Stylegent
blond kvinde efter træning, træning udenforGetty Images

Når jeg kan huske, at min mor var igennem overgangsalderen, er jeg forbløffet over, at mine forældre stadig er gift. Nu, før du samler dine fakler og pitchbrande, så lad mig afslutte min historie.

Jeg kan huske, at det var minus 30 ° C uden for, og vores husvinduer blev konstant åbnet, da min mor oplevede en varm flash. Min far jagede hende rundt i huset og lukkede vinduer, lige da hun åbnede dem. Det var som at se en sitcom.

En dag blev min far snusk. Han kiggede ud af vinduet og udbrød: ”Hvad fanden? Hvad sker der derude? ”Skyndte sig derefter for at åbne hoveddøren. Min mor, der nogensinde var nysgerrig, løb ud for at se, hvad kuffufflen handlede om. Som du kan gætte, låste han hurtigt hoveddøren bag sig. Hun bankede på døren og krævede at blive sluppet ind, men han nægtede, indtil hendes hot flash var forbi. Hun tilgav ham. Til sidst.


Mit punkt - andet at forsøge at blive skrevet ud af mine forældres vilje - er, at overgangsalderen kan tilføje udfordringer til dit liv. Men det viser sig, at motion er en fantastisk måde at bekæmpe de negative virkninger forårsaget af overgangsalderen. Her er fire almindelige symptomer, som motion kan hjælpe med:

1. Forøget kropsfedt

”Det er et velkendt faktum, at overgangsalderen leveres med uønsket vægtøgning,” siger Dr. Sue Pedersen, en fedmeforsker og en specialist i endokrinologi og stofskifte. (Dr. Pedersen har en fremragende blog, som jeg abonnerer på.) Hvad mere er, det fedt, du får ved overgangsalderen, er den dårlige art. Jeg mener, den ekstra dårlige art: visceral i stedet for subkutant. ”Du begynder at akkumulere fedt, som en mand gør i maven,” siger Pedersen, der ”øger risikoen for diabetes og hjertesygdom”. Desuden kan en mangel på østrogen fremme øget madindtag. ”Der er meget følelsesmæssig udsving, og der kan være et link til at spise,” siger hun. ”Hele overgangen er stressende.”


Træning kan hjælpe med at forbrænde kalorier, men vigtigere er det, at det er en gennemprøvet gateway-adfærd til at kontrollere madindtag. Træning er også en påvist stressaflastning. Så accepter ikke bare, at overgangsalderen betyder tilsat kropsfedt - brug træning som en kraftig humørforstærker, der vil hjælpe med at afskrække dig fra følelsesmæssig spiseforstyrrelse forårsaget af hormonelle udsving. Træning vil føre til klogere madvalg og derfor ingen vægtøgning.

2. Tab af muskler

”Det er den nederste testosteron, der forårsager muskeltab,” fortalte Dr. Pedersen mig. Det giver mening. En masse kvinder betragter ikke testosteron som et vigtigt kvindeligt hormon, men det er det, der giver dig muligheden for at åbne dine egne syltede krukker.


Dr. Pedersen er en stor fan af træning såsom vægtløftning for at opretholde muskelmasse. Det er jeg også. Ved at deltage i regelmæssig vægtløftning eller anden modstandstræning såsom Pilates, visse former for yoga eller kropsvægttræning kan du bekæmpe tab af muskler og endda øge det. Som et resultat får du en stærkere, mere funktionel og bedre udseende krop.

3. Hot flashes

Der er ny forskning, der ser på motion og kvinder, der oplever hetetokter. Tilsyneladende, det hele koger ned til holdning.

Nogle kvinder får flere hedeture dagen efter træning, hvilket jeg kunne forestille mig ikke ville være til den mindste smule nyttigt med hensyn til at overholde et fitnessregime. Det interessante ved forskningen er imidlertid den enorme betydning af holdning og en følelse af kontrol. Kvinder, der følte, at de havde kontrol over deres varme blitz, oplevede færre dagen efter træningen, og de, der følte sig nåde fra deres varme blitz, oplevede mere efter træningen.

Så motion kan hjælpe med at reducere effekten af ​​hetetokter, men kun hvis du har den holdning, at du har en vis kontrol over dem, og at det faktisk vil hjælpe, ellers kan det have den modsatte effekt. Forskerne sagde, at kognitiv adfærdsterapi kunne være en fordel med hensyn til at ændre disse holdninger.

4. Forstyrret søvn

Vanskeligheder med at falde og / eller forblive i søvn kan være almindelige både under og efter overgangsalderen. Som nævnt er motion en humørforstærker og stressreliever, som hjælper til en bedre nattesøvn. Det kan også hjælpe med at indstille din krops døgnrytme og temperatur for at optimere søvn. Træning hæver kropstemperaturen og sænker det få timer senere, hvilket gør det lettere at falde i søvn.

For at regulere søvn-vågne cyklus korrekt og sikre, at kropstemperaturen er befordrende for søvn, er det vigtigt at sikre dig, at du træner tidligere på dagen. En ekstra bonus her er, at folk, der træner første om morgenen, har den højeste overholdelsesfrekvens.

Ud over træning udrækker Dr. Pedersen dyderne af tålmodighed. ”Ved, at symptomerne bliver bedre med tiden.” Dine hormoner vil til sidst stabilisere sig efter et par år, hvilket vil mindske følelsesmæssig uro og søvnforstyrrelser.

James S. Fell, MBA, er en certificeret styrke og konditioneringsspecialist i Calgary. Han skriver kolonnen "In-Your-Face Fitness" for Los Angeles Times og konsulterer med klienter om strategisk planlægning for fitness og sundhed. Få din gratis metabolisme-rapport her.

Video: Lav dine egne tropiske drinks

Video: Lav dine egne tropiske drinks

Påskeopskrifter

Påskeopskrifter

Power måltider måltid plan: Købmand liste: torsdag

Power måltider måltid plan: Købmand liste: torsdag