Stylegent

Vores hjerte-sunde menu er fedtfattig og indeholder meget Omega-3-fedtsyrer - vigtige elementer til at holde din ticker pumpe. Plus, opskrifterne er lette at fremstille og smage godt.

Mandag
Morgenmad

• 1 kop (250 ml) grapefrugtjuice • 1 kop (250 ml) skummetmælk • 1 stor fuldkornsmuffin

Frokost

• Tun sandwich med to skiver 100 procent fuldkornsbrød: 1/3 kop (50 ml) tun, 2 tsk (10 ml) let mayo, 1 skive sojaost (eller mozzarella) og agurk • 1 kop (250 ml) med fedtfattig yoghurt • 1 banan

snack

• 1/2 kop (125 ml) pistacienødder • 1 lille æble

Aftensmad

• 1 kop (250 ml) skummetmælk • Spinat & champignonsalat med valmuefrø dressing • Crunchy italiensk stil filet med ovnbagt frites

snack

• ½ kop (125 ml) hindbærsorbet • ¼ kop (60 g) friske blåbær

tirsdag
Morgenmad

• 1 kop (250 ml) appelsinsaft • 1 kop (250 ml) skummetmælk • 1/2 af en hel hvede bagel med 1 spsk (15 ml) jordnøddesmør

Frokost

• 3/4 kop (175 ml) cottage cheese med orange stykker • 1/2 af en hel hvede bagel • 1 banan

snack

• 1/2 kop (125 ml) pekannødder • 1 lille æble

Aftensmad

• 1 kop (250 ml) skummetmælk • Pandekyllingechili • Dampede grønne ærter • Middagsruller med fuld hvede med 1 tsk (5 ml) canola margarine

snack

• ½ kop (120 g) friske jordbær

onsdag
Morgenmad

• 1 kop (250 ml) tranebærjuice • 1 kop (250 ml) skummetmælk • 3/4 kop (175 ml) højfiber korn (granolatyper er OK)

Frokost

• Pandekyllingechili (rest) • 1/2 af en hel hvede bagel med 1 tsk (5 ml) canola margarine • 1 lille æble

snack

• 1/2 kop (125 ml) rosiner • 6 kiks og 2 skiver ost (fedtfattig, såsom mozzarella eller let flødeost)

Aftensmad

• 1 kop (250 ml) skummetmælk • Vegetar curry • Pita brød af helt hvede • 1 kop (250 ml cashewnødder) • Mandariner

torsdag
Morgenmad

• 1/2 af en grapefrugt • 1 kop (250 ml) skummetmælk • 2 stykker hel hvede toast med 1 spsk (15 ml) jordnøddesmør

Frokost

• Roastbeef sandwich lavet med to skiver fuldkornsbrød, 2 skiver roastbeef, 2 skiver mozzarellaost og sennep • 1 kop (250 ml) gulerod- og selleripinde

snack

• 1/2 kop (125 ml) pistacienødder • 1 lille æble

Aftensmad

• 1 kop (250 ml) skummetmælk • Ragout med 8 grøntsager - bønner • Hele hvede ruller med 1 tsk (5 ml) canola margarine • Appelsiner

Fredag
Morgenmad

• 1 kop (250 ml) tranebærjuice • 1 kop (250 ml) skummetmælk • 3/4 kop (175 ml) højfiber korn

Frokost

• 1 kop (250 ml) 8-vegetabilsk bønne-ragout (rest) • 1/2 af en hel hvede bagel med 2 skiver ost med fedtfattig • 1 almindelig havregryn cookie • 1/2 kop (125 ml) mandler

snack

• 1/2 kop (125 ml) yoghurt med lavt fedtindhold • 1 lille æble

Aftensmad

• 1 kop (250 ml) skummetmælk • Blandet greener med 2 spsk (30 ml) olivenolie og balsamicoeddik • Picadillo pitas

lørdag
Morgenmad

• 1/2 kop (125 ml) appelsinsaft • 1 kop (250 ml) skummetmælk • 1/2 af en hel hvede bagel med 1 spsk (15 ml) jordnøddesmør

Frokost

• 1 kop (250 ml) aubergine og rød peber pastasaus • Hele hvede pasta • 1/3 kop (75 ml) medium fast tofu med let sojasovs efter smag • 1 banan

snack

• 1 orange • 1 kop (250 ml) yoghurt med lavt fedtindhold

Aftensmad

• 1 kop (250 ml) skummetmælk • Hoisin-laks og pilaf • Dampet asparges • Havregrynskager

snack

• ½ kop (125 ml) vaniljefrosset yoghurt med ½ kop (120 g) blandede bær

Søndag
Morgenmad

• 1 kop (250 ml) appelsinsaft • 1/2 kop (125 ml) yoghurt med lavt fedtindhold • 1 stor muffin af hel hvede

Frokost

• Grøn zucchini krybbe • 1 lille æble

snack

• 2 havregrynskager • 1 kop (250 ml) skummetmælk

Aftensmad

• Portugisisk vintersuppe • Pasta & tre grøntsagssalater (brug rester i morgen) • Rulle hele hvede med 1 tsk (5 ml) canola margarine • 1 appelsin • Frosset yoghurt

Drew Barrymore på positivitet, lykke og hendes Flower makeup-linje

Drew Barrymore på positivitet, lykke og hendes Flower makeup-linje

Sådan ser du godt ud på fotos

Sådan ser du godt ud på fotos

Brug af makeup børster

Brug af makeup børster