Stylegent

tab fem kilo

1. Gør matematikken
"Der er ingen magisk pille til at komme ned i din ideelle vægt," siger Barbie Casselman, en Toronto-baseret ernæringsfysiolog, der er kendt for at pittle taljen fra højdrevne ledere. Det hele kommer ned til matematik. ”Det er slags enkelt - kalorier i forhold til kalorier ud,” siger hun. Hvis du mindsker dit kaloriindtag med 500 kalorier om dagen, ville du ved udgangen af ​​ugen have et underskud på 3.500 kalorier eller et pund fedt, forklarer hun. Og når du får 10 pund om året, kan det være fra noget så simpelt som at spise 100 ekstra kalorier om dagen. Grib din lommeregner og begynd at knuse tallene (i stedet for den pose med kartoffelchips midt på eftermiddagen).

2. Frugtløs kaloribeskæring
Du behøver ikke være noshing på cookies og slik hver dag for at pakke på pundene, siger Casselman. Tilsyneladende sund kost som frugt og juice er fuld af sukker og kalorier, selvom de også har vitaminer. Et 8 oz glas appelsinsaft har 120 kalorier - eller seks teskefulde sukker - svarende til en dåse pop, og din krop ved ikke forskellen mellem dem, forklarer Casselman. Grøft saften og spis frugter med højt fiberindhold moderat, rådgiver hun.


3. Bliv grøn
Salat er den ultimative mad til slankekure. Men bare fordi det har salat, betyder det ikke, at det er lavt indhold af kalorier, siger Casselman. Salater er ofte fyldt med ikke-så-uskyldige tilføjelser som tranebær, valnødder og baconbits, der pakker flere kalorier, end hvis du valgte en burger. Salatdressing er en anden slankemorder, siger Casselman. To spiseskefulde olivenolie svarer i kalorier til at spise to stykker brød. Spis en grøn salat, siger Casselman, få forbinding på siden og få den med suppe eller et stykke brød. Sørg for at medtage en fedtfattig proteinkilde i hvert måltid - det fordøves langsomt og holder dig fuld længere.

4. Drik ikke op
På vej til kontoret griber du en latte. For at slappe af fra arbejde kan du nippe til et glas vin. Og der har du det - 600 skjulte kalorier. ”Kalorier, der forbruges i væske, er det mest undervurderede,” siger Casselman. Det betyder ikke, at du ikke kan nyde en afslappende drik, men hold dig sammen med en urtete eller vinspritzer for at nix kalorier.

5. Skriv det ned, og slap af
Opbevar en maddagbog, siger Casselman. Ved at skrive ned alt, hvad du spiser, kan du få et mønster i dit madforbrug. Og glem ikke at tage en pust i vejret. Hvis du har været med på et hårdt kerne-vægttabsregime, og du er næsten nødt til din ideelle vægt revurderer, om det er nødvendigt at droppe de sidste fem pund. Du har allerede fået de sundhedsmæssige fordele, så resten er bare æstetik, siger Casselman. Giv din krop den pause, den har brug for, se din diæt gennem en fødevarejournal, og de sidste fem pund kommer af på kort tid.

Følg springet for at få flere gode tip til, hvordan man taber uønskede pund.

* Artikel oprindeligt offentliggjort oktober 2010.

Hvordan man laver hjemmelavet mayo

Hvordan man laver hjemmelavet mayo

Nytårsaften med venner

Nytårsaften med venner

Påskeopskrifter

Påskeopskrifter