Stylegent
Masterfile

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort i juni 2011og er blevet opdateret.

Østrogenbalance er vigtig for at opnå og opretholde fedttab. Hos mænd og præmenopausale kvinder forårsager for meget østrogen - en tilstand kaldet østrogendominans - giftig fedtgevinst, vandopbevaring, oppustethed og en række andre sundheds- og velværeproblemer. Når kvinder bliver ældre, er der en naturlig nedgang i testosteron- og progesteronniveauer, hvilket efterlader et relativt overskud af østrogen.

Mens præmenopausale kvinder med for meget østrogen har tendens til at have den pæreformede kropstype - med mere vægt på hofterne - udviser både mænd og menopausale kvinder med dette østrogenoverskud en æbleform med mere fedtophobning i maven.



Sådan trimmes din talje ned, hvis du er æbleformet>


Hvad forårsager østrogen dominans?
Der er kun to måder at akkumulere overskydende østrogen i kroppen: vi producerer for meget af det alene eller får det fra vores miljø eller kost. Desværre er det ikke svært at samle østrogen. Vi udsættes konstant for østrogenlignende forbindelser i fødevarer, der indeholder giftige pesticider, herbicider og væksthormoner. Det er kendt, at mange af disse toksiner forårsager vægtøgning, hvilket tjener til at brænde produktionen af ​​mere østrogen fra vores egne fedtceller.

Farmaceutiske hormoner, såsom dem, der bruges i hormonerstatningsterapi (HRT), kan også øge østrogen - uanset om vi tager dem aktivt eller absorberer dem, når de kommer ind i vores drikkevand. Vi lever i et virtuelt hav af skadelige østrogener, og forskere begynder kun at identificere omfanget af denne eksponering for helbred hos mennesker - og endda andre arter.


Tegnene og symptomerne på østrogen dominans
Hvis du er en premenopausal kvinde med østrogendominans, har du sandsynligvis PMS, for meget kropsfedt omkring hofterne og problemer med at tabe sig. Måske har du en historie med galdesten, åreknuder, livmoderfibroider, cervikal dysplasi, endometriose eller cyster på æggestokkene. Hos begge køn antages østrogendominans at være ansvarlig for mange typer kræftformer. Denne særlige hormon ubalance kan være en af ​​de førende årsager til kræft i bryst, livmoder og prostata.

Sådan korrigeres østrogen dominans
Brug disse fødevarer eller vaner til at reducere skadeligt østrogen:

1. Pas på din lever
Da leveren nedbryder østrogen, kan alkoholforbrug, stofbrug, en fedtlever, leversygdom og enhver anden faktor, der påvirker en sund leverfunktion, stimulere en østrogenopbygning.


2. Spis sunde bakterier
Bakteriel ubalance i tarmen og andre problemer, der kompromitterer fordøjelsen, forstyrrer den rette eliminering af østrogen fra kroppen via fordøjelseskanalen. Prøv at inkludere et dagligt probiotikum til din diæt.

3. Øg dit fiberindtag
Uopløselig fiber binder sig til overskydende østrogen i fordøjelseskanalen, som derefter udskilles af kroppen. Et fibertilskud kan også påvirke sammensætningen af ​​tarmbakterier og reducere opbygning og genoptagelse af fritflydende østrogen. Gode ​​kilder inkluderer hvedekli, majsklid, risklid, skind af frugt og grøntsager (æbler, pærer, bær, tomater, aubergine, zucchini og gulerødder), nødder (især mandler), frø (især solsikkefrø), sojabønner, tørret bønner og fuldkorns mad.

4. Gå organisk
Nogle mejeriprodukter og kødprodukter kan indeholde hormonadditiver, så valg af økologisk mejeri og kød kan reducere din eksponering for overskydende østrogen.

5. Skift din diæt op
Forbruge svage fytoøstrogene fødevarer, som modvirker virkningen af ​​østrogen, såsom granatæble, hørfrø, pærer, æbler, bær, organisk ikke-GMO-gæret soja, hvedekim, havre og byg.

6. Sørg for, at du får dine vitaminer
Kroppen kræver tilstrækkeligt indtag af zink, magnesium, vitamin B6 og andre essentielle næringsstoffer, ikke kun for at understøtte nedbrydning og eliminering af østrogen, men også for at hjælpe funktionen af ​​enzymer, der er ansvarlige for omdannelsen af ​​testosteron til østrogen.

7. Vær opmærksom på det, du spiser
Undgå udsættelse for xenoøstrogener fra plast, kosmetik og p-piller. Xenoestrogener efterligner virkningen af ​​østrogener og er tilbøjelige til at findes i vand, jord og fødevarer.

8. Vær soja forsigtig
Soja har en relativt høj koncentration af nogle typer østrogener, så prøv at undgå ufermenterede sojaprodukter som tofu og sojamælk.

9. Håndter din stress
Idet kroppen reagerer på høje niveauer af stress, "stjæler" det progesteron for at fremstille stresshormonet cortisol, hvilket ofte efterlader et relativt overskud af østrogen.

10. Sov godt
Opretholdelse af dårlige søvnvaner medfører en reduktion i hormonet melatonin, hvilket hjælper med at beskytte mod østrogendominans. Sigt på syv til otte timers søvn per nat i et køligt, mørkt rum.

Natasha Turner, N.D. er en naturopatisk læge,Stylegent magasin-spaltist og forfatter af de mest solgte bøgerHormonediet ogDen supercharged hormon diæt. Hendes nyeste udgivelse,Carb-følsomhedsprogrammet, er nu tilgængelig i hele Canada. Hun er også grundlæggeren af ​​den Toronto-baserede Clear Medicine Wellness Boutique og en regelmæssig gæst påDr. Oz Show. Klik her for mere information om velvære fra Natasha Turner.

Prøv denne 10 minutters træning for at hjælpe dig med at sove bedre

At drikke grøn te vil holde dig med at gøre husarbejde i alderdommen!

At drikke grøn te vil holde dig med at gøre husarbejde i alderdommen!

Samantha Bee om hvordan man kan slå vinterblåen

Samantha Bee om hvordan man kan slå vinterblåen

Antioxidanter

Antioxidanter