Stylegent
Kvinde på stranden i en hvid bikiniGetty Images

Uanset om det er et bryllup, high school-genforening eller ferie, intet får dig til at støve løbeskoene og tage det første skridt mod transformation end en kommende begivenhed (lad os se det, vi er fristdrevet). Så hvis du ønsker at falde et par kilo før den store begivenhed, så prøv disse tip.

1. Forbered dine måltider
Nøglen til at foretage ændringer er at forberede mad på forhånd, så du er mindre fristet til at hente noget fra en salgsautomat eller nærbutik. De fleste sunde opskrifter giver dig mulighed for at bytte proteinkilden, hvad enten det er kylling, kalkun, tofu, rejer eller mager organisk bøf. Når de er tilberedt, forbliver de fleste proteiner friske i tre eller fire dage, så kog dem to gange ugentligt i større portioner.
Hvordan: Et andet nemt skridt er at lave større portioner alt på en dag, så du har tre udskiftelige måltider i de kommende dage.
Advarsel: Æggeskål og smoothies ville være en undtagelse, da de skal være friske.

2. Opbevar en maddagbog
Jeg anbefaler at føre en fødevareblad, da det ifølge en stor undersøgelse fra 2008 har vist sig at fordoble en persons vægttab. At få og forblive afbalanceret kræver, at du er engageret, organiseret og motiveret.
Hvordan: Her er et eksempel på en fantastisk daglig madspor, du kan udskrive og bruge.


3. Reducer dine stivelsesholdige kulhydrater
I forkant af dit arrangement anbefaler jeg også at reducere dit indtag af stivelsesholdige kulhydrater. Dette reducerer insulin, som hjælper med vægttab og vandretention.
Hvordan: Du kan vælge at have en lavt glykemisk kulhydrat med et måltid en gang om dagen eller slet ikke (og bare få dine kulhydrater fra ikke-stivelsesholdige grøntsager og frugter). Da insulin også kontrollerer natriumoptagelse i nyrerne og niveauerne af kalium og magnesium i kroppen, vil et overskud forårsage vandretention og hævelse.

4. Prøv en CLA og resveratrol combo
En nylig undersøgelse offentliggjort i Ernæring fundet konjugeret linolsyre (CLA) understøtter vægttab. 63 personer med et kropsmasseindeks (BMI) på 24 til 35 modtog 1,7 gram CLA eller en placebo salatolie i 200 ml steriliseret mælk to gange dagligt i 12 uger. Forskerne evaluerede emnerne for kropssammensætning inklusive total kropsvægt, BMI, total fedtmasse, fedtprocent, subkutan (under huden) fedtmasse og talje-til-hofte-forhold i starten af ​​studiet og igen efter supplementeringsperioden. De fandt, at alle markører faldt i CLA-gruppen.
Hvordan: For en fantastisk fedtforbrændende kombination, tilsæt 1-2 kapsler resveratrol om morgenen på tom mave sammen med to kapsler (1500 mg) CLA to gange dagligt med et måltid.

5. Spar det op med cayenne
Cayennepeber siges at øge stofskiftet og derfor fedtforbrænding ved at øge termogenesen: produktionen af ​​varme i kroppen gennem kaloriforbrænding, ellers kendt som hvad der får dig til at svede, når du spiser krydret mad. Det har også appetitundertrykkende effekter. En undersøgelse viste, at deltagere forbrugte færre kalorier senere på dagen, når de blev føjet til det første kursus i et måltid.


Sådan gør du: Prøv min Metabolic Master Brew for fedttab

½ til 1 organisk citron, juice
1 tommer stykke frisk ingefær, skivet
En knivspids (eller mere) cayennepeber
8 kopper omvendt osmosevand

Kombiner følgende ingredienser i en stor kande, og nyd det enten varmt eller koldt. Det øger din stofskifte, sænker insulin, understøtter fordøjelsen og forbedrer leverfunktionen.


6. Sved det ud
Infrarød stråling opvarmer huden direkte, svarer til varmen fra solen, men uden at opvarme luften. Den strålende varme er sikker, sund og trænger mere end 1,5 inches ind i kroppen. Da huden er det største organ i kroppen, kan regelmæssigt sved i en infrarød sauna hjælpe med at mindske den giftige belastning og bidrage til bedre sundhed og vitalitet. Et voksende bevismateriale antyder, at akkumulering af toksiner i kroppen er ansvarlig for træthed, sygdom og vægtøgning. I en undersøgelse udført af neurolog, Dr. bestående af toksiner inklusive tungmetaller. Som en ekstra fordel kan en infrarød sauna-session brænde op til 300 kalorier.
Hvordan: Hit saunaen to gange om ugen i en måned før din begivenhed for glødende hud, mindre kropsfedt, reduceret cellulite, nedsat smerte og bedre hormonel balance.

7. Tilsæt L-carnitin i
L-carnitin er naturligt fremstillet af aminosyrer lysin og methionin og kræves af kroppen for at frigive energi fra fedt og overføre fedtsyrer over cellemembraner til mitochondria, hvor det kan bruges som energi. Det er en stor energibooster at tage inden cardio- eller styrketræning. Det er også vist, at det forbedrer glukosebortskaffelse hos type 2-diabetespatienter. En separat gennemgangsartikel offentliggjort i Annaler fra New York Academy of Science konkluderede, at L-carnitin og acetyl-L-carnitin, er effektive til at fremme sundt blodsukker og insulinniveauer. I en undersøgelse fodrede forskere mus med en fedtholdig diæt for at øge deres vægt. En gruppe mus fik carnitin, mens en separat gruppe fik en placebo. Musene på carnitin fik mindre visceralt og subkutant fedt end deres chubbier-kolleger.
Hvordan: Jeg anbefaler at forbruge 500-1500 mg pr. Dag, opdelt i 1-2 doser, enten med eller uden mad.

Natasha Turner, N.D., er en naturopatisk læge, Stylegent-tidsskriftsskriver, og forfatter af de mest solgte bøger The Hormone Diet and The Supercharged Hormone Diet. Hendes nyeste udgivelse, The Carb Sensitivity Program, er nu tilgængelig i hele Canada. Hun er også grundlæggeren af ​​den Toronto-baserede Clear Medicine Wellness Boutique. Klik her for at få flere råd om velvære fra Natasha Turner.

10 måder at holde væk fra højsæsonen væk

10 måder at holde væk fra højsæsonen væk

Fiddleheads er en fantastisk kilde til vitamin A og C - spis dem, mens du kan!

Fiddleheads er en fantastisk kilde til vitamin A og C - spis dem, mens du kan!

En hjemmelavet juice opskrift til at starte din dag frisk

En hjemmelavet juice opskrift til at starte din dag frisk