Stylegent

Selvom der er mange måder at bevare en sund kost og livsstil i ferietiden, så lad os indrømme det, vi alle undertiden overindulge. En streng detox-diæt er eller måske ikke din ting, men den "detox-stil" diæt, der findes her - med dens vægt på uforarbejdede fødevarer som grøntsager og frugt, fuldkorn, bælgfrugter og magert kød - kan sætte dig på rette spor for det nye år.

Mål at drikke 8 kopper vand i løbet af hver dag.

Sådan bruges vores måltidsplan 1. Brug rullemenuen nedenfor for at få din daglige menu. 2. Klik på den ugelange måltidsplan PDF for at udskrive din komplette syv-dages diæt.

For at se vores ugelange måltidsplan PDF skal du bruge Adobe Acrobat. Hvis du ikke har det, skal du klikke på logoet herunder for en gratis software-download.

Mandag
Morgenmad

• 2 riskager • 2 spsk mandelsmør • 1 kop appelsinsaft

snack

• 1 æble

Frokost
Hummus-rød peber indpakning

• 1 tortilla med hel hvede • 3 spsk hummus • ½ kop spinat • ¼ kop skivet rød peber

snack

• ¼ kop mandler

Aftensmad
Asian Pasta Primavera (erstatning af rispasta til almindelig pasta)

Pærehalvdele med ricotta og valnød: • 2 dåse pærehalveringer • top hver halvdel med 1 tsk. frisk ricotta-ost og 3 ristede valnødhalvor

Total kalorier: 1373 kcal
tirsdag
Morgenmad

• ½ kop granola • ¼ kop ris eller soymilk • ½ kop skiver jordbær • 1 kop grøn eller urtete

snack

• 1 orange

Frokost

• Rest af asiatisk pasta Primavera • 1 kop grøn te

snack

• 4 graham cracker firkanter • ¼ kop rosiner

Aftensmad
Frisk dilled citronlaks

• ½ kop kogt quinoa • ½ kop dampede grønne bønner • ½ kop Tofutti-is

Samlede kalorier: 1692 kcal
onsdag
Morgenmad
Quinoa med kanel og blåbær

• ½ kop genopvarmet quinoa • ½ kop blåbær

drys kanel efter smag

• 1 kop chokolade sojnemælk
snack

• ¼ kop cashewnødder

Frokost
Rest Rest Rest Frisk dilled citronlaks

• 2 riskager • ½ kop dampede grønne bønner • 1 orange

snack

• 1 pære • 1 kop grøn eller urtete

Aftensmad
Livlige linser og cremet ris
Salat med pærer og valnødder

• 1 kop Boston-salat • ½ pære, hakket • 2 spsk valnødstykker, ristet • 1 tsk salatdressing • ½ mango, skivet

Samlede kalorier: 1605 kcal
torsdag
Morgenmad

• Soja morgenmad ryste • 1 kop sojamælk • 1 banan • 1 kop blåbær eller jordbær
Blanding

snack

• 2 riskager • 1 hårdkogt æg

Frokost

• Rest Livlige linser og cremet ris • 2 gulerødder, skåret i pinde

snack

• 2 blommer

Aftensmad
Artiskokylling med ristede peberfrugter

• 1 kop dampet broccoli • ½ kop kogt brun ris • 4 ferskenhalver, dåse i vand

Samlede kalorier: 1399 kcal
Fredag
Morgenmad

• 1 kop risposer korn • ½ kop jordbær • ¼ kop soymilk (almindelig) i korn • 1 kop chokolade soymilk

snack

• 1 pære

Frokost
Rest Artiskokylling med ristet peberfrugter

• ½ kop kogt broccoli • ½ kop kogt brun ris

snack

• 1 kop sojabaseret budding

Aftensmad
Bok choy, basilikum og oksekød

• ½ kop kogte risnudler • Bagt ingefær æble

Samlede kalorier: 1395 kcal
lørdag
Morgenmad

• ½ kop kogt havregryn • 2 spsk rosiner • 1 kop sojamælk

snack

• 1 orange • 1 kop grøn eller urtete

Frokost
Gulerod linsesuppe
Grøn salat:

• 1 kop salat • ¼ kop skivet agurk • ½ kop skiver gulerødder • 1 tsk bandage

snack

• 1 kop yoghurt

Aftensmad
Tunesisk glaseret kikærte og gulerodssalat

• 1 4 oz stykke broiled sål • 1 kop brun ris

Samlede kalorier: 1568 kcal
Søndag
Morgenmad
Spinat omelet:

• 3 æg • ½ kop spinat • ½ kop hakket rød peber • 2 riskager • 1 kop appelsinsaft

snack

• 1 kop grøn te

Frokost
Rest Carrot linsesuppe

• Rest Tunesisk glaseret kikærte og gulerodssalat • 1 banan

snack

• 2 stængler selleri • 2 tsk. mandelsmør

Aftensmad
Kylling-og-mandel omrør

• ½ kop kogt quinoa • ½ kop lychees

Samlede kalorier: 1651 kcal

At drikke grøn te vil holde dig med at gøre husarbejde i alderdommen!

At drikke grøn te vil holde dig med at gøre husarbejde i alderdommen!

Samantha Bee om hvordan man kan slå vinterblåen

Samantha Bee om hvordan man kan slå vinterblåen

Antioxidanter

Antioxidanter