Stylegent
Kvinde med rød neglepæl drikker en kaffe eller teFoto: Getty Images

Som jeg er sikker på, at du er opmærksom på, kommer vinteren ofte med lidt ekstra polstring rundt om taljen. Uanset om det er cookies, chokolade eller for mange kalkunmiddage, denne tid af året er overvældende når det kommer til at navigere til madminer. Vi har samlet fem nemme tip, der hjælper dig med at tage din opløsning tidligt og forhindre vægtøgning, før den starter:

1. Pas på varm drikke
Der er ikke noget som en varm drink til at varme dig op på en kold dag, men vær forsigtig, fordi disse drikkevarer også er en almindelig kilde til kalorier - og sukker!

En 8 ounce krydret latte kan let komme ind på over 200 kalorier. En eller to af disse om ugen kan give dig et par ekstra pund, der kommer nye år. Og kan du forestille dig skaden om sommeren?


Bundlinie: I stedet for en varm-chokolade varm chokolade rækkevidde for usødet kakao, og tilføj blot varmt vand, organisk fløde og stevia til en lav-kalorie behandling. Drys i en spiseskefuld vanilje valleisolat for en ekstra dosis protein.

2. Tag lidt grønn teekstrakt til lavere BMI
En undersøgelse offentliggjort i maj 2012 fandt, at grøn te reducerer lipider, kropsmasseindeks og glukose hos overvægtige deltagere.

I dette placebokontrollerede forsøg vurderede forskerne virkningen af ​​grøn te hos 46 deltagere. Personer fik 379 mg grønn teekstrakt eller placebo dagligt i tre måneder. Hvad forskerne fandt efter undersøgelsens varighed er, at tilskud af grøn te faldt kropsmasseindeks, taljeomkrets og niveauer af total kolesterol, LDL-kolesterol med lav tæthed og triglycerider.


Tilskud af grøn te øgede også deltagernes totale antioxidantstatus og zink, hvilket er vigtigt for at styrke immunforsvaret om vinteren.

Bundlinie: Den typiske dosis er 3-4 kopper grøn te dagligt eller en kapsel på 300-400 mg grøn teekstrakt 1 til 3 gange dagligt.

3. Gå udenfor, på trods af kulden
At flytte vores aktiviteter indendørs bringer os i større risiko for et par ekstra pund, og ikke kun fordi vi er tættere på køleskabet. Forskning offentliggjort i Diabetespleje fandt, at kombinationen af ​​fedme og en vitamin D-mangel kan sætte folk i endnu større risiko for insulinresistens end begge faktorer alene.


Sæsonmæssige ændringer i sollys kan også påvirke cirkulerende niveauer af D3-vitamin, hvilket kan ændre serotoninniveauet i hjernen. Hvis dette sker, kan dit humør falde på kort tid. En vitamin D-mangel er også blevet knyttet til humørsvingninger og fald i kognitiv ydeevne.

Bundlinie: Forudsat at vejret samarbejder, anbefaler jeg, at alle mine patienter får 20-30 minutters naturlig UV-eksponering (selv når det er overskyet) på daglig basis, uanset om de er uden for gåture, skiløb, snesko eller endda at bygge en snemand. Derudover anbefaler jeg, at alle lægger deres niveauer op til 4.000-6.000 iu vitamin D med morgenmad dagligt om vinteren. Indpakning og kørsel ud i kulden kan også hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier.

4. Bremse carb cravings med krom
Hvis vinteren når ud til højere kulhydrat snacks, er det altid godt at have en back-up plan for at bremse trang, når de opstår. En daglig dosis krompicolinat kan reducere madindtagelse, sultniveauer og suget efter fedt.

Krom kan også hjælpe med madtrang i forbindelse med depression. I en 2008-undersøgelse udført ved Beltsville Human Nutrition Research Center viste forskere, at langtidsglukosekontrol, insulin og kolesterol blev forbedret hos patienter efter kromtilskud. Andre undersøgelser har vist, at 600 mg krom dagligt kan reducere carb-trangen og regulere appetitten hos deprimerede patienter.

Bundlinie: Jeg anbefaler at tage 600 mcg med morgenmad dagligt. Hvis du har blodsukkerproblemer, såsom insulinresistens (også kendt som præ-diabetes), kan du øge dette til 600 mcg to gange dagligt med måltider.

5. Opbevar din mavefedt under indpakning med CLA
Ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Ernæring, konjugeret linolsyre (CLA) understøtter vægtreduktion.

I undersøgelsen modtog 63 individer med en BMI på 24-35, 1,7 gram CLA eller en placebo salatolie to gange dagligt i 12 uger. Forskerne evaluerede emnerne for kropssammensætning inklusive total kropsvægt, BMI, total fedtmasse, fedtprocent, subkutan (under huden) fedtmasse og talje-til-hofte-forhold i starten af ​​studiet og igen efter supplementeringsperioden. De fandt, at alle markører er faldet i CLA-gruppen efter 12 uger sammenlignet med målingerne i starten af ​​studiet.

Yderligere analyse af dataene afslørede, at kvindelige individer med en BMI større end 27, der supplerede med CLA, nød en reduktion i kropsvægt, BMI og talje til hofte. Som en ekstra bonus har det også vist sig at hjælpe med immunmodulation og sænke betændelse hos patienter med Crohns sygdom.

Bundlinie: Jeg anbefaler en CLA-dosis på 1.500 mg (eller 2 kapsler) to gange dagligt med mad i mindst tre måneder eller i hele vintersæsonen.

Natasha Turner, N.D. er en naturopatisk læge, Stylegent tidsskriftsskriver og forfatter af de mest solgte bøger Hormonediet og Den supercharged hormon diæt. Hendes nyeste udgivelse, Carb-følsomhedsprogrammet, er tilgængelig i hele Canada. Hun er også grundlæggeren af ​​den Toronto-baserede Clear Medicine Wellness Boutique.Klik her for at få flere råd om velvære fra Natasha Turner.

At drikke grøn te vil holde dig med at gøre husarbejde i alderdommen!

At drikke grøn te vil holde dig med at gøre husarbejde i alderdommen!

Samantha Bee om hvordan man kan slå vinterblåen

Samantha Bee om hvordan man kan slå vinterblåen

Antioxidanter

Antioxidanter