Stylegent
Foto, Getty Images.

Hvis du nogensinde har selvmedicineret med cookies, chokolade eller cupcakes, hvad du måske ikke ved, er, at der er en tæt forbindelse mellem at føle sig ned og trang til kulhydrater. Det er ikke altid klart, om en dukkert i dit humør er undskyldningen for din nylige junkfood-binge, eller om det er omvendt, men et specifikt næringsstof - krom - er ofte bag din trang. Læs videre for at finde ud af, hvordan dette mineral er relateret til din søde tand, og hvad du kan gøre for at bryde cyklussen.

Hvorfor krom er relateret til trang
Kroppen bruger krom til at fremstille et stof, der hjælper med sukkermetabolismen og blodsukkerbalancen - hvilket også spiller en rolle i at holde dine humør og appetit stabil. En dobbeltblind undersøgelse af 42 overvægtige kvinder fandt, at chromtilskud reducerede fødeindtagelse, sultniveau og fedttrang, hvilket førte til en lavere kropsvægt.

Krom forbedrer kroppens reaktion på insulin - faktisk er symptomerne på en krommangel lig med dem med metabolsk syndrom, en forløber for diabetes. I en undersøgelse udført ved Beltsville Human Nutrition Research Center viste forskere, at glukose-, insulin-, kolesterol- og HbA1c-niveauer (som måler blodsukkerniveauet over tid) forbedrede sig hos patienter med type 2-diabetes, efter at de fik kromtilskud.


Forbedre dine glade hormoner
Den mest almindelige form for depression, kendt atypisk depression, inkluderer symptomer som humørsvingninger, vægtøgning, kulhydrattrang, træthed, sløvhed og øget følsomhed for afvisning. Heldigvis er der naturlige måder at hjælpe på.

Patienter med depression reagerede positivt på krombehandling i en undersøgelse fra National Institute of Mental Health. Undersøgelsens 113 patienter fik 600 mg krom dagligt i otte uger. I løbet af denne tid forbedrede deres humørsvingninger, kulhydrattrang, træthed og vægtøgning markant. De med den stærkeste kulhydrattrang oplevede den mest markante forbedring af deres symptomer med chromtilskud.

I et separat Duke University-studie skrevet om i Psykologi i dagforskere fandt, at chromtilskud signifikant faldt symptomer på atypisk depression, herunder tendensen til at overspise.


Hvorfor hjælper krom?
Krom kan give lettelse fra depression og kulhydrattrang, fordi det påvirker insulin for at påvirke serotoninaktivitet i vores hjerne. Serotonin er vores "glade hormon", der er involveret i humør, hukommelse, madtrang, appetitregulering og sunde søvnmønstre. Ikke overraskende, når serotoninniveauer falder, forekommer naturligt hyppigheden af ​​depression - og vores suget efter kulhydrater - naturligt. Faktisk anbefaler nogle forskere nu, at fagfolk inden for mental sundhed anerkender kulhydrattrang som et muligt tegn på en mere alvorlig underliggende medicinsk tilstand, som atypisk depression.

Når en patient kommer til mig med kulhydrattrang, depression og vægtøgning, inkluderer jeg ofte krom i deres behandlingsprotokol.

Jeg anbefaler at bruge krompicolinat, den mest absorberbare form for krom. Dosering er typisk 200 til 600 mcg pr. Dag. Prediabetikere eller patienter med type 2-diabetes drager ofte fordel af en højere dosis fra 800 til 1.000 mcg pr. Dag. Det anbefalede daglige indtag af krom er 25 mg for voksne kvinder under 50 år. som med alle kosttilskud, skal du tale med din sundhedspersonale, inden du foretager ændringer eller tilføjelser for at sikre dig, at de er rigtige for dig.


Krom findes også i flere fødevarer, herunder løg, romaine salat, kartofler, tomater, oksekød og rødvin. Det er svært at estimere nøjagtige mængder chrom i fødevarer, fordi det kan variere baseret på mineraler i jorden, de blev dyrket i, men at tilføje nogle af dem, der vides at være gode kilder til mineralet, til din kost er en anden måde at hæve dit indtag på.

Ud over krom har dagligt tilskud med 4 til 6 g omega-3 fiskeolie og 4.000 til 5.000 IE vitamin D3 dokumenteret fordele for depression, angst, trangskontrol og fedttab. Udført sammen med et program, der indeholder masser af protein, sunde fedtstoffer, lavt glykemisk kulhydrat, opmærksom meditation og masser af motion, vil du finde dit humørløft, og dine trang falder.

Natasha Turner, N.D., er en naturopatisk læge,Stylegent tidsskriftsskriver og forfatter af de mest solgte bøgerHormonediet, Den supercharged hormon diætogCarb-følsomhedsprogrammet. Hun er også grundlæggeren af ​​den Toronto-baserede Clear Medicine Wellness Boutique og en regelmæssig gæst påDr. Oz Show ogMarilyn Denis Show. Klik her for at få flere råd om velvære fra Natasha Turner.

-Artikel oprindeligt offentliggjort november 2011.

10 måder at holde væk fra højsæsonen væk

10 måder at holde væk fra højsæsonen væk

Fiddleheads er en fantastisk kilde til vitamin A og C - spis dem, mens du kan!

Fiddleheads er en fantastisk kilde til vitamin A og C - spis dem, mens du kan!

En hjemmelavet juice opskrift til at starte din dag frisk

En hjemmelavet juice opskrift til at starte din dag frisk