Stylegent
en kvinde, der holder et målebånd omkring hendes talje og holder en salat(Foto, Getty Images.)

1. Tilføj noget vikkeltrum til vægttabsmål
Vi elsker dette let, garanterede-til-succes tip fra Florida State University: Sæt et "mindre specifikt" mål for vægttab i stedet for et strengt mål. Det lyder intuitivt, men forskere siger, at det er mere sandsynligt, at du når denne type mål i det lange løb. Det handler om at fokusere på et højt / lavt mål (f.eks. "Jeg planlægger at miste to til fire pund") i stedet for et nøjagtigt antal. Tænk på det som en "bedste af begge verdener tilgang", siger forsker Dr. Maura L. Scott. "Målet med højt / lavt niveau har to ankerpunkter, så det er både opnåeligt (på den lave ende) og mere udfordrende (i den højere ende)."
Bonus: Forskere siger, at når du først har nået målet med lav rækkevidde, er det mere sandsynligt, at du når den avancerede, fordi du allerede har haft succes!

2. Dobbeltvis op på sunde vaner
Jordnøddesmør og gelé. Batman og Robin. Will og Kate. Nogle ting er bare bedre sammen. Nu kan du tilføje ernæring og fitness på listen over magtpar. En ny undersøgelse i Annaler om adfærdsmedicin viser, at den bedste strategi for at blive sund er at fokusere på kost og motion på samme tid. Forskere brugte et år på at udråbe råd til folk, der forsøgte at starte sunde vaner, og fandt, at de, der fik både diæt og træningstips fra starten, var mere tilbøjelige til at forblive på banen end dem, der lærte om det ene emne efter det andet.
Prøv det i dag: Tag på dig to små udfordringer - grøftedessert og power walk efter middagen.

3. Trendalarm! Aqua fitness
Med bikinisæsonen en fjern hukommelse, kan det at springe ud i poolen lyde skør. Men en ny fitnessfad er på vej (via N.Y.C.), og tro på os, det vil få dig til at springe skibet uanset træning, du laver nu.
Hvad er det: Aqua Spin - ja, spinklasse på en delvist nedsænket stationær cykel - er sporten du jour blandt berømthedsættet, måske fordi det leveres med en særlig garanti for at brænde megakalorier (og sprænge cellulite).
Opdaget på: Université du Québec i Montréals rekreationscenter og Halifax's Canada Games Center.
Mål: Kerne, quads og glutes.
Pro tip: For at rocke din tur skal du holde ryggen lige og engagere disse abs.
Sjov faktor: Vores insider siger: ”Det føltes ikke som en træning på det tidspunkt, fordi det var for meget sjovt. Men jeg følte det bestemt næste dag. ”
Bonus: Ny forskning i Montreal siger, at træning i vand kan forbedre hjertesundheden mere end at ramme fortovet! Oplev nye vandsport og vores fave vandtætte MP3-afspillere her.


4. Brug kraften i din hjerne til at ændre dit liv til det bedre:

Tænk på fremtiden du: Forskere ved University of Buffalo siger, at det at træne din hjerne til at forestille sig, hvor flot du vil se ud i fremtiden, kan hjælpe dig med at forsinke tilfredsstillelsen af ​​en varm chokoladesundae i dag!

Visualiser din vej til mere cardio: Vores fave tip kommer fra FreshCleanFit på Tumblr: "Kør som Ryan Gosling venter på dig ved målstregen med en hvalp."


Prioriter skønhedshvile:Hvis du har problemer med at sove, skal du mørke dit værelse. Ny forskning fra University of Texas siger, at snoozing i et stille mørkt rum fremmer produktionen af ​​hormonet melatonin, hvilket hjælper dig med at falde i søvn hurtigere. Afslappende søvn kan også føre til bedre kaloriforbrænding. -Win win!

Tag mini-pauser til meditation: Før du står op af sengen hver morgen, skal du lukke øjnene og tage fem dybe indåndinger. Det er alt, hvad det kræver! Gentag ved frokosten.

Vælg lykke oftere: Vi holder 40 procent af vores ”kapacitet til lykke” i vores hænder, siger forsker Sonja Lyubomirsky ved University of California, Riverside. Gør valget!


5. Tænk på beslutninger
”Folk beder mig ofte om mit bedste tip til at foretage positive ændringer i livet. Og jeg kan sige, at der ikke er nogen bedre garanti for succes, når det kommer til sundhed og fitness, end at give dig selv en hård frist - og det betyder at skabe et reelt mål (eller ja, at lave en opløsning). Så hvis træning mere er en del af din plan, skal du slutte mig nu til at tilmelde dig et forårsløb eller velgørenhedsvandring. Bare det at vide, at du har noget solidt booket i kalenderen, er en perfekt motivator. Fortæl mig, hvilket løb du vælger, og måske ser jeg dig på kurset! Hvad er dit nytårs fitness-opløsning? Tweet #ChatHealth og fortæl os det. ”—Pligtredaktør Laurie Jennings

DoDietEbookCoverDet er det nye år, og du ved, hvad det betyder: ikke flere undskyldninger. Det er lettere end nogensinde at komme tilbage på sporet med vores nyeGør diæt e-bog. Vores diætist-godkendte måltidsplan, gode vægttabstip og let at gøre-overalt træning vil hjælpe dig med at droppe en kjolestørrelse på bare et par korte uger og få dig badedragt klar til foråret.

Fås på iBookstore, Kobo og Amazon.

 

Hvad siger dit stjernetegn om dig?

Hvad siger dit stjernetegn om dig?

Madlavning med stjernerne: Må madhoroskoper

Madlavning med stjernerne: Må madhoroskoper

Brug for middagsidéer? Få dit horoskop til mad i juli

Brug for middagsidéer? Få dit horoskop til mad i juli