Stylegent

1. Vælg smarte drinks
Lav vand til din gåtur, og brug disse tricks til at klæde det op: Fyld dit glas op med helt naturlig, uden sukker tilsat frugtsaft, eller tilføj en skive agurk eller citron til din vandflaske. Gør det til en vane at hælde et stort glas vand med hvert måltid, og hold et glas på dit skrivebord til konstant sipping.

2. Planlæg forude
Batch-madlavning gør det nemt at planlægge frokost. Kog en stor gryde med vegetarisk chili (eller prøv en hvid chili med formalet kylling og hvide marinebønner), skiv den derefter op i en serveringsbeholder og frys. Tip: Bages en dobbelt batch af klid- eller havregrynmuffins på samme tid; de fryser godt, forsegles individuelt i sandwichposer.

3. Slip en salat op
I stedet for salat, skal du starte med grønnkål (det er fyldt med C-vitamin og kræftbekæmpende fytokemikalier). Hold den kreative ved at tilføje ærter, majs, strimlet kogte roer, avocado eller broccoli spirer. Afslut med protein for at fylde dig op, som grillet kylling, et skivet hårdkogt æg, hakkede nødder, eller prøv denne laksesalat med grapefrugt og sneærteropskrift (set på billedet). Men vær fedt smart: Klæd salater med rapsolie-vinaigrette - den indeholder mindre mættet fedt og mere omega-3'er end olivenolie.


4. Gå efter korn
Byg, fuldkornsris og quinoa (som faktisk er et frø) danner sunde baser til lette madretter med en opvask, der kan spises varmt eller koldt. Bare tilføj enhver kombination af grillede eller dampede grøntsager og kogt kød. Her er en, vi elsker: Lag grillet asparges og zucchini og soltørrede tomater over quinoa, og derefter top med et sprøjt med frisk citronsaft.

5. Lav en kuldfri frokost
For sparsommelige, BPA-fri frokostbeholdere, vask og genanvend glas Mason-glas af tomatsaucer, supper og syltetøj. De større størrelser er fremragende til pasta, ris og chili, mens de mindre krukker kan bære opslag og salatdressinger.

6. Planlæg smarte snacks
”Når du pakker din frokost, skal du ikke glemme andre tidspunkter end middagstid. Vi beder alle om en snack kl. 15, så sørg for, at den er nærende, ”siger diætist Karie Quinn. Prøv et æble med en skive ost med lavt fedtindhold, riskager med mandelsmør eller Quinns egen lav-cal trail-blanding: Kombiner højfiber korn, risposer, tørrede tranebær og mørk-chokoladedækkede rosiner. Snacks før portioner som nødder, ost og gulerødder, så du kan gribe og gå. Vælg frugt, der kører godt, som appelsiner, æbler og bananer. Og køb en-servering yoghurt.


7. Registrer
Skrab i hovedet på søndag aften uden nogen idé om, hvad du skal pakke? Opbevar en log over de foretrukne frokosttid, som du kan henvise til i en knivspids - det er garanteret at holde dig ude af madretten kommer middag på mandag!

8. Giv sandwich en anden chance
De behøver ikke at være kedelige! Pakk disse lækre kombinationer i en pitabrode eller fladbrød - eller mellem endive eller salatblade.

Smagfulde kikærter: Mos kikærter, tilsæt derefter salt, peber, en duskregn olivenolie, rød peber, purløg og frisk basilikum eller mynte. Top med fester som salat og tomat.


Lakseskydere: Bland dåse laks, et æg, 1/4 kop brødmuler og frisk dild. Form små burgere og stek i et par minutter på hver side. Lækker varm eller kølet.

Jordbær og flødeost: Spred fedtfattig flødeost på en helkornet bagel eller engelsk muffin og top med skiver friske jordbær. Sød med en regn honning.

9. Stab hæfteklammer på dit skrivebord
For at supplere en skimpy frokost hjælper det at have disse til rådighed:

Naturligt jordnøddesmør:
bare tilføj en bagel!

Kerner af fuldkorn:
at drysse over suppe

Mini forkredsede dåser tun:
at jazz op en enkel grøn salat

At drikke grøn te vil holde dig med at gøre husarbejde i alderdommen!

At drikke grøn te vil holde dig med at gøre husarbejde i alderdommen!

Samantha Bee om hvordan man kan slå vinterblåen

Samantha Bee om hvordan man kan slå vinterblåen

Antioxidanter

Antioxidanter