Stylegent
Stylegent

At spise en diæt, der indeholder en række næringsrige fødevarer, herunder masser af grøntsager og frugter, fuldkorn og gode proteinkilder er en fantastisk måde at sikre dig hilsen på sommeren og føle dig bedst. Denne måltidsplan hjælper dig med at starte en sæson med sund kost.

Sådan bruges vores måltidsplan:

Brug kalenderen herunder til at få din daglige menu, eller klik på den ugelange måltidsplan PDF for at udskrive din komplette syv-dages diæt.


MANDAG
Morgenmad
½ kop cottage cheese
½ kop jordbær, halveret
1 skive hele hvede toast
1 tsk smør
1 kop appelsinsaft
snack
2 graham crackere
¼ kop mandler
Frokost
1 kop Boston-salat
½ et kogt kyllingebryst, skåret i strimler
½ kop kogte grønne bønner
¼ kop druetomater
1 spsk salatdressing
snack
1 kop yoghurt
1 æble
Aftensmad
Laks med citrongrøntsager og kapers
1 kop kogt brun ris
½ kop kogt broccoli rabe
Samlede kalorier:
1739 kcal
TIRSDAG
Morgenmad
1 røræg
1 skive hvetebrød
1 kop terningen honningduggmelon
1 kop skummet mælk
snack
1 banan
1 granola bar
Frokost
Enkel laksedræk
- 1 tortilla til hele hvede
- 1 kop spinat
- 1 tsk. honning sennepsdressing
- ½ kop rød peber strimler
- 3 oz resterende laks

snack
- ½ fuldkorns pit
- 1 spsk jordnøddesmør
- ½ spsk marmelade

- 2 selleri stilke, skåret i strimler

Aftensmad
Orange-krydret koreansk oksekød

1 kop risnudler
1 kop dampede grønne bønner

Samlede kalorier:
1873 kcal
ONSDAG
Morgenmad
1 kop fuldkorns korn
½ kop skummetmælk
½ kop blåbær
1 kop appelsinsaft
snack
1 kop fedtfattig yoghurt
Frokost
Rest af orange krydret koreansk oksekød
- ½ rester brun ris

1 lille grøn salat
- 1 kop grøn salat
- ½ kop hakket agurk
- 1 skiver gulerod

snack
1 æble
2 ost ost
Aftensmad
Forårrisotto med chèvre

1 spinatsalat
- 1 c. frisk spinat
- ½ kop skiver jordbær
- ¼ kop skiver mandler


½ kop is

Samlede kalorier:
2056 kcal
TORSDAG
Morgenmad
2 skiver hvetebrød
1 spsk jordnøddesmør
1 banan (enten hel eller skivet på toast)
1 kop skummetmælk
snack
1 orange
Frokost
Rest af forårsrisotto med chèvre

½ skiver avokado
1 kop Boston-salat
½ skiver tomat
1 tsk vinaigrette dressing

snack
1 kop fedtfattig yoghurt
Aftensmad
Orzo, kylling og salvie simmer gryden

6 stilke dampet asparges
3 små kogte røde kartofler

Samlede kalorier:
1667 kcal
FREDAG
Morgenmad
1 hurtig smoothie
- 1 kop chokolademælk eller sojamælk
- 1 banan
- 2 isterninger
snack
1 ristet rosin hele hvede bagel
- 1 tsk smør

1 kop appelsinsaft

Frokost
Tyrkiet wrap
- 3 oz kalkun
- 1 tortilla til hele hvede
- ½ kop ruccola
- ¼ kop tørrede tranebær

1 kop grøntsagssuppe

snack
1 æble
Aftensmad
Kofta oksekød

1 pita med fuld hvede

1 kop grillet rød og orange peberstrimler


1 orange

1 kop hindbærsorbet

Samlede kalorier:
1713 kcal
LØRDAG
Morgenmad
1 engelsk hvid muffin med fuld hvede
2 tsk marmelade
1 kop skummet mælk
snack
2 graham crackere
¼ kop ristede mandler
Frokost
Rest Kofta Beef Kebab
½ pitta
1 kop spinat
1 blomme
snack
1 banan
1 kop yoghurt
Aftensmad
Spring Tofu Scramble

1 kop minestronesuppe

½ kop kartofler au gratin

Grøn salat
- 1 grøn salat
- ½ kop skiver druetomater
- 2 gulerødder, revet i strimler

Hvorfor er hollandske kvinder lykkeligere end canadiske kvinder?

Hvorfor er hollandske kvinder lykkeligere end canadiske kvinder?

Fem ting at gøre for din efterårskontrol

Fem ting at gøre for din efterårskontrol

Ni tip til værdiansættelse af hjemmet

Ni tip til værdiansættelse af hjemmet