Stylegent

Med miljøspørgsmål, der stiger højere på alle vores prioriterede lister, er en diæt med naturlige fødevarer en fantastisk måde at gøre både din krop og planeten godt. I denne måltidsplan betyder naturlige fødevarer dem, der er tæt på deres oprindelige tilstand og har gennemgået ringe eller ingen forarbejdning som fuldkorn, nødder, frugt og grønsager. Vælg disse genstande, og du vil drage fordel af en diæt lav i kalorier, høj med fiber og rig på vitaminer og mineraler. Du vælger også fødevarer, der generelt kræver mindre energi at producere og får dig mindre emballage: en win-win-situation for dig og miljøet.

Forsøg at drikke 6-8 glas vand om dagen ud over de nævnte drikkevarer.

Sådan bruges vores måltidsplan 1. Brug rullemenuen nedenfor for at få din daglige menu. 2. Klik på den ugelange måltidsplan PDF for at udskrive din komplette syv-dages diæt.

For at se vores ugelange måltidsplan PDF skal du bruge Adobe Acrobat. Hvis du ikke har det, skal du klikke på logoet herunder for en gratis software-download.

Mandag
Morgenmad

• 1 kop urtete • 1 kop sojamælk • 1 kop havregryn

snack

• 1 æble • 1 spsk mandelsmør

Frokost

Spinat-valnødssalat • 1 ½ kop spinat • ½ kop skiver svampe • ½ kop valnødder • ½ kop solsikkefrø • ¼ kop tørrede tranebær • 3 ris kager • 1 kop sojamælk

snack

• 3 friske figner • ¼ kop ristede mandler

Aftensmad

• Thai tofu sauté • ½ kop kogt brun ris • ½ kop æble sauce

Samlede kalorier: 1951
tirsdag
Morgenmad

• 1 kop kogt quinoa • 1 tsk kanel • ½ kop sojamælk • ½ kop jordbær

snack

• 1 fersken

Frokost

• Rest Thai Tofu Sauté og brun ris • 1 kop sojamælk

snack

• 1 orange • ¼ kop valnødhalvor

Aftensmad

• Saucy kylling med oliven, kapers og tomater • ½ kop mos kartofler • lille grøn salat • ½ kop druer

Samlede kalorier: 1639
onsdag
Morgenmad

• 1 kop almindelig yoghurt • ½ kop blåbær • 2 riskager • 1 kop urtete

snack

• 1 banan • 1 kop sojamælk

Frokost

Herbed kyllingesalat • 1 kop blandet markgrøntsager • ½ portion tilbage Saucy kylling • 4 skiver Melba toast

snack

• 1 kop sojamælk • ½ kop skivet fennikel

Aftensmad

• Chili-spisskummen ris og bønne skillet-aftensmad • ½ kop dampede grønne bønner • 1 kop terning af vandmelon

Samlede kalorier: 1216
torsdag
Morgenmad

1 smoothie • 1 kop sojamælk • 1 banan • ½ kop anden frugt

snack

• ½ stk spelt lavash (fladbrød) • 1 spsk hummus

Frokost

• Rest Chili-spisskummen ris og bønne skilletmad Lille grøn salat • 1 kop blandet greener • 2 spsk solsikkefrø • 1 spsk hørfrø

snack

• 1 kop druer • 1 kop almindelig yoghurt

Aftensmad

• Laks satay • ½ kop kogt basmati ris • ½ kop hvidløg saaderet schweizisk chard • 1 kop æble sauce

Samlede kalorier: 1536
Fredag
Morgenmad

• ¾ kopp naturlig granola • ¼ kop mælk eller sojamælk • ½ kop friske hindbær • 1 kop urtete

snack

• 1/4 kop ristede mandler

Frokost

Laks satay salat • 1 kop blandet greener • 1 rester spyd Salmon satay • ½ kop hakket fennikel • 2 ris kager

snack

• 1 banan

Aftensmad

• Bistro-linser med pølse

(vegetarer prøver at erstatte pølser med røget tofu)

• ½ kop kogt brun ris
Samlede kalorier: 1491
lørdag
Morgenmad

• 1 kop havregryn • ¼ kop rosiner • 1 kop appelsinjuice • 1 kop urtete

snack

• ¼ kop ristede mandler

Frokost

• Rest af Bistro-linser med pølse • 2 riskager • 1 kop sojamælk

snack

• 1 kop urtete • 1 fersken

Aftensmad

• Grillet kylling med peber • 4 kogte røde kartofler • 1 kop dampet broccoli • 1 kop blandede bær

Samlede kalorier: 1663
Søndag
Morgenmad

• 1 kop kogt quinoa • 1 tsk kanel • ½ kop sojamælk • ½ kop jordbær

snack

• ¼ kop ristede sojabønner

Frokost

• Gulerød linsesuppe • 4 krakkere Lille grøn salat • 1 kop blandet greener • ¼ kop skiver svampe • 1 spsk hørfrø • ½ orange â € “opdelt i salat

snack

• 1 kop sojamælk • 2 blommer

Aftensmad

• Hurtig salsa-oksekød chili • ½ kop kogt brun ris 1 lille grøn salat • 1 kop salat • ½ kop skivet agurk • ½ kop skivet svamp

Samlede kalorier: 1290

10 måder at holde væk fra højsæsonen væk

10 måder at holde væk fra højsæsonen væk

Fiddleheads er en fantastisk kilde til vitamin A og C - spis dem, mens du kan!

Fiddleheads er en fantastisk kilde til vitamin A og C - spis dem, mens du kan!

En hjemmelavet juice opskrift til at starte din dag frisk

En hjemmelavet juice opskrift til at starte din dag frisk