Stylegent
Kvinde på gymnastiksalen løfter vægte, trænerFoto: Getty Images

Føler du dig efter ferien? Dit stofskifte kan have brug for et løft for at hjælpe med at udvise de opbyggede toksiner. Få din energi op med disse fem tip til at øge din krops termogene hastighed:

1. Vælg termogene fødevarer
Mens de lyder højteknologiske og videnskabelige, termiske eller "termogene" fødevarer, bogstaveligt talt varme dig op og fremskynde din stofskifte i det, der kaldes termogenese. Den termiske effekt sker, når din krop forbrænder kalorier ved blot at fordøje og absorbere den mad, du lige har spist. Selve handlingen med at spise stimulerer din stofskifte, og det gælder især, når du spiser protein, som har den højeste termiske effekt af enhver madgruppe.

Den typiske termiske effekt af protein er 20-35 procent af den energi, der forbruges, mens for kulhydrater falder dette antal normalt mellem fem og 15 procent - en ganske forskel!


Bundlinie: Hvis du leder efter måder at øge dit niveau af termogenese på, skal du vælge krydsningsgrøntsager som broccoli og andre greener, der forbrænder kalorier under fordøjelsesprocessen. Krydderier og krydderier som cayenne, sennep og endda varm salsa vil også holde din stofskifte igen.

En nylig undersøgelse fandt også, at ingefær forbedrer den termiske virkning af mad og fremmer følelser af fylde hos overvægtige mænd. Tilsvarende opfordrer det til at spise hele fødevarer en 50 procent højere termisk effekt end forarbejdede fødevarer, hvilket betyder, at du øger din stofskifte ved at vælge disse sundere muligheder.

2. Hold dig til en regelmæssig plan
Jeg har nævnt vigtigheden af ​​dette før, men det fortjener bestemt et sted i dit nytårs opløsningsplan - at spise på samme tid hver dag, og med regelmæssige intervaller, vil holde din stofskifte kørende som en velsmurt maskine.


Faktisk fandt en undersøgelse, at den termiske virkning af mad faldt efter et uregelmæssigt måltidsmønster - selv hos sunde, magre kvinder.

Den gode nyhed er, at kaste et par kilo vil hjælpe med at øge den termiske virkning af mad (dybest set, hvor mange kalorier du forbrænder) ved behandlingen af ​​hvert måltid. Uregelmæssig måltidsfrekvens har vist sig at øge insulinresistensen og producere højere fastende lipid (aka cholesterol) profiler.

Bundlinie: Jeg anbefaler at spise hver 3-4 time med tre måltider og to snacks dagligt.


3. Lær at øge din termiske effekt i gymnastiksalen
En anden metabolisk fordel ved protein er, at at spise det hjælper med at metabolisk understøtte aktiv muskelvækst, især hvis du er styrketræning. I det væsentlige betyder det, at styrketræning kan øge den termiske effekt.

En undersøgelse offentliggjort i Medicin og videnskab i sports- og træningsblade fandt, at den samme måltids termiske virkning var 73 procent større efter endda en enkelt modstandstræning. Dette hjælper bestemt med at illustrere, hvorfor styrketræning er så vigtig for optimal forbrænding af kalorier. De, der laver regelmæssig cardio, og til gengæld har en høj aerob kapacitet (kendt som VO2 max), forbrænder flere kalorier efter at have spist, især efter et stort måltid, end personer med et lavt VO2 max.

Bundlinie: Husk dette - hvis du har mere muskler, er din hvilende stofskifte højere, hvilket betyder, at du forbrænder flere kalorier i hvile. Så tag dit protein og dine træningspunkter ind.

4. Boost din interne termostat
Skjoldbruskkirtlen styrer stofskiftet for hver enkelt celle i kroppen og opretholder også kropstemperaturen. Uden nok skjoldbruskkirtelhormon bremser alle vores kropslige funktioner. Vi føler os trætte og sløv, tager vægt op, oplever forstoppelse, føler os kolde og er tilbøjelige til depression.

Ernæringsmæssige mangler kan forhindre, at thyroideahormon fungerer korrekt i kroppen. Jod og tyrosin er nødvendigt for dannelsen af ​​thyroideahormon, mens selen er nødvendigt for dets normale funktion. Mange individer med nedsat niveauer af thyroideahormon har også en zinkmangel. Både lavt jern og D-vitamin vil også bidrage til reducerede thyroidea-niveauer.

Bundlinie: Sørg for, at du tager en omfattende multivitamin dagligt for at undgå mangler. Det kan også være en god idé at fylde dine niveauer af tyrosin (500-1000 mg / dag, dog undgå dette, hvis du har for højt blodtryk), D-vitamin (4.000-5.000 iu med morgenmad) og zink (15 mg / dag), især om vinteren.

Når man følger ovenstående punkter for at spise afbalancerede måltider med højt protein med regelmæssige intervaller, vil det naturligvis også holde tingene kørende.

5. Hold din lever lykkelig
Mens muskler er dit primære fedtforbrændende væv, er din lever det mest fedtforbrændende organ. Kompromitteret leverfunktion forstyrrer ikke kun kroppens evne til at forbrænde fedt, men det hindrer også eliminering af toksiner.

Bundlinie: For at holde din lever sund skal du sørge for at få i otte glas vand om dagen (helst fra et alkalisk filter) tilsæt friskpresset citron til en rensende virkning og en strejf cayennepeber for en forbedret termisk effekt.

Du kan også tilføje et leverestøtteprodukt fra din helsekostbutik, der indeholder enhver kombination af disse næringsstoffer: artiskokekstrakt, mælketistel, cystein, methionin, curcumin og N-Acetyl-Cystein (NAC). Da både alkohol og mange medikamenter, såsom Tylenol, behandles gennem leveren, skal du holde disse til et minimum, når det er muligt.

Natasha Turner, N.D. er en naturopatisk læge, Stylegent tidsskriftsskriver og forfatter af de mest solgte bøger Hormonediet og Den supercharged hormon diæt. Hendes nyeste udgivelse, Carb-følsomhedsprogrammet, er tilgængelig i hele Canada. Hun er også grundlæggeren af ​​den Toronto-baserede Clear Medicine Wellness Boutique. Klik her for at få flere råd om velvære fra Natasha Turner.

Drew Barrymore på positivitet, lykke og hendes Flower makeup-linje

Drew Barrymore på positivitet, lykke og hendes Flower makeup-linje

Sådan ser du godt ud på fotos

Sådan ser du godt ud på fotos

Brug af makeup børster

Brug af makeup børster