Stylegent
Getty Images

Dagens travle livsstil har ført til ændringer i vores spisevaner og ikke nødvendigvis til det bedre. Vi skyver en hurtig bid mad ved vores skrivebord, i bilen eller mens vi står over køkkenbordet. Vi spiser sent om aftenen foran fjernsynet, eller vi springer måltider helt over. De fødevarevalg, vi træffer, har også ændret sig, og ofte foretrukket emballerede, forarbejdede dagligvarefødevarer fyldt med skjult salt, fedt og sukker. Disse dårlige spisevaner kan have en direkte effekt på vores kroppe, og ikke kun ved at give os en mavepine.

60 pct. Af vores immunsystem er samlet omkring vores fordøjelseskanal. Fødevareallergi, bakteriel ubalance, enzym- eller syremangel, gærvækst, parasitter og stress påvirker alle ikke kun vores fordøjelse, men også hele vores immunsystem. Smertefulde tilstande som gas, oppustethed, halsbrand, tilbagesvaling, forstoppelse, diarré, irritabel tarm-syndrom, Crohns sygdom og ulcerøs colitis er alle relateret til betændelse i fordøjelsessystemet. Og når vores tarm ikke bevæger sig ordentligt, opbygges affald i vores krop, skaber giftighed og hæmmer vores generelle helbred.

Kom til bunden af ​​det


Lad os indse det: få af os kan lide at bruge meget tid på at tænke på indholdet af vores toilet. Men sammen med dine generelle følelser i og omkring din tarm, kan hyppigheden og kvaliteten af ​​dine tarmbevægelser give en masse information om dit fordøjelsessundhed.

Brug dette enkle spørgeskema til at bestemme, om din fordøjelse kunne bruge nogen hjælp - svar ja eller nej på følgende spørgsmål:

  • Har du mindre end en tarmbevægelse om dagen?
  • Har du nogensinde afføring, der er sort i farve?
  • Har du nogensinde bemærket blod i din afføring?
  • Har du nogensinde bemærket slim i din afføring?
  • Er dine taburetter meget smalle?
  • Har du en tendens til løs afføring eller diarré?
  • Synker dine taburetter?
  • Oplever du overdreven gas?
  • Oplever du oppustethed i maven?
  • Har du hjertebrænding, fordøjelsesbesvær eller tilbagesvaling?
  • Har du tilbagevendende kvalme?
  • Har du mavesmerter eller kramper?
  • Lægger du mad i din afføring (udover majs)?

Hvis du svarede ja på endnu et af disse spørgsmål, skal dit fordøjelsessystem arbejde.


Hvordan ser sund fordøjelse ud?

Optimal tarmfunktion er en tarmbevægelse efter hvert måltid - ideelt tre gange om dagen, men mindst en gang dagligt. Noget mindre end det, og du er forstoppet. Kvalitet betyder også. Den perfekte tarmbevægelse skal flyde, være fri for madpartikler og slim, og ikke være for smal.

Slim i eller dækning af afføringen eller smalle afføring er et tegn på betændelse i tarmen. Stærk lugtende gas kan være forårsaget af en mangel på enzymer, der er nødvendige for korrekt fordøjelse af protein eller en ubalance af sund tarmflora (f.eks. Parasitær infektion). Hvis du vågner om morgenen med en dejlig flad mave, men ser ud til at være gravid i fem måneder ved dagens afslutning, har din fordøjelse også brug for hjælp. Abdominal ømhed er endnu en indikation af, at dine tarme kan betændes, og at du er nødt til at undersøge dine fødevarevalg, bakteriebalance, enzymer og tilstanden af ​​din fordøjelseskanalvæg.


Nogle fordøjelsesproblemer er forårsaget eller forværret af bivirkninger på bestemte fødevarer. Sådanne reaktioner kan forringe frigivelsen af ​​enzymer, bevægelsen af ​​dine tarme og væggene i din GI-kanal. Et ekstremt eksempel er cøliaki, en immunreaktion mod gluten, der forstyrrer næringsstofabsorptionen i tyndtarmen. I andre tilfælde kan barrieren på tarmvæggen blive permeabel, så fremmede stoffer kan passere i blodbanen. Når denne forstyrrelse opstår, kan der resultere i betændelse, immunkompromis eller allergi og føre til hormonel ubalance.

Hvad kan du gøre for at forbedre fordøjelsen?

1. Første ting først: du skal fjern de allergifremkaldende fødevarer det kan være den skyldige bag dine fordøjelsesforstyrrelser. Disse er primært hvede, mejeri, majs og æg. Efter to uger skal du begynde at introducere hvert emne en efter en. Hvis du finder ud af, at din fordøjelse går ned ad bakke, har du fundet årsagen. Denne komplette proces er beskrevet trin for trin i Den supercharged hormon diæt.

2. Du skal medtage en ikke-psyllium (og derfor ikke-irriterende) fibertilskud i dine smoothies eller i et stort glas vand to gange dagligt. Du kan også besøge min artikel om valg af fiberrige fødevarer for at reducere maveopblæsning.

3. Tilføj disse skal-have kosttilskud til fordøjelsessundheden:

  • Et probiotisk supplement: En sund bakteriebalance i vores fordøjelseskanal påvirkes let af dårlige diætvaner og af brugen af ​​medicin, såsom p-piller, kortikosteroider og antibiotika. Alle kan drage fordel af brugen af ​​probiotika til sund fordøjelse, regelmæssig tarmfunktion og immunitet. Kig efter et supplement med 10 til 15 milliarder celler pr. Kapsel, og tag det stigende før morgenmaden.
  • Magnesiumcitrat eller glycinat: Dette supplement kan tilskynde til tarmbevægelser, fordi det er en naturlig muskelafslappende middel. Tag 200-800 mg pr. Dag, normalt ved sengetid. Start med en lav dosis, og øg den gradvist.
  • Essentielle fedtsyrer: Disse hjælper med at smøre tarmene. Hvis du vælger en flydende form, er en spiseskefuld om dagen tilstrækkelig.Gode ​​mærker inkluderer Udo’s Choice, Essential Balance, Nordic Naturals, Carlson, Nutra Sea eller Clear Omega. Flydende former for fiskeoljetilskud skal opbevares i fryseren. Hvis du vælger kapsler, skal du tage 2-4 kapsler om dagen sammen med mad. Hvis du finder ud af, at fiskeolie "gentager sig", skal du sætte flasken i fryseren og tage den med mad, eller prøv en enterisk overtrukket formel.

Med disse enkle tip skal din mave være glad på ingen tid.

Natasha Turner, N.D. er en naturopatisk læge, Stylegent tidsskriftsskriver og forfatter af de mest solgte bøger Hormonediet og hendes nyeste udgivelse, Den supercharged hormon diæt, nu tilgængelig i hele Canada. Hun er også grundlæggeren af ​​den Toronto-baserede Clear Medicine Wellness Boutique.

10 måder at holde væk fra højsæsonen væk

10 måder at holde væk fra højsæsonen væk

Fiddleheads er en fantastisk kilde til vitamin A og C - spis dem, mens du kan!

Fiddleheads er en fantastisk kilde til vitamin A og C - spis dem, mens du kan!

En hjemmelavet juice opskrift til at starte din dag frisk

En hjemmelavet juice opskrift til at starte din dag frisk