Stylegent
Kvinde, der står i skala i hendes badrooHvor hurtigt skal du tabe dig for faktisk at holde det væk?

Jeg så engang en mand profileret på CNN, der mistede et pund om dagen - i 200 dage!

Påstande om produkter og programmer, der giver dig mulighed for at miste et pund om dagen, er florererende, men i dette tilfælde var det faktisk muligt, fordi den pågældende mand startede med en vægt på mere end 600 pund, og han tilbragte de 200 dage i en tæt kontrolleret miljø, hvor al hans træning og spisning blev omhyggeligt overvåget, motiveret og målt.

Men hvad med dig?


Mange af de shows, vi ser, og artikler, vi læser, efterlader os ideen så hurtigt at droppe fedt er nøglen (og en realitet). Som den førnævnte sag er de mennesker, der lykkes i disse situationer, væsentligt overvægtige til at begynde med og bo i tæt kontrollerede miljøer.

Din startvægt spiller en nøglerolle i hvor hurtig (eller langsom) du taber dig. Jo mere overvægtig en person er, jo hurtigere kan de miste. Omvendt, hvis du vil miste de sidste 10 pund, vil processen være smerteligt langsom.

Koncept 1: De overvægtige kan tabe sig hurtigere
Du kan tabe dig, hvis du er virkelig tung af et par grunde. Den ene er simpelthen, at kroppen favoriserer at bruge fedt som brændstofkilde, hvis der er meget af det omkring. Et andet er, at overvægtige mennesker faktisk har hurtigere stofskifte på grund af hvor meget arbejde det er at holde alt dette væv fungerer.


Det kræver en masse mad og stillesiddende levevis at skabe ekstrem fedme, men når en tung person begynder at bevæge sig og rationelt begrænse kalorier, har de evnen til at skabe et betydeligt kaloriunderskud, der vil føre til hurtigt vægttab. Selv en gåtur er en vigtig træning, hvis det indebærer at bære en ekstra hundrede kilo.

Koncept 2: For den slankere vil det være langsomt
Af alle de ovennævnte grunde, en person, der ikke er tung og i det væsentlige interesseret i kosmetisk vægttab, vil det være en langsom proces. De har færre fedtlagre, som kroppen ønsker at beskytte. Evolution har programmeret vores kroppe til at bevare fedt i tilfælde af hungersnød.

En artikel i 2005 i Tidsskrift for teoretisk biologi forklarer, at metabolismen ikke kun bremser den slankere en person får, men at fedt også bliver en mindre gunstig kilde til brændstof, der skal brændes. Med andre ord kan du miste vægt ikke fedt, som muskler, og det er dårligt.


Et nærmere kig på tallene
Lad os tale om kaloriunderskud, fordi det er det, der fører til vægttab. For at starte med er det vigtigt at bemærke, at et enkelt kilo fedt indeholder 3.500 kalorier (mere eller mindre).

Hvis vi ser på en hypotetisk kvinde, der er 40 år gammel, 5 fod 6, 190 pund og ikke træner, ville hendes BMI være lige inden for den "overvægtige" rækkevidde.

Hvis hendes daglige energiforbrug (den mængde kalorier, hun forbrænder) er 1.900 kalorier, kunne hun reducere sit indtag til 1.400 kalorier pr. Dag og skabe et dagligt underskud på 500 kalorier. I løbet af en uge ville dette skabe et 3.500 kaloriunderskud, hvilket betyder, at hun alene via diæt mister et pund om ugen.

Lad os nu tilføje nogle øvelser, fordi motion er fantastisk. For at hun skal forbrænde 500 ekstra kalorier om dagen, skulle hun løbe i 10 km / t (hvilket er et temmelig gennemsnitligt tempo) i cirka 50 minutter. Hvis hun gør dette syv dage om ugen, er det endnu et pund tabt hver uge.

Hvor tingene bliver vanskeligere. . .
Det er vigtigt at bemærke, at når du taber dig, går din stofskifte langsommere, så det er svært at holde denne vægttabsniveau, når du kommer tættere på dit mål.

Fjorten hundrede kalorier pr. Dag er dog ikke meget at tage i. Eventuelle færre kalorier, og du risikerer at forårsage en metabolisk afmatning og skabe hyperfagi efter sulten, hvilket er en følelse af ukontrollerbar sult, der får dig til at overspise (og så starter yo-yo-dieten ...). Hvad der mere er, at køre i 10 km / t i 50 minutter, syv dage om ugen er en masse træning.

Alt dette sætter hurtigt fedtab i perspektiv, ikke sandt?

Den rigtige tilgang
Den mest rationelle (og succesrige) vægttab er en til to pund om ugen.

En fire-årig undersøgelse af 5.145 overvægtige mænd og kvinder med type 2-diabetes, offentliggjort i Fedme,fandt, at de, ”. . . der opretholdt [vægt] -tab sammenlignet med dem, der ikke gjorde det, deltog i flere behandlingssessioner og rapporterede mere gunstig fysisk aktivitet og fødeindtagelse i år fire. ”Det betyder, at de, der fulgte planen på lang sigt, spiste bedre, udøvede mere regelmæssigt og var bedre i stand at opretholde vægttab på lang sigt.

Den gennemsnitlige vægt for kvinderne i undersøgelsen var 209 pund. Efter fire år opretholdt næsten en fjerdedel af deltagerne et vægttab større end 10 procent af deres oprindelige vægt, mens de mest aggressive tabere tabte omkring 15 procent af deres startkropsvægt i år et. For kvinderne betød dette gennemsnit 31 pund om året - lidt over et halvt pund om ugen!

Som du kan se, afhænger hvor hurtigt du taber dig meget, hvor du starter fra. Men at se på disse undersøgelser lægger mine anbefalinger til vægttab mellem et halvt pund og et enkelt pund om ugen.

Jeg har ofte udvidet dyderne ved at elske rejsen, når det kommer til vægttab ved at nyde at træne og spise sundt. Så hvis du kan vedtage den tankegang, vil tiden det tager at nå dit mål flyve forbi.

James S.Fell, MBA, er en certificeret styrke og konditioneringsspecialist hos National Strength and Conditioning Association. Han skriver for Chicago Tribune ogLos Angeles Times. Fell er også senior fitness-spaltist for AskMen.com. Baseret i Calgary er han en ivrig løber, cyklist og vægtløfter, og ønsker, at han havde flere muligheder for at gå på skiløb med sin kone og to børn. Du kan se efter hans første bog i begyndelsen af ​​2014. Besøg hans websted for en gratis stofskifterapport.

Få sundere led med antiinflammatoriske kirsebær

Få sundere led med antiinflammatoriske kirsebær

De bedste genanvendelige fødevarebeholdere til dit helbred og miljøet

De bedste genanvendelige fødevarebeholdere til dit helbred og miljøet

De sundeste varme drikke for at holde dig varm denne vinter

De sundeste varme drikke for at holde dig varm denne vinter