Stylegent
tab fem kilo

Kom godt i gang
Dit mål
At miste fem til ti pund på seks uger - det handler om en sund sats på en til to pund om ugen.

Dine værktøjer
Intet mysterium her, dine værktøjer er kost og motion - og en lommeregner. Den gennemsnitlige kvinde skal spise omtrent 2000 til 2.200 kalorier om dagen. For at miste et pund om ugen skal du skære 3.500 kalorier fra dit ugentlige indtag. Det betyder, at du er nødt til at forbrænde 500 kalorier mere om dagen eller spise 500 færre kalorier dagligt. Den enkleste rute: Skær 250 kalorier ud af din daglige menu - svarende til en mellemstor muffin - og brænd 250 kalorier mere om dagen gennem træning.

Hvad du skal gøre
Hvis du regelmæssigt har et motionscenter (3-5 besøg om ugen), bliver du nødt til at se nøje på dit kalorieindtag - kunne din daglige chai latte og valnødsscone gøre dig i? Og øg din regelmæssige rutine ved at tilføje en ekstra træning. Gør det sjovt og prøv en ny kalorieforbrændende aktivitet. Hvis du ikke har set indersiden af ​​et gymnastiksal siden gymnasiet, skal du fokusere på at iværksætte moderat træning som at gå eller svømme samt strømline dine måltider. Et hurtigt besøg hos din familielæge anbefales altid, før du starter en ny rutine.


Diæt - din morder combo
Begynd med en maddagbog
Skriv dine aktuelle spisevaner ned, og foretag ændringer baseret på de mønstre, de afslører, siger diætist Patricia Chuey, medforfatter til Simply Great Food: 250 hurtige, lette og lækre opskrifter. Hvis du altid springer over morgenmaden og går over bord ved frokosten, skal du begynde at spise morgenmad (du skulle alligevel spise den!). Hvis du stoler for meget på sukker og kulhydrater til at komme dig igennem dagen, skal du bytte dem ind for energibærende protein og fuldkorn.
Tilføj, træk ikke
Sæt din diæt på positive vilkår, siger Chuey. Må ikke dvæle ved det, du mister som dine yndlingschips, slik eller triple-chokolade-mokka latte. Tænk på, hvad du får, som flere frugter og grøntsager, en række vigtige næringsstoffer og en ny følelse af tillid til din krop.
Fyld din plade
Med frugt og grøntsager er det - og glem ikke proteinet. ”Halvdelen af ​​din tallerken skal indeholde frugt eller grøntsager i alle måltider. Følg det med en 3-4 ounce lean protein servering og maksimalt 1/2 kop (125 ml) til 1 kop (250 ml) fuldkorn, ”siger Chuey.
Spis en afbalanceret diæt
”Balancen mellem protein, kulhydrater og fedt er mere end blot kaloriafskæring. Tænk på det sådan, hvis du ønsker, at en brand (din stofskifte) skal brænde optimalt, reducerer du ikke nødvendigvis brændstofkilden. Du opnår den optimale brændstofproducerende blanding - i dit stofskiftes tilfælde er det protein, kulhydrater og fedt, ”råder Chuey.

Nogle morderkombinationer
• et æg røret med 1 kop (250 ml) friske, hakkede grøntsager serveret med et stykke fuldkorns toast
• yoghurt og frugt smoothie med tilsat protein, som skummet / mælkepulver eller sojaprotein, med halvdelen af ​​en hel korn bagel med naturligt jordnøddesmør
• tun salat med tun, hakkede røde og grønne peberfrugter, let mayo og et dusch af citronsaft inde i en pit af lommen med hel hvede ledsaget af yoghurt og et stykke frugt
• en åben kalkunsandwich - brug kun en skive af et kornet brød og ledsag med en skål med solid bønne grøntsagssuppe

Træning - din kalorieforbrænder
Kick start dit hjerte
”For at starte stofskiftet, skal kroppen stresses mere end sædvanligt,” siger Carly Marie Spragg, konditioneringsspecialist hos SHAPE Health and Wellness i Toronto. Men vær smart og respekter dine grænser, når du tilpasser din rutine, inklusive ordentlig opbygning, bedring og hvile. At sprøjte ud på en personlig træning vil hjælpe dig med at skabe en rutine, der passer til dig - sprøjt hvis du kan.
Cardio-mejetærsker
For hurtige resultater foreslår Spragg, at du bryder din uge i to til tre dage med moderat aerob indsats (30 minutter til 60 minutter hurtig gang, for eksempel) og en eller to dage med mere udfordrende "Eye of the Tiger" -typeaktivitet. Dette kan betyde at køre korte sprints på løbebåndet, gå ved hjælp af en udfordrende hældning eller tage en hård fitness-klasse på gymnastiksalen.
Styrketræning to til tre dage om ugen
At opbygge muskler er vigtigt for at starte din stofskifte, siger Spragg. Maksimer din indsats ved at udføre sammensatte bevægelser, som er bevægelser, der bruger mere end en fælles bevægelse, som squats og bænkpressen.
Bland det op
Hvis du løber regelmæssigt, skal du begynde at hoppe reb eller sprint på alternative dage. Hvis du normalt går, skal du begynde at udfordre dig selv ved at tilføje et par lysudbrud, der løber ind i din gåtur. ”At blande øvelser er et godt chok for dit system. Enhver form for spring eller bundning forbrænder mange kalorier, fordi du skubber din kropsvægt mod tyngdekraften, ”siger Spragg. Kast i et sæt eller to af det, hun kalder "udholdenhed ved magtudholdenhed." For eksempel plyometrics (eksplosivt spring), supersæt (to øvelser for den samme kropsdel ​​uden hvile imellem) og højintensiv, tung løft (ingen mere end seks reps) for større resultat.

Hvad siger dit stjernetegn om dig?

Hvad siger dit stjernetegn om dig?

Madlavning med stjernerne: Må madhoroskoper

Madlavning med stjernerne: Må madhoroskoper

Brug for middagsidéer? Få dit horoskop til mad i juli

Brug for middagsidéer? Få dit horoskop til mad i juli