Stylegent
Getty Images

Folk spørger mig hele tiden, om der er et magisk supplement, de kan tage for at se yngre ud, kaste kropsfedt, øge deres energi eller forbedre deres hud. I virkeligheden er svaret mad. Den rigtige mad på det rigtige tidspunkt og i de rigtige mængder kan have en dramatisk indflydelse på dit udseende og generelle sundhed.

Her er et par forslag til superfood, som du kan inkludere i din forårskost - de hjælper måske med at slanke din talje i tide til sommeren:

avocadoer: Avocados indeholder glutathion, en af ​​de mest potent antioxidanter og sygdomsbekæmpelsesmidler, der findes. Desværre fik avocados - højt i enumættet fedt - en dårlig rap i den forrige ældre fedtfattige æra. Men at undgå avokado vil kun arbejde på at hindre dit vægttab og fratage dig en kilde til sunde fedtstoffer og antioxidanter, der er godt for enhver hudfarve.


Undersøgelser viser, at folk opretholder deres ernæringsprogram længere og har større vægttab, når de er i en diæt, der indeholder ca. 30 procent sundt enumættet fedt, ligesom dem i avocado, snarere end en fedtfattig diæt. Dette skyldes, at fedtstoffer, når de spises i den rette balance med kulhydrater, kan hjælpe med at bremse frigørelsen af ​​sukker til blodstrømmen og derved udløse mindre insulinfrigivelse. Insulin er dybest set det hormon, der instruerer kroppen til at opbevare energi som fedt, mens det forhindrer brugen af ​​opbevaret energi, hvilket gør det til en diætemat, hvis niveauerne er for høje.

Valleprotein: Protein er vigtigt for immunitet, for at opretholde en sund kropssammensætning, for at holde blodsukkeret afbalanceret, for at helbrede og reparere væv, for at udvikle muskler og for at producere hormoner, kemiske budbringere og fordøjelsesenzymer i kroppen. Ved at tilføje lidt valleprotein til dit måltid reducerer du imidlertid dit kortsigtede madindtag. I henhold til forskning udført på University of Toronto og offentliggjort i Tidsskrift for American College of Nutrition, valleprotein har potentiale som en funktionel fødevarekomponent til at bidrage til reguleringen af ​​kropsvægt ved at tilvejebringe metthedssignaler, der påvirker både kortvarig og langvarig regulering af fødeindtagelse. Valleprotein reducerer insulin og kan endda hjælpe med at reducere blodtrykket.

Blåbær: Frie radikaler forårsager celleskader, fremskynder aldring og bidrager til udvikling af sygdomme som kræft og Alzheimers. Blåbær er imidlertid absolut fyldt med antioxidanter og fiber, hvilket holder dig fuld og ser yngre ud. De beskytter mod solskader, understøtter øjenes sundhed, har lavt naturligt forekommende sukkerarter og indeholder en potent dosis proanthocyanidiner, der er gavnlige for hud, kognitiv funktion og hjerte-kar-sundhed. Denne samme antioxidantaktivitet er også til stede i granatæble, lyserød grapefrugt og tomater, hvilket gør dem til en vigtig tilføjelse til din tallerken til både kræftbeskyttelse og hjertesundhed.


Kirsebær: Kirsebær er den nye spekemad - og ikke kun fordi de smager godt og kan tilfredsstille selv dine søteste trang. Denne frugt indeholder rødpigmenterede antioxidanter og er høj i opløselig fiber og kalorifattigt, hvilket kan hjælpe med at forbedre insulinfølsomheden. Forskere har identificeret en gruppe af naturligt forekommende kemikalier der er rigelige på kirsebær, der kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet hos mennesker med diabetes. I tidlige laboratorieundersøgelser øgede kemikalierne, kaldet anthocyaniner, insulinproduktionen med 50 procent ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Chemical Society's Tidsskrift for landbrugs- og fødevarekemi. Anthocyaniner er en klasse af plantepigmenter, der er ansvarlige for farven på mange frugter, herunder kirsebær. De er også potente antioxidanter, meget aktive kemikalier, der i stigende grad er blevet forbundet med en række sundhedsmæssige fordele.

Når det er sagt, skal du være sikker på, at de er en del af et måltid eller en snack, der indeholder protein og essentielle fedtstoffer, når du har en frugt. En god morgen smoothie kan omfatte en kop Liberte ikke-fedt vaniljeyoghurt, en portion whey protein isolat, en spiseskefuld med malet hørfrø og en håndfuld friske kirsebær (skåret ud med stilkene fjernet).

Broccoli: Ved siden af ​​din foretrukne proteinkilde er omrørt stegt broccoli en velkommen ledsager. Nogle kilder siger, at kun 2½ kopper broccoli om ugen kan reducere din risiko for forskellige typer kræft. Broccoli indeholder mange fibre, mange mineraler og vitaminer samt en forbindelse kaldet indol-3-carbinol (I-3-C). I-3-C er en anti-kræftforbindelse, fordi det hjælper med at omdanne østrogen, knyttet til bryst- og prostatacancer, til en mindre skadelig metabolit. Da større mængder østrogen er forbundet med mavefedt og øget fedt omkring hofter og lår, kan denne superfood muligvis bare hjælpe dig med at kaste et par kilo før bikinisæsonen. Den opløselige fiber i broccoli er også fantastisk til at sænke LDL-kolesterol og stabilisere blodsukkere. Opløselig fiber holder tarmene i bevægelse og kan hjælpe med at forhindre forstoppelse.

Æg: Vores bedsteforældre havde det rigtigt - at spise æg til morgenmad forbedrer appetitstyringen og øger energiniveauet. En 2005-undersøgelse offentliggjort i Tidsskrift for American College of Nutrition fandt, at deltagere, der spiste æg til morgenmaden, havde større sæthedsfølelser og forbruge markant mindre energi og gram protein, kulhydrater og fedt til frokost.Energiforbruget efter æggefrokosten forblev lavere hele dagen såvel som i de næste 36 timer. For et afbalanceret måltid skal du røre en eller to hele æg med tre eller fire æggehvider og et udvalg af dine yndlingsgrøntsager.

Natasha Turner, N.D. er en naturopatisk læge og forfatter af de mest solgte bøger Hormonediet og hendes nyeste udgivelse, Den supercharged hormon diæt, nu tilgængelig i hele Canada. Hun er også grundlæggeren af ​​den Toronto-baserede Clear Medicine Wellness Boutique.

At drikke grøn te vil holde dig med at gøre husarbejde i alderdommen!

At drikke grøn te vil holde dig med at gøre husarbejde i alderdommen!

Samantha Bee om hvordan man kan slå vinterblåen

Samantha Bee om hvordan man kan slå vinterblåen

Antioxidanter

Antioxidanter