Stylegent
Sundt måltid

Vores appetit har tendens til at læne sig mod lette og sunde fødevarer, når sommeren er i luften, men at spise en kalorifattig, fedtfattig diæt året rundt kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt. Desuden kan du stadig nyde en lang række velsmagende fødevarer. Det er vigtigt at holde både kalori- og fedtforbrug i kontrol for at afværge kærlighedshåndtagene og den luske vægtøgning, der kan komme, når vejret køler ned.

Ernæringseksperter anbefaler, at procentdelen af ​​diætfedt, du spiser, ikke må overstige 30 procent af dine samlede kalorier. Matematikken lyder måske kompliceret, men det er nemt at gøre, når du nyder en diæt fuld af frugt og grøntsager, fuldkornsprodukter, fisk, bælgfrugter og æg. Denne lette og sunde måltidsplan opfylder denne anbefaling, holder kalorierne under 1800 hele ugen og tillader endda lejlighedsvis is. Bare tænk ... intet behov for boot camp før badetøjssæsonen næste år!

Mål at drikke 8 kopper vand i løbet af hver dag.

Sådan bruges vores måltidsplan 1. Brug rullemenuen nedenfor for at få din daglige menu. 2. Klik på den ugelange måltidsplan PDF for at udskrive din komplette syv-dages diæt.

For at se vores ugelange måltidsplan PDF skal du bruge Adobe Acrobat. Hvis du ikke har det, skal du klikke på logoet herunder for en gratis software-download.

Mandag
Morgenmad

• 1 kop klid flak korn med ¼ kop skummetmælk • 1 banan, skivet • 1 kop skummetmælk

snack

• 2 spsk hummus • 1 pitta

Frokost

Hurtig salat Niçoise • 2 hårdkogte æg, skiver • 1 kop blandet salatgrønt • ¼ kop dampet grønne bønner • ½ kop dåse tunfisk • ¼ kop skiver oliven • 1 spsk vinaigrette dressing • 2 skiver hel hvede toast • 1 pære

snack

• 1 yoghurt med lavt fedtindhold • 2 ingefærsnaps

Aftensmad

• Dijon-honningskylling • ½ kop dampet ris • 1 kop dampet broccoli • ½ kop is

totaler
43,6 g fedt, 1599 kcal
tirsdag
Morgenmad

• 1 kop fedtfattig cottage cheese • ½ kop skiver jordbær • 1 hel hvede, ristet engelsk muffin • 1 tsk smør

snack

• 4 graham krakkere • ½ kop druer • 1 kop skummet mælk

Frokost
Stegt kalkun-sandwich

• 2 skiver fuldkornsbrød • ½ kop salat • 1 skive tomat • 2 oz skiver stegt kalkun • 1 tsk sennep • 2 gulerødder, skåret i pinde • 1 sylteagurk • 1 æble

snack

• 1 yoghurt • 2 riskager

Aftensmad

• Asiatisk pasta-primavera (tilsæt ½ kop hakket tofu til protein) • ½ kop Æblemos

totaler
25,8 g fedt, 1769 kcal
onsdag
Morgenmad

• 1 kop yoghurt • ½ kop blåbær • 1 kop appelsinsaft

snack

• 1 æble • 2 oz. cheddar ost

Frokost

• Toscansk bønne salat • ¼ kop mandler • 2 selleri stilke, skåret i stykker

snack

• 1 kop chokolademælk • 1 müsli pita

Aftensmad

• Sizzlin 'fajita-aftensmad • 2 tortillaer med fuld hvede • ½ kop frossen yoghurt • ½ kop jordbær

totaler
53,8 g fedt, 1792 kcal
torsdag
Morgenmad

• 1 kop havregryn • ¼ kop rosiner • 1 kop skummetmælk

snack

• 1 hårdkogt æg • 10 baby gulerødder

Frokost

• Rest Sizzlin 'aftensmad i fajita-stil • 1 kop kogt ris

Enkel grøn salat

• 1 kop salatgrønt • ¼ kop hakket agurk • ¼ kop druetomater
snack

• ½ kop bagelchips • 1 kop yoghurt

Aftensmad

• Brændt squashchili • 1 kop kogt brun ris • 2 spsk fedtfattig creme fraiche

totaler
24,1 g fedt, 1407 kcal
Fredag
Morgenmad

• 1 kop klidflager • ½ kop mælk • ½ kop blåbær • 1 kop appelsinsaft

snack

• 1 banan

Frokost

• Rest Fiery squash chili • 1 kop kogt ris • 2 blommer

snack

• 10 baby gulerødder • 2 oz ost

Aftensmad

• Pronto italiensk tilapia • ½ kop kogt penne • 1 spinatsalat • 1 kop frisk spinat • ½ kop skiver i skiver • 1 firkantet orange • 2 spsk dressing med lavt fedtindhold • 1 biscotti cookie

totaler
45,7 g fedt, 1753 kcal
lørdag
Morgenmad

• ½ ristet hel hvede bagel • 1 spsk jordnøddesmør • 1 kop skummetmælk • 1 appelsin

snack

• 1 yoghurt

Frokost

• 1 tun salatsandwich • ½ dåse tun med 1 spsk majonnaise • ½ kop strimlet romaine salat • 2 skiver tomat • 2 skiver agurk • 2 skiver fuldkornsbrød • 1 kop grøntsagssuppe

snack

• 4 hele hvede krakkere • 2 oz osteskiver

Aftensmad

• Indisk krydret ratatouille • 1 kop kogt brun ris • 1 kop sorbet med ½ kop hindbær

totaler
53,9 g fedt, 1765 kcal
Søndag
Morgenmad

• 3 små pandekager • 1 spsk ahornsirup • ½ kop blåbær • 1 kop skummetmælk

snack

• 1 latte • 1 æble

Frokost

• Rest af indisk krydret ratatouille • 1 kop brun ris

snack

• 2 riskager med 2 oz smeltet ost

Aftensmad
Indpakning og stege sål

• 1 kop dampede grønne bønner • 1 kop kogt basmati ris • 1 kop jordbær • ½ kop vaniljeis

totaler
40,3 g fedt, 1637 kcal

Lyme sygdom

Lyme sygdom