Stylegent
Carbohydtrater måltidsplan

Med brummer over Atkins, South Beach og andre diæt med lavt kulhydratindhold, undersøger mange ængsteligt antallet af kulhydrater, de spiser. Men kulhydrater - findes i kornprodukter som brød og pasta, frugt og grøntsager og noget mejeri - er en del af en sund kost. Og for få kulhydrater kan føre til besvimelse og træthed.

Denne smarte kulhydratmåltidsplan er designet til at begrænse mængden af ​​kulhydrater, der forbruges på en dag til under 120 gram - næsten 35 procent mindre end hvad der findes i en normal canadisk diæt. Oprettet af registreret diætist, Charlene Chen, er denne syv-dages måltidsplan komplet med daglige og ugentlige købmandslister sikker, afbalanceret, sund og let at bruge. For at maksimere dets potentiale skal du huske disse ting:

· For at undgå dehydrering og forstoppelse er det vigtigt at drikke masser af vand hele dagen, hver gang du spiser en større andel protein og fiber. Et dagligt minimum på 6-8 kopper ikke-koffeinholdig væske anbefales. · Nogle måltider, der er anført i denne plan, kræver en dobbelt servering af opskriften på grund af fjernelse af kulhydrater fra måltidet (f.eks. Ingen ris eller kartoffelside). I de fleste tilfælde kan du spise så mange grønne grøntsager, som du ønsker. Sådan bruges vores måltidsplan • Brug rullemenuen nedenfor for at få din daglige menu. • Klik på den ugelange måltidsplan PDF for at udskrive din komplette syv-dages diæt.

For at se vores ugelange måltidsplan PDF skal du bruge Adobe Acrobat. Hvis du ikke har det, skal du klikke på logoet herunder for en gratis software-download.


Mandag
Morgenmad

• ½ kop (125 ml) mælk • 1 kop (250 ml) havregryn (lavet med ½ kop mælk), drysset med 1 spsk (15 ml) solsikkefrø, 1 spsk (15 ml) rosiner og 1 tsk (5 ml) brunt sukker • 1 kogt æg

snack

• 3 kiks, 2 skiver cheddarost • 1 fersken

Frokost

• 1 pitlomme med 3 oz (75 ml) dåse lyserød laks, 1 ½ spsk (22,5 ml) let mayo, dild og grøn løg efter smag og 1 spsk (15 ml) af din yndlings salatdressing • ½ kop (125 ml) gulerødder til babyen • ½ kop (125 ml) peberskiver • ½ kop (125 ml) zucchini-pinde • 2 spsk (30 ml) grøntsagsdip • 1 mandarin

snack

• ½ kop (125 ml) ristede soja nødder

Aftensmad

• 1 kop (250 ml) mælk • Grillet kyllingfajitas — 1 fajita • Klæd grillet asparges - 2 portioner

Dag i alt: 111 g kulhydrater

tirsdag
Morgenmad

• 1 skive toast med 1 spsk (15 ml) jordnøddesmør • 1 kop (250 ml) mælk

snack

• 1 banan

Frokost

• (Rest) Barbecued kyllingfajitas — 1 fajita • (Rest) Klædt grillet asparges - 1 servering • 1 kop (250 ml) yoghurt • ½ kop (125 ml) jordbær

snack

• 1 fersken

Aftensmad

• 1 kop (250 ml) mælk • Ingefæret svinekød og peber omrør-2 portioner • Chili-hvidløgsbønner - 2 portioner

Dag i alt: 116 g kulhydrater

onsdag
Morgenmad

• 1 kop (250 ml) mælk • ½ kop (125 ml) korn • 1 grapefrugt

snack

• ½ kop (125 ml) cashewnødder

Frokost

• 1 hele hvedeindpakning med 75 ml tun, en håndfuld hakket selleri, grønne løg efter smag, 1 spsk (15 ml) let aromatiseret mayonnaise og et drys krydderikrydder • ½ kop (125 ml) ) selleri pinde • ½ kop (125 ml) rød peber skiver • 2 spsk (30 ml) vegetabilsk dip • 1 pære

snack

• 1 kop (250 ml) yoghurt • ½ kop (125 ml) jordbær

Aftensmad

• 1 kop (250 ml) mælk • Blandede greener med ahornvinaigrette - 3 portioner • Balsamico laks - 1 portion

Dag i alt: 107 g kulhydrater


torsdag
Morgenmad

• ½ kop (125 ml) cottage cheese • ½ kop (125 ml) jordbær (eller anden frisk frugt) • 1 kop (250 ml) mælk

snack

• 3 kiks • 2 skiver ost

Frokost

• (Rest) Balsamisk laks - 1 portion • (Rest) Blandede grønne planter med ahornvinaigrette - 3 portioner • 4 stykker Melba toast • 1 orange

snack

• ½ kop (125 ml) ristede jordnødder • 1 fersken

Aftensmad

• 1 kop (250 ml) mælk • Zesty grillet bøf - 1 portion • Let grillede grøntsager - 2 portioner • ½ kop (cantaloup) cantaloupe

Dag i alt: 105 g

Fredag
Morgenmad

• Banan yoghurt ryste med ½ kop (125 ml) flavored yoghurt, 1 banan og ½ kop (125 ml) mælk • ½ en ristet engelsk muffin med 1 tsk (5 ml) margarine

snack

• 3 kiks • 2 skiver ost

Frokost

• 1 stor salat med romaine-salat, skivet bøf (rest), tomater, agurker og 3 spsk (45 ml) salatdressing • 2 stykker Melba toast • 1 appelsin

snack

• 1 æble

Aftensmad

• 1 kop (250 ml) mælk • Pølse med en skål jambalaya — 1 portion • Mintet zucchini-slaw - 2 portioner • ½ kop (125 ml) bær

Dag i alt: 117 g kulhydrater

lørdag
Morgenmad

• 1 kop (250 ml) mælk • skinke og ægomelet med 2 æg, ½ kop (125 ml) finhakket skinke, 1 spsk hver grøn løg, tør sennep, revet parmesanost og 2 spsk (30 ml) mælk - Pynt med tomatskiver • 1 skive fuldkornsbrød med 1 spsk (15 ml) diæter marmelade

Frokost

• Beefy ceasarsalat med varmt hvidløgsbrød — 1 portion • 1 kop (250 ml) yoghurt • ½ kop (125 ml) bær

snack

• 1 orange

Aftensmad

• 1 kop (250 ml) mælk • Ristet rød peber bouillabaisse — 1 portion • 1 kop (250 ml) dampet asparges med balsamico-forbinding

snack

• 1 granola bar

Dag i alt: 115 g kulhydrater

Søndag
Morgenmad

• 2 pølsepatties • 1 skive fuldkornsbrød med 1 spsk (5 ml) margarine • 1 kop (250 ml) mælk • ½ kop (125 ml) cantaloupe

Frokost

• Grillet souvlaki-salat - 1 portion - 1 lille pitabrød børstet med margarine og let stegt indtil lidt sprød

snack

• 1 kop (250 ml) yoghurt

Aftensmad

• 1 kop (250 ml) mælk • Kyllingesalatindpakninger - 1 portion • 1 appelsin

snack

• 1 portion diæt Jello • 1 portion frisk frugt efter ønske

Dag i alt: 113 g kulhydrater

At drikke grøn te vil holde dig med at gøre husarbejde i alderdommen!

At drikke grøn te vil holde dig med at gøre husarbejde i alderdommen!

Samantha Bee om hvordan man kan slå vinterblåen

Samantha Bee om hvordan man kan slå vinterblåen

Antioxidanter

Antioxidanter