
- 1 spsk. vinaigrette dressing

½ kantalup, skåret i bidder


TIRSDAG - 1927 kcal
Morgenmad
1 hurtig smoothie
- 1 c. skummetmælk eller chokolademælk
- 1 banan
- 1 tsk. hørfrø
Blanding.
snack
1 hel hvede bagel
1,5 spsk. mandelsmør
Frokost
½ servering Rest Black Bean Quesadilla med sider af:
- 1 c. blå majs tortilla chips
- 2 stængler selleri, skåret i strimler
snack
1 lille latte
1 lille hjemmelavet kli-muffin
Aftensmad
Ristet fisk med feta skorpe

1 c. spinat, omrørt med 1 tsk. olivenolie og 1 fed hvidløg, hakket
1 c. kogt couscous af hele hvede

1 c. sukkerfri æblesau


ONSDAG - 1879 kcal
Morgenmad
1 c. kli flager stil korn
½ c. skummetmælk
½ c. blåbær
1 c. Appelsinjuice
snack
1 stilk selleri fyldt med:
- 1 spsk. jordnøddesmør
- 10 rosiner på hver stilk
Frokost
½ servering af rester ristet fisk med feta skorpe
- 1 c. kogt couscous af hele hvede

Spinatsalat
- 1 c. frisk spinat
- 3 svampe, skiver
- 5 druetomater, skiver
- 1 spsk. salatdressing

snack
1 c. frugt yoghurt

Aftensmad
Cremet skaldyrspasta

Rivet revet omrørt stegt zucchini
- 1 lille courgette, revet
- Omrør med 1 spsk. olivenolie med 1 fed hvidløg, hakket

2 hjemmelavede chokoladechips

TORSDAG - 1912 kcal
Morgenmad
1 vaffel, ristet
½ tsk. smør
1 c. Appelsinjuice
1 oz. ost
snack
1 banan
¼ c. mandler
Frokost
¾ servering af resterende cremet fiskeripasta

½ grøn peber og ½ rød peber, skåret i strimler

snack
2 graham crackere
1 æble

Aftensmad
Oksekød Ramen med sneærter
- Brug østerssauce i stedet for sojasovs

½ honningdugg, skåret i terninger

FREDAG - 1752 kcal
Morgenmad
1 c. klid flager korn
½ c. skummetmælk
½ c. jordbær, halveret
snack
1 orange
1 c. fedtfattig yoghurt
Frokost
Rest af oksekød Ramen med sneærter
1 æble
snack
4 hele hvede krakkere
2 oz. ost, skåret i terninger
Aftensmad
Marsala kylling

1 c. kogt brun ris
1 c. dampet broccoli

LØRDAG - 1730 kcal
Morgenmad
2 æg, krypteret
1 skive hele hvede toast
1 tsk. smør
1 c. skummetmælk
Frokost
1 c. hytteost
1 banan, skåret i skiver
½ c. jordbær, skiver
½ c. blåbær

1 ristet hele hvede bagel
1 tsk. smør
snack
1 latte
1 stykke bananbrød med lavt fedtindhold
Aftensmad
Lemon Gremolata fisk

1 c. dampede grønne bønner
1 c. kogt quinoa

1/2 c. is

SØNDAG - 1436 kcal
Morgenmad
3 pandekager
1 spsk. ahornsirup
½ c. jordbær
1 c. Appelsinjuice
snack
1 c. fedtfattig yoghurt

Frokost
Salat Nicoise
- 1 c. salat
- 1 hårdt kogt æg, skivet
- ½ c. tun med mayonnaise
- ¼ c. dampede, skårne grønne bønner
- 6 kalamata oliven
- 1 T. salatdressing
snack
1 orange
1 granola bar med lavt fedtindhold
Aftensmad
Kylling Espanol

3 små røde ristede kartofler

½ rød peber og ½ c. grøn peber, omrørt med 1 tsk olie

1 stykke fedtfattig chokoladekage

En app, der lader dig vide, hvorfor dit forhold mislykkedes

En app, der lader dig vide, hvorfor dit forhold mislykkedes

Hvordan man fremstiller hampmælk derhjemme

Hvordan man fremstiller hampmælk derhjemme

Alkoholisme

Alkoholisme