Stylegent
Getty

Uanset om det er de store feriemiddage, de usædvanlige fødevarer eller god kulhydrater, vil din mave før eller senere fortælle dig, at den ikke er særlig glad. At forkæle sig med mad til ferie mad synes at være værd at den ubehagelige fordøjelsesbesvær, fordampning, oppustethed og overskydende abdominal fedt på det tidspunkt, men det kan desværre blive en usund varig effekt.

Mens maveopblæsning undertiden er mere relateret til fordøjelsessystemets funktion end til opbevaring af fedt, når det kommer til helligdagene, ringer det gamle ordsprog “kalorier ind - kalorier ud” sandt. Alle forbrugte ekstra kalorier vil til sidst blive opbevaret som fedt et eller andet sted, som muligvis inkluderer maveområdet afhængigt af din kropstype. Hvis din mave er flad 1. december, når du vågner op om morgenen, så du ser ud til, at du er fire måneder gravid i slutningen af ​​1. januar, kan du stort set garantere, at det er et resultat af disse ferier med højt kalorieindhold.

Her er et par af de vigtigste skyldige, der kan være årsag til dine sæsonspecifikke oppustethed eller fordøjelsesproblemer:


1. Fødevareallergi

Dette er på intet tidspunkt mere almindeligt end i feriesæsonen, når vi spiser rigelige mængder af de mest almindelige allergifødevarer, herunder: hvede, majs, mejeri, æg, gluten og citrus. En antiinflammatorisk detox kan hjælpe dig med at identificere dine mave-oppustethed skyldige, selvom ferierne bestemt ikke er den ideelle sæson til at starte en. Du kan dog gøre det til den første aktivitet på din liste over opløsninger. Inden for kun tre dage efter at have spist en enklere diætstilgang kan du forvente at nyde bedre fordøjelse, søvn, energi og sundere hud. Du drager også fordel næste år ved at vide, hvilke fødevarer du skal undgå, og hvilke du kan nyde, da du genindfører de fødevarer, du har fjernet en ad gangen.

2. Lave niveauer af mavesyre


Lav mavesyre kan være årsagen til din oppustethed, hvis du føler dig fuld efter at have spist, eller hvis du oplever halsbrand, fordøjelsesbesvær, forstoppelse eller ser ufordøjet mad i din afføring. Hvis du søger efter en enkel måde at bestemme dine maveniveauer, skal du kigge på fingerneglene. Hvis du har lodrette kamme, er det et nøgletegn på lav mavesyre. Du kan også downloade instruktionerne til mavesyreudfordringen fra siden "bøger ekstra" på hormonet diet.com.

3. Mangel på fordøjelsesenzymer

Et supplement til fordøjelsesenzymer taget ved måltiderne kan ofte give lettelse, da de hjælper med korrekt nedbrydning og absorption af næringsstofferne i dine fødevarer. Hvis du vågner med en flad mave, men lider af ubehagelig oppustethed ved udgangen af ​​dagen, kan en mangel på fordøjelsesenzymer være årsagen. Se efter et mærke, der inkluderer bugspytkirtlenzymer, plantebaserede enzymer, papaya, bromelain eller pepsin, og tag en til to kapsler med hvert måltid.


4. Mangel på fiber

At sikre korrekt indtagelse af fibre kan også hjælpe tarmfunktionen, og til gengæld kan det hjælpe dig med at affugle din mave. Fedeholdige fødevarer inkluderer hele korn som havregryn og rug, linser, kikærter, grøntsager og frugt. Du kan også overveje et fibertilskud. Bare tilføjelse af hørfrø eller en psylliumfri fiberkombo til dine smoothies to gange dagligt vil afværge forstoppelse og forbedre dine tarmvaner. Hvis du synes, at dine tarm stadig ser ud til at være træg, skal du tage 200 til 600 mg magnesium ved sengetid. Det vil ikke kun forbedre din søvn og reducere sukkertrangen i løbet af dagen, men det er også et vidunderligt naturligt afføringsmiddel.

5. Tilføj et probiotikum

Hvis du for nylig har kørt et kursus med antibiotika eller har en overflod af fødevarer, der indeholder sukker, kan du drage fordel af kosttilskud, der indeholder probiotika såsom acidophilus og bifidus. Probiotika er den sunde type bakterier, der lever i vores fordøjelseskanal. De kan hjælpe med at reducere oppustethed, optimere fordøjelsen, forbedre immuniteten og tilføje en dejlig glød til din hud. Hvis du oplever fordøjelsesbesvær, kan probiotiske kosttilskud, der tages dagligt på tom mave, give dig en vis lettelse - selv når ferien er over.

6. Tyg det ud

Husk, at ordentlig fordøjelse begynder i munden med gode tygevaner og vælg de rigtige fødevaretyper til dig. Ved at tage dig tid til at nyde og tygge hver bid, forbedrer du ikke kun fordøjelsen, men du bliver hurtigere fuld. Undgå at spise, mens du er midt i andre aktiviteter, såsom at se tv, arbejde, surfe på computeren osv. Fokuser i stedet på at tygge din mad og slappe af i måltiderne. Det er en lille ændring, men det vil gøre en verden af ​​forskel.

Natasha Turner, N.D., er en Toronto-baseret naturopatisk læge og grundlægger af Clear Medicine. Hun er også forfatteren af ​​den mest solgte bog Hormonediet.

Hvorfor er hollandske kvinder lykkeligere end canadiske kvinder?

Hvorfor er hollandske kvinder lykkeligere end canadiske kvinder?

Fem ting at gøre for din efterårskontrol

Fem ting at gøre for din efterårskontrol

Ni tip til værdiansættelse af hjemmet

Ni tip til værdiansættelse af hjemmet