Stylegent
Arianna Huffingtons nye bog er i søvn.Billede, harmoni.

Dette stykke blev oprindeligt offentliggjort i Maclean's.

Arianna Huffington vil have dig til at få mere øje med. Medstifter og hovedredaktør af Huffington Post- sludre være forbandet - blev en uapologetisk sengetid evangelist efter kollaps fra udbrændthed og udmattelse i 2007. Hun dedikerede plads på sin hjemmeside til "Sleep + Wellness," brugte en TED-tale fra 2010 til at slå alarmen til berøvelse af en-upmanship - “Sådan lykkes? Få mere søvn ”- og udforsket temaet i Trives, en bestseller fra 2014. I hendes nye bog Søvnrevolutionen, hun gør sagen, at når der er tale om søvn, er mere mere. I denne e-mail-udveksling medMaclean s, hun drøfter videnskaben om søvn, Donald Trump - ”hans opførsel viser alle symptomerne på søvnmangel” - og ting, der bipper om natten.

Spørgsmål: Lad os starte med eksploderende hovedsyndrom. Det er en reel og tilsyneladende ikke ualmindelig søvnforstyrrelse, hvor folk hører meget højt forestillede lyde, når de falder i søvn eller vågner op. Det er en af ​​mange, du udforsker på siderne lige før et kapitel om drømme. Den sovende handling synes enkel nok. Hvordan bliver det så rodet?
EN: I mange tilfælde gør vi søvn meget mere kompliceret end den skal være. Søvnvanskeligheder kan blive alvorlige medicinske problemer. For langt de fleste af os er søvnvanskeligheder imidlertid et livsstilsproblem. Alligevel har vi en tendens til at behandle alle vores søvnrelaterede lidelser på samme måde: med en pille. Dette er hubris på skalaen fra den græske mytologi. Vi forventer, som ved magi, at kæmpe søvn til underkastelse.


En af hovedårsagerne til, at jeg skrev Søvnrevolutionen var at undersøge dette gamle, essentielle og mystiske fænomen fra alle vinkler og udforske måderne, vi kan bruge søvn til at hjælpe med at genvinde kontrol over vores out-of-kilter liv.

Sp .: Bogen er dedikeret til alle dem, der er syge og trætte af at være syge og trætte. Hvor mange nordamerikanere antager du, at det er?
EN: I henhold til en nylig Gallup-undersøgelse er 40 procent af alle amerikanske voksne søvnmangel og klokker betydeligt mindre end det anbefalede minimum syv timers søvn pr. Nat. Så det kan give en vis fornemmelse af, hvordan vi alle i Nordamerika sover. Specielt i Canada rapporterede 26 procent af arbejdsstyrken, at de havde indkaldt syge på grund af søvnmangel. Og næsten to tredjedele af canadiske voksne rapporterer at være trætte "det meste af tiden."


Relateret: Er sovepiller sikkert?



Q: National Sleep Foundation anbefaler voksne i alderen 26 til 64 år at få syv til ni timers søvn, ældre voksne lidt mindre. Hvad ville du sige til folk, der læser dette, der muligvis insisterer på, at de er fritaget for retningslinjerne?
EN: Jeg ville henvise dem til forskningen. En masse mennesker i vores kultur - især hårdladende mænd - synes godt om, at de ikke har brug for meget søvn og endda prale af det. Det går som regel sådan: ”Ja, andre mennesker har brug for en hel nats søvn for at fungere og være sunde og opmærksomme. Men jeg er anderledes. ”Sandheden er dog, at mindre end en procent af befolkningen rent faktisk kvalificerer sig som” korte søvnere ”, de sjældne få, der er i stand til at slippe af med lidt søvn uden at have negative konsekvenser. Selvom mange mennesker gerne vil tro, at de kan træne sig selv til at få adgang til den kortvarige en procent, er egenskaben faktisk resultatet af en genetisk mutation. Du har enten det eller har du ikke, så det er ikke noget, du kan udvikle over tid eller noget, du magisk får på grund af din dedikation til dit job.

Sp .: Bogen forbinder en mangel på søvn til risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde, diabetes, fedme, depression, følelser af ensomhed, kognitiv svækkelse, infertilitet, kompromitteret beslutningstagning, fine linjer, rynker. Gik jeg glip af noget?
EN: Denne liste virker mere end nok! Selvom vi også betaler en pris med hensyn til kreativitet, hukommelseskonsolidering, vores evne til at lære og løse problemer, vores evne til at håndtere stress og angst og et velfungerende immunsystem.

Spørgsmål: Da vi diskuterer en lang liste over bivirkninger, bør vi tale om sovepillen Ambien. De historier, du videresender, er som noget ud af De vandrende døde.
EN: Ja, det er ikke smukt. Der er naturligvis tidspunkter i vores liv - en traumatisk oplevelse, den elskedees død - hvor vi muligvis har brug for lidt midlertidig hjælp til at sove. Men det er vigtigt at skelne mellem at vende sig til søvnhjælpemidler på sådanne øjeblikke og at vende sig til dem som en daglig kur mod søvnløshed.


De potentielle farer ved sovepiller vil ikke stoppe med, at du bliver til en tankeløs zombie. Der er også langsigtede sundhedsmæssige farer at gå sammen med Night of the Living Dead-lignende misadventures. Forskere har opdaget, at brugen af ​​benzodiazepiner [såsom Xanax og Restoril], normalt taget for angst eller som et søvnhjælpemiddel, øger risikoen for at udvikle Alzheimers med 32 procent efter at have været brugt i tre til seks måneder. Brug af disse lægemidler i mere end seks måneder øger risikoen med 84 procent.


Relateret: Hvor meget søvn du har brug for baseret på din alder


Q: Titlen på din bog indvarsler en gylden søvnalder.Hvordan ved vi, hvornår vi er i det?
EN: Vi er i det nu. Vores forhold til søvn er i øjeblikket i krise, men vi lever også i en gylden tidsalder for søvnvidenskab - afslører alle måder, hvorpå søvn og drømme spiller en vigtig rolle i vores beslutningstagning, følelsesmæssig intelligens, kognitiv funktion og kreativitet . Hver uge afslører ny forskning, hvor vigtig søvn er for vores helbred, lykke, jobydelse og forhold.

Folk ønsker mere søvn, og markedet reagerer. Hotelværelser omdannes til søvntempler, skoler ændrer starttider, der passer til teenagernes søvnbehov, et eksploderende marked inden for bærbar teknologi er dukket op, der sporer vores søvn, og en række smarte produkter - fra smarte madrasser til smarte hovedtelefoner - har trådte ind i vores liv.

Spørgsmål: Mange vil sige, at dette er et første verdens problem.
EN: Jeg ville ønske, det var sådan, men nej, søvnmangel krisen er global og plager folk fra alle samfundslag. For alt for mange mennesker i verden lever den onde cyklus med økonomisk berøvelse også ind i den onde cyklus med søvnmangel. Hvis du arbejder to eller tre job og kæmper for at få enderne til at mødes, vil "få mere søvn" sandsynligvis ikke være i toppen af ​​din prioriteringsliste. Ligesom når det gælder sundhedsvæsen, er adgangen til søvn ikke jævnt - eller retfærdigt - fordelt. Søvn er et andet uheld af ulighed. En undersøgelse fra 2013 fra University of Chicago fandt, at "lavere socioøkonomisk position var forbundet med dårligere subjektiv søvnkvalitet, øget søvnighed og / eller øget søvnklager."

Sp .: Bogen afsluttes med 1.200 slutnotater, et nikk til fem forskere, og takket være en lang liste med forskere, læger og historikere. For dem, der forbruger nyheder på 140 karakterer, hvad håber du, er den bedste takeaway?
EN: Uanset hvad vi er, uanset hvor vi er i vores liv, er søvn den ultimative præstationsforbedrer uden ubehagelige bivirkninger.

Sp .: For dem, der foretrækker lister, kan du dele dine top tre søvntip?
EN: Oplad ikke din telefon ved siden af ​​din seng. Endnu bedre: eskorter alle enheder forsigtigt helt ud af dit soveværelse.

Ingen koffein efter kl.

Opret et ritual omkring din overgang til søvn. Det vil være anderledes for hver enkelt af os, men for mig inkluderer det et varmt bad med Epsom-salte, lidt let strækning, dyb vejrtrækning eller meditation for at lette min krop og sind i søvn.


Relateret: 3 tegn på, at du har søvnløshed


Q: Apples iOS 9.3 inkluderer en "Night Shift" -funktion, der ændrer lyset på en iPhone eller iPad til gult fra blåt. Problem løst?
EN: Det er et meget velkomment skridt fremad, og jeg håber, at andre telefonproducenter vil følge efter. Blåt lys, den slags, der afgives af vores allestedsnærværende elektroniske enheder, er især god til at undertrykke melatonin, hvilket gør det især dårligt for vores søvn. At stirre på en enhed med blå lys, der stråler, inden du går i seng, kan tjene som "en opmærksom stimulus, der vil frustrere din krops evne til at sove senere," sagde George Brainard, en cirkadian-rytmeforsker og neurolog ved Thomas Jefferson University i Philadelphia.

Spørgsmål: I nærheden af ​​slutningen af ​​bogen takker du Sheryl Sandberg [administrerende direktør for Facebook og forfatter af Lean In] for linje-for-linje-redigeringer af et tidligt udkast. Hvordan påvirkede hun det endelige produkt?
EN: Sheryl er en stor ven, der bare tilfældigvis er en strålende forfatter og redaktør, så jeg ser altid hende efter ærlige feedback og originale indsigter. Manuskriptet forbedrede sig dramatisk med hendes redigeringer. Jeg elsker, at den sidste linje i hendes blurb er, "Nogle gange er vi nødt til at sove i for at læne os ind!"

Sp .: Du argumenterer for, at vågning midt om natten kan være en dyrebar luksus. Kunne du uddybe de af os, der endnu ikke ser det på den måde?
EN: Den linje i bogen kommer i en meget specifik kontekst: meditation. For når jeg virkelig har problemer med at sove, eller vågne op med tanker, der trænger ind i sindet, har jeg fundet meditation som et godt middel. I stedet for at understrege, hvordan jeg holder mig vågen og frygter, at jeg bliver træt næste dag, foreslår jeg et par ekstra puder under mig og genopdaterer hvad der sker som en god mulighed for at øve min meditation. Hvis det er midt på natten, minder jeg mig selv om, at det er netop, når mange ivrige meditationsudøvere, som Dalai Lama, vågner op for at komme i to eller tre timers meditation; dette både fjerner stresset fra min vågne og tilføjer et ekstra lag af taknemmelighed til min praksis.

Spørgsmål: Hvad fortæller du stadig om tabt søvn, men du går ind i politik?
EN: Søvnberøvelse er meget en faktor på kampagnesporet. Det daglige e-mail-nyhedsbrev theSkimm spurgte i sin dækning af præsidentvalget i 2016 kandidaterne, ”Hvor mange gange rammer du snooze i am?” [Ted Cruz rammer det to gange, Carly Fiorina ”har ikke tid til at ramme snooze i disse dage, ”og for Hillary Clinton“ afhænger det af morgenen. ”] Nu er det selvfølgelig ikke synd at slå snooze-knappen, men hvis du har brug for det - fordi du ikke kan stå op, når din alarm går af - det er en stærk besked om, at du ikke får nok søvn (og de fordele ved beslutningstagningen, der følger med).En af de vedvarende klichéer i præsidentkampagnerne er spørgsmålet, "Vil du have, at denne person skal have fingeren på atomknappen?" Nå, når det kommer til at have en præsident, der fungerer på alle cylindre, bør vi også spørge, om vi vil have nogen med den ene finger på snooze-knappen og den anden på atomknappen.


Relateret: Hvordan søvnmangel påvirker din krop


Q: I juli 2015, Huffington Post annoncerede planer om at dække Donald Trump som underholdning, ikke som politik. ”Vores grund er enkel,” redigerede redaktører. ”Trumps kampagne er en sideshow.” Hvad vil du kalde hans kampagne nu?
EN: Siden da har Trumps kampagne bestemt levet op til den fakturering. Men det er også omdannet til noget andet: en grim og farlig styrke i amerikansk politik. Derfor meddelte vi i december sidste år, at vi ikke længere ville dække hans kampagne i [underholdningen [sektionen]. Til at begynde med spillede hans fremmedhad fremmedhad, selvom han var modbydelig, som den sure skind fra en opvasket fornærmelseskomiker. Nu kan "kan du tro, at han sagde det?" Nyheden har krøllet og samlet sig til noget frastødende og truende, idet det udgør et foruroligende aspekt af amerikansk politik.

Hans opførsel viser alle symptomerne på kronisk søvnmangel: mangel på dømmekraft, manglende evne til at behandle grundlæggende information, tomme udbrud af vrede, mangel på impulskontrol, problemer med at lytte til andre, irritabilitet, humørsvingninger, paranoid tendens til at tudse sammensværgelsesteorier og falsk minder.

Sp .: Hvad holder dig op om natten?
EN: Som enhver holder jeg mig lejlighedsvist med at bekymre mig om mine aldrig udfyldte opgavelister. Så jeg har et citat af Ralph Waldo Emerson ved min seng, der hjælper mig med at dæmpe tankerne: ”Færdig hver dag, og vær færdig med det. . . Du har gjort, hvad du kunne - nogle tabber og absurditeter uden tvivl sneg sig ind, glem dem så hurtigt som du kan, i morgen er en ny dag. Du skal begynde det godt og roligt og med en for høj ånd til at blive besat med din gamle vrøvl. ”

Mere:
Hvordan sove fra hinanden kan gøre for et lykkeligere forhold
8 sundhedsmæssige fordele ved en god nats søvn
Hvordan søvnmangel berører din hjerne

Det nye nummer af forfængelighedsmesse har den mest fantastiske cover - her er hvad du skal vide om det

Det nye nummer af forfængelighedsmesse har den mest fantastiske cover - her er hvad du skal vide om det

Hvorfor Beyoncés CMA-præstation betyder mere, end du tror

Hvorfor Beyoncés CMA-præstation betyder mere, end du tror

Problemet med Hedley Lead Singer's undskyldning for hans 'hensynsløse' behandling af kvinder

Problemet med Hedley Lead Singer's undskyldning for hans 'hensynsløse' behandling af kvinder