Stylegent
James Fells Community Food Journal-side på FacebookJames Fells side om Community Food Journal på Facebook

Det har været nogle få måneder for mig på den spisende side af tingene. Da jeg arbejder for et websted, der handler om seks pack abs, er jeg nødt til at holde mit spiseprogram til en ret høj standard.

Men en kombination af en vanvittig arbejdsplan og en vedvarende hoste har afsporet tingene lidt, og jeg har fået et par pund. Jeg fortsatte med at miste det, og jeg blev ved med at lægge det ud. Til sidst gik jeg ind for en professionel coaching for at hjælpe mig med at nå mit mål om at kvalificere mig til Boston Marathon, og træneren sagde, at hvis jeg tabte fem pund, ville jeg droppe fem minutter væk fra min maratontid.

Endelig var motivationen der.


At falde fem pund ville tage mig fra et antydning af abdominal definition tilbage til en smuk revet midtsektion. Jeg blev solgt. Min træner sagde, at han ville vide, hvad jeg spiste, og bad mig om at føre en maddagbog for den næste uge.

Mad tidsskrift? Sagde jeg til mig selv. Det vil jeg ikke gøre. Det lyder som et stort træk.

Han var mere interesseret i det fra et "korrekt brændstof til løb" -perspektiv end noget andet, men jeg vidste også, at folk i Vægtvagere brugte madtidsskrifter, så jeg regnede med, at det ville være et værd at tage et skud.


Inden for to dage vidste jeg, at jeg var på noget. Pludselig var sund kost langt lettere. Jeg var nødt til at stoppe og tænke over hver eneste ting, jeg lagde i munden. Jeg var nødt til at sige, ”Vil jeg virkelig have brug for at lægge dette på min madbog.” Hvad mere er, jeg kunne se på tidsskriftet og sige, ”Hej, der er ikke så mange grøntsager her. Jeg skulle spise mere af dem. ”

Og så skrev jeg en artikel om journalføring af mad til min blog. I det forklarede jeg dårligheden ved at forsøge at måle faktiske kaloriunderskud og sagde, at det vigtigste at gøre var bare at prøve at oprette en god liste hver dag, der viser sunde fødevarevalg frem for dårlige. Grundlæggende, hvis det er behandlet til helvede eller har masser af sukker, fedt og / eller salt, skal du begrænse det på din liste. Hvis du ved, at det har et ton kalorier, så prøv ikke at have det på din liste undtagen som en lejlighedsvis behandling. De ting, du ønsker på din liste, er i deres naturlige tilstand og indeholder kun en ingrediens (ingredienserne i et æble = et æble). Du kan se tilbage over tid og se, hvordan din daglige liste udvikler sig, og bare fortsætte med at prøve at gøre det bedre i små trin.

Min ven Dr. Yoni Freedhoff skrev for nylig om ineffektiviteten af ​​selvrapporteret madindtag som et forskningsredskab, fordi folk er forfærdelige med at tælle kalorier, og det bekræftede bare mig vigtigheden af ​​ikke at bekymre sig om kalorierne så meget.


Naturligvis kan kalorievidenskab om visse fødevarer være værdifuld, men omhyggeligt at måle hver kalorieindhold i og sammenligne disse med kalorier ud er ikke kun normalt forkert, men grænser til obsessiv adfærd, der tager glæden ved at spise sundt og træne. Jeg tror, ​​at den bedste måde at gøre dette på er at holde tingene så enkle som muligt, og dybt nede ved de fleste af os, at friske grøntsager er gode (og varme fudge-solaer er dårlige). Hvis du har en maddagbog fuld af cookies, kager, kyllingevinger, vin og pommes frites, ved du, at du ville have det bedre med at erstatte de fleste af disse ting med broccoli, laks, vand, gulerodstænger og bananer, ikke?

Og så kom ideen om at gå offentligt med min maddagblade over mig, så jeg oprettede en Facebook-side kaldet Community Food Journal og opfordrede folk til at deltage. Jeg har lagt ud alt, hvad jeg spiser (sammen med min øvelse) hver dag, siden jeg startede siden, og andre mennesker deltager og offentliggør deres madblade såvel for hele verden at se.

Det er den samme type ekstrinsik motivation, som folk får fra fitnessklasser. Du møder op til den almindelige boot camp eller Spin klasse, og du går hårdt på grund af positivt gruppepress. Og de mennesker, der er tilsluttet dette samfund, fortæller mig, at det hjælper. Det skaber motivation, der giver dem det skub, de har brug for for at træffe sundere madvalg. Alle er velkomne til at deltage - og reglerne er ret enkle.

Det handler bare om at lægge det, du spiser - så ofte eller sjældent som du ønsker - og modtage og give støtte. Det handler IKKE om diætrådgivning, men bare et samfund af støtte til at hjælpe hinanden ved at holde sig til de kostregimer, vi har valgt selv. Der er ingen tolerance for kød spisere bashing veganere eller vice versa. Det har hidtil været meget respektfuldt.

Så føl dig fri til at komme og kigge og se, hvad jeg og andre har spist hver dag. Du kan tilmelde dig siden og ikke sende en ting, og måske en dag vil du være motiveret til at indsende din madjournal, og det kan hjælpe dig mod sundere valg.

James S. Fell, MBA, er en certificeret styrke og konditioneringsspecialist hos National Strength and Conditioning Association. Hans syndikerede kolonne "In-Your-Face Fitness" tilChicago Tribune kører i snesevis af store aviser i hele USA, og han interviewer også berømtheder om deres fitnessregimer forLos Angeles Times. Besøg hans websted for en vægttabsrapport.

En app, der lader dig vide, hvorfor dit forhold mislykkedes

En app, der lader dig vide, hvorfor dit forhold mislykkedes

Hvordan man fremstiller hampmælk derhjemme

Hvordan man fremstiller hampmælk derhjemme

Alkoholisme

Alkoholisme