Stylegent
Kvinde spiser sund yoghurt med lavt sukker

En forbløffende to millioner canadiere over 40 år er blevet diagnosticeret med type 2-diabetes, og anslået 600.000 kan have det uden engang at vide det. Efter en sund spiseplan, der inkluderer nedskæring af overskydende sukker og træning dagligt i mindst 30 minutter, kan det hjælpe med at forhindre diabetes senere i livet. At være overvægt er også meget korreleret til at udvikle diabetes, så det er vigtigt at bevare din ideelle kropsmasse (opdag din ved hjælp af vores Body Mass Index (BMI) -beregner).

Dette plan med lavt sukker er designet til at skære ned på overskydende sukker i din diæt. Menuen og dens opskrifter er beregnet til sund levevis og ikke til erstatning for et medicinsk program. Kontakt din læge eller sundhedsudbyder, hvis du har mistanke om, at du har diabetes. Du kan også kontakte Canadian Diabetes Association for at få flere oplysninger.

Det er bedst at drikke vand, når man følger denne måltidsplan. Kunstige sødestoffer kan bruges i kaffe, te og de fleste desserter. Hvis du drikker alkohol, anbefales et moderat indtag - en til to drinks om dagen. Og aldrig på tom mave, eller hvis du er gravid eller ammer.


Sådan bruges vores måltidsplan • Brug rullemenuen nedenfor for at få din daglige menu. • Klik på den ugelange måltidsplan PDF for at udskrive din komplette syv-dages diæt.

For at se vores ugelange måltidsplan PDF skal du bruge Adobe Acrobat. Hvis du ikke har det, skal du klikke på logoet herunder for en gratis software-download.

Mandag
Morgenmad

• 1/2 kop (125 ml) fuldkorns korn • 1 kop (250 ml) skummetmælk • 1 skive toast, hele hvede eller flerkorn • 1 spsk (15 ml) jordnøddesmør • 1 orange • Te eller kaffe

Frokost

• Fantastisk fransk tunsandwich - 1 portion • 10 små gulerodspinde • 1/2 kop (125 ml) frugtyoghurt

Aftensmad

• 1 kop (250 ml) brun ris • 1 kop (250 ml) dampet broccoli • Basil kylling - 1 portion • 1/2 kop (125 ml) blåbær

Aften Snack

• 30 gram ost med fedtfattig fedt • 6 sodavand

Samlede kalorier / dag 1.600 kcal
Samlet kulhydrat / dag 155 g

tirsdag
Morgenmad

• 2/3 kop (175 ml) havregryn • 1 kop (250 ml) skummetmælk • 1/3 kop (75 g) usaltet solsikkefrø • 1/2 grapefrugt • Te eller kaffe

Frokost

• 1 sandwich lavet med 2 skiver fuldkornsbrød, 2 skiver deli-kylling, 1 tsk (5 ml) margarine eller mayonnaise • 1 fersken

Aftensmad

• Blandet greener med ahornvinaigrette - 1 servering • Svinekød ‘n’ bønne chili - 1 portion (spar ekstra portion til onsdagens frokost) • 1 middagskorn med fuldkorn • 1/4 kantalup

Aften Snack

• 1/2 kop (125 ml) frugtyoghurt • 2 Melba-skål

Samlet antal kalorier pr. Dag 1.525 kcal
Samlet kulhydrat / dag 160 g


onsdag
Morgenmad

• 1/2 fuldkorns bagel • 1 spsk (15 ml) jordnøddesmør • 1 kop (250 ml) skummetmælk • 1/2 kop (125 ml) jordbær • Te eller kaffe

Frokost

• Svinekød 'n' bønne chili - 1 portion (rester fra tirsdagens middag) • 10 selleristænger • 1 mandarin • 1/2 kop (125 ml) frugtyoghurt

Aftensmad

• Cajun havkatfilet - 1 portion • Couscous med omrørt stegt grøntsag og basilikum - 1 portion • 1 æble

Aften Snack

• 20 usaltede mandler, håndfuld • 6 vegetabilske kiks

Samlede kalorier / dag 1.500 kcal
Samlet kulhydrat / dag 170 g

torsdag
Morgenmad

• 2 skiver fuldkorns toast • 1 spsk (15 ml) mandelsmør • 1 tsk (5 ml) marmelade • 1 kop (250 ml) skummetmælk • 1 mandarin • Te eller kaffe

Frokost

• 1 Thai oksekød & mangoindpakning • 10 skiver sød rød eller gul paprika • 1/2 kop (125 ml) frugtyoghurt

Aftensmad

• Ingefær-lime kylling - 1 portion • 1 kop (250 ml) dampede grønne bønner • 1 bagt kartoffel med 1 tsk (5 ml) margarine eller smør • 4 skiver honningduggmelon

Aften Snack

• 15 valnødder • 2 almindelige fordøjelseskager

Samlede kalorier / dag 1.600 kcal
Samlet kulhydrat / dag 150 g

Fredag
Morgenmad

• 1 kornstang med fuldkorn • 1 kop (250 ml) skummetmælk • 1 orange • Te eller kaffe

Frokost

• 1 pitta sandwich med fuld hvede med 2 oz dåse tun, 1/3 kop (75 ml) hakket grøn løg, 1/3 kop (75 ml) hakket selleri, 1/3 kop (75 ml) revet cheddarost • 1 kiwi • 1/2 kop (125 ml) frugtyoghurt

Aftensmad

• Jordbær-spinatsalat - 1 portion • 1 græsk burger • 1 fuldkornshamburgerbolle, salat, tomatskiver, sennep, ketchup efter smag • 1 skive vandmelon

Aften Snack

• 1/2 kop (125 ml) skummetmælk • 1 lille havregryn cookie

Samlet antal kalorier pr. Dag 1.550 kcal
Samlet kulhydrat / dag 168 g

lørdag
Morgenmad

• 1 engelsk muffin, ristet, med 1 tsk (5 ml) margarine eller smør • 1 æg • 1 skive skinke • 1 kop (250 ml) skummetmælk • 1 appelsin • Te eller kaffe

Frokost

• Sort bønne og majs salat - 1 portion • 1 æble • 1/2 kop (125 ml) frugtyoghurt

Aftensmad

• Kastet forårsmiksalat med balsamico dressing • Dilled laks stroganoff - 1 portion • 1 kop (250 ml) basmati ris

Aften Snack

• 1/2 kop (125 ml) sukkerfri sorbet • 3 skiver, enhver smag

Samlet antal kalorier pr. Dag 1.500 kcal
Samlet kulhydrat / dag 165 g

Søndag
Morgenmad

• 1/2 kop (125 ml) korn • 1 kop (250 ml) skummetmælk • 1 banan • Te eller kaffe

Frokost

• Røget laks-og-aspargesægbage - 1 portion. • Kastet forårsblandingssalat med balsamico-dressing • 1 skive toast, fuldkorn • 1 appelsin

Aftensmad

• Cæsarsalat med 2 romænesalatblade, 1/2 kop (125 ml) krutonger, juice fra 1 citron, 1 spsk (15 ml) ægte baconbits, 1 spsk (15 ml) kalorimæssig Caesar-dressing • Easy 'n' opdateret pottebrød - 1 portion • 1 kop mos kartoffel

Aften Snack

• 1 kop (250 ml) skummetmælk • Sommerbærflan - 1 portion

Samlet antal kalorier pr. Dag 1.550 kcal
Samlet kulhydrat / dag 165 g

Drew Barrymore på positivitet, lykke og hendes Flower makeup-linje

Drew Barrymore på positivitet, lykke og hendes Flower makeup-linje

Sådan ser du godt ud på fotos

Sådan ser du godt ud på fotos

Brug af makeup børster

Brug af makeup børster