Stylegent
søvn, hvile, helbred, kostGetty Images

  • Stylegent | Sleep Week - Tilbage til tag-side
Gå videre, tryk på knappen for snooze. Søvn kan forbedre din hukommelse og gendanne energi, og en mangel på det kan sabotere dine mål for vægttab. Sådan spiser du, så du kan hvile dig og slanke dig.

1. Gå efter thai
Bestil din grønne karry med en side af dampet jasminris. En ny undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at folk, der spiste jasminris, sovnet næsten 50 procent hurtigere end dem, der spiste hvid ris med lang korn.

2. Giv efter for din chokoladetrang
En firkant med mørk chokolade tilfredsstiller din søde tand og fungerer til din fordel ved sengetid, fordi den indeholder søvninducerende magnesium.


3. Spis smart efter mørke
Sen aften-noshing er et nej-nej. Din mave vil have problemer med at fordøje et komplet måltid, plus din krop har ikke brug for mange kalorier, hvis du lige er på vej til drømmeland. Formål at spise cirka fire timer, før du rammer sækken. Om aftener, hvor du ikke kan komme til bordet i tide, skal du vælge enkle fødevarer i små portioner. En skål med kyllingsuppe tilfredsstiller din sult uden at forstyrre din søvnplan.

4. Tilsæt friske urter
Rør et par kviste frisk hakket persille i din spaghettisauce eller suppe, eller fyld en hudløs, udbenet kyllingebryst med salvie. Begge urter menes at reducere søvnløshed.

5. Opbevar snooze-venlige snacks ved hånden
Mens du indhenter det Glee, narrer på en håndfuld trail-blanding med solsikkefrø, valnødder, mandler og tørrede kirsebær, som alle indeholder søvnhormonet melatonin.


6. Forbind forbindelserne mellem vægt og 40 blink
Når vi er søvnmangel, styrter leptin (det hormon, der giver anledning til følelser af fylde), og ghrelin (som stimulerer sult) pigge i kroppen, hvilket tilskynder til overspisning. Men det er ikke alt. En del af forholdet mellem søvn og vægttab er psykologisk - når folk er trætte, er de mere tilbøjelige til at give efter for deres trang. To nye undersøgelser beviser poenget. I det ene spiste deltagere fire timers søvn om natten gennemsnit 560 flere kalorier end dem, der fik otte timer. I en anden mistede folk, der sov kun fem og en halv time om natten 55 procent færre pund end deres veludhvilede kolleger.

7. Drik rigtigt til døs
Et par slurker af disse tre drikkevarer mod søvnløshed kan hjælpe dig med at sende dig til drømmeland

Kamomille- eller pasionsblomst-te: Begge indeholder naturlige beroligende midler for at bremse dit sind og gøre dig klar til en god nats hvile. Køb en urteblanding af løsbladet te.


Varm mælk: Det lader ikke bare børnene sove, mælk er også et godt søvnhjælpemiddel for voksne. Bare opvarm det på komfuret, eller brug dampbåd på din espressomaskine.

Søvnig smoothie: Bland et øl af valleprotein (det er en kilde til tryptophan, et naturligt afslappende middel, der kan hjælpe med at hæve serotoninniveauet i hjernen), en halv banan (som indeholder små mængder melatonin og magnesium), en håndfuld bær og en kop soja , mandel eller almindelig mælk.

8. Forbruge inden middag
Hold disse energiforstærkere langt væk fra sengetid

Sportsdrikke: At slukke din tørst efter spin-klasse holder dig måske om natten. Mange energidrikke indeholder høje niveauer af koffein og sukker. Fyld i stedet din sportsflaske med vand og tilsæt en skive citron eller lime for en forfriskende smag.

Sort og grøn te: Kaffe kan virke som den åbenlyse drik at udelade, hvis du prøver at undgå koffein, men sorte og grønne te indeholder også stimulanten. Hvis du ikke kan opgive dit aftenkrus af Earl Grey, skal du skifte til en koffeinfri version.

9. Elsker mejeri og kulhydrater (ja, virkelig!)
Prøv dette enkle middagsmåltid for at holde din diæt - og din søvnplan - på rette spor. Hele kerner kan hjælpe dig med at føle dig længere, og de indeholder magnesium. Mejeri indeholder tryptophan, en aminosyre, der siges at inducere døsighed. Mælkeprodukter er også en god kilde til vitamin B12, en serotoninforstærker, der er nøglen til produktionen af ​​søvnhormonet, melatonin.

Ristede grøntsager & pasta med gedost

ingredienser
3 hvidløgfedd, skrælede
2 store tomater, groft hakkede
1 gul peber, hakket
1 lille rødløg, hakket
1 spsk olivenolie
1 tsk salt
1/2 450 g pkg fuldkorn eller spelt linguine eller spaghetti
1/2 130 g log herbed ged ost
1/2 kop revet frisk basilikum

Kørselsvejledning
1. Forvarm ovnen til 500F med rack i bundposition. Bring en stor gryde med vand i kog.
2. Kombiner hvidløg, tomater, peber, løg, olie og salt i en stor skål. Krydre med frisk peber, og rør til pelsen. Spred veggies ud i et enkelt lag på en bageplade. Stegt grøntsager på den nederste ovnstativ, indtil den er let brunet, ca. 15 minutter, omrøres halvvejs igennem.
3. Sæt pasta til kogende vand på veggie halvvejs. Kog indtil al dente, ca. 8 til 10 minutter.
4. Fjern ristet hvidløg i en stor skål. Mos mod siden af ​​skålen. Tilsæt grøntsager og deres saft. Tøm pasta og tilsæt den til skålen. Smuldre i ost. Drys med basilikum og rør, indtil de er kombineret.
Gør 2 portioner

Ernæring pr. Portion: 444 kalorier, 17 g protein, 68 g kulhydrater, 11 g fedt, 7 g fiber, 870 mg natrium. Fremragende kilde til vitamin A og C. God kilde til jern.

En app, der lader dig vide, hvorfor dit forhold mislykkedes

En app, der lader dig vide, hvorfor dit forhold mislykkedes

Hvordan man fremstiller hampmælk derhjemme

Hvordan man fremstiller hampmælk derhjemme

Alkoholisme

Alkoholisme