Stylegent
blåbærsmoothie med blåbærGetty Images

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort i august 2014 og er blevet opdateret.

Hvis tanken om, at vejret bliver varmere og tøjmulighederne bliver lettere eller mere sparsom, har du frygtet temperaturændringen, er du ikke alene. Hormoner påvirker ikke kun hvor meget kropsfedt du har, men også hvor du bærer det. Hvis dine problemer er dine kærlighedshåndtag, er det en god indsats, at dine insulinniveauer er for høje. For meget insulin tilskynder ikke kun din krop til at opbevare ubrugt glukose som fedt, men blokerer også for brugen af ​​lagret fedt som en energikilde - en dobbelt whammy for enhver talje. Her er nogle måder, der kan hjælpe med at reducere din insulin.

1. Har en blåbærsmoothie
Kunne spise blåbær hjælpe med at slippe af med mavefedt? Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition, en daglig dosis af de bioaktive ingredienser fra blåbær øger også følsomheden for insulin og kan reducere risikoen for at udvikle diabetes hos personer, der er i risiko. Forskere opdagede, at overvægtige, ikke-diabetiske og insulinresistente deltagere, der spiste en blåbærsmoothie dagligt i seks uger, oplevede en ændring på 22 procent i insulinfølsomhed sammenlignet med kun 4,9 procent i placebogruppen.


2. Tag D-vitamin
Solskinsvitaminet kan hjælpe dig med at få en bedre midriff, for ikke at nævne øge dine hormoner. En undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition viste kvinder, der fik en daglig dosis på 4.000 IE vitamin D3, viste forbedringer i deres insulinresistens efter seks måneders tilskud. Det kan være en god ide, at dit blodniveau på vitamin D3 testes af din læge på et tidspunkt; D-vitaminrådet anbefaler, at blodserumniveauet på 125 nmol / L opretholdes, og de deltagere, hvis D-vitamin-niveauer var mellem 80 og 119 nmol / L, havde de største forbedringer i insulinresistens.

3. Føj kanel til dine smoothies
En forskergruppe fra Beltsville Human Nutrition Research Center fandt, at kanel reducerede blodsukker, totalcholesterol og LDL-kolesterol hos personer med type 2-diabetes efter blot 40 dages indtagelse af en til seks gram kanel pr. Dag.

4. Føj pistache til din diæt
En fremtidig kohortundersøgelse af kvinder fandt, at hyppigheden af ​​møtrikforbrug havde en betydelig og yderst signifikant invers tilknytning til risiko for type-2-diabetes. Reduktionen i risikoen for at udvikle type 2-diabetes var 30 procent lavere hos dem, der spiser nødder fem eller flere gange om ugen, og 20 procent lavere hos dem, der spiser nødder en til fire gange om ugen sammenlignet med dem, der næsten aldrig spiste nødder. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Diabetespleje fandt også, at forbrug af pistacienødninger reducerede insulinresistensen markant over fire måneder og kan beskytte mod type 2-diabetes. Andre undersøgelser har vist lignende resultater for mange typer nødder og jordnøddesmør. Jeg anbefaler at have nødder (mandler, valnødder, hasselnødder - simpelthen variere det) som fedtkilde en gang dagligt.


5. Tag zinktilskud
Zink er påkrævet for aktiviteten af ​​mere end 300 enzymer i kroppen - det er også en af ​​de mest almindelige mineralmangler, jeg finder i klinisk praksis. Faktisk ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Physiological Society, rotter, der blev fodret med en diæt med mangel på zink, demonstrerede en perifer modstand mod insulin inden for kun fem uger efter fodring!

6. Bliv aktiv
Tre dage efter at være en sofa kartoffel vil ikke kun sænke dit humør og få dig til at føle dig sløv; det vil have en dramatisk effekt på insulinfølsomheden. En lille undersøgelse med 12 deltagere tog deltagere mellem 20 og 35 år gamle i gennemsnit 12.956 trin om dagen og reducerede deres aktivitet til 4.319 trin om dagen (som målt med et skridttæller og bekræftet med et accelerometer). Denne enkle ændring resulterede i et fald på 30 procent i insulinfølsomhed og reduceret glukoserespons efter måltider. Andre undersøgelser har vist, at kun en session med træning med høj intensitet kan forbedre insulinsensitiviteten hos raske voksne og dem med type 2-diabetes.

7. Snack på tertekirsebær
Forskere har fundet, at tertekirsebær har betydelige sundhedsmæssige fordele i dyremodeller, herunder reduceret mavefedt. I undersøgelsen viste rotter, der forbrugte syrtet kirsebærpulver i deres diæt i otte uger, forbedret glukosetolerance og insulinsignalering. Som en ekstra bonus er disse bær meget melatonin og kan forbedre din slummer. Føj til dine smoothies eller nyd en snack med ½ kop græsk yoghurt, ¼ kop terte kirsebær og en spsk nødder blandet sammen.

Natasha Turner, N.D. er en naturopatisk læge, Stylegent tidsskriftsskriver og forfatter af de mest solgte bøger Hormonediet og Den supercharged hormon diæt. Her den nyeste udgivelse, Carb-følsomhedsprogrammet, er nu tilgængelig i hele Canada. Hun er også grundlæggeren af ​​den Toronto-baserede Clear Medicine Wellness Boutique. Klik her for at få flere råd om velvære fra Natasha Turner.

Kom i bevægelse med denne hurtige træning med høj energi

En app, der lader dig vide, hvorfor dit forhold mislykkedes

En app, der lader dig vide, hvorfor dit forhold mislykkedes

Hvordan man fremstiller hampmælk derhjemme

Hvordan man fremstiller hampmælk derhjemme

Alkoholisme

Alkoholisme