Stylegent

Galleri

1/2 Getty Images

Park træning





Dette er din overkroppens "trækkende" dag. Hvis du ikke bor i nærheden af ​​en park, skal du kigge efter ting derhjemme der efterligner udstyret i en park. Du kommer til at bestemme antallet af sæt og gentagelser afhængigt af, hvad din krop fortæller dig. Men husk bare, at målet for denne måned er at starte din vej til et nyt fitnessniveau, så hold ikke tilbage.



Parkbænk-push-up

Park-bænk-push-up er fantastisk til kvinder
som nogle finder det udfordrende at lave en push-up-flad på jorden og
oprethold god form. Brug af denne metode reducerer nogle af tyngdekraften
kraft på grund af den lettere vinkel, men det er stadig en god øvelse. Du kan bruge den siddende del af
bænk, hvilket gør det mere udfordrende. Hvis du lægger hænderne på
ryglænsdel (bag bænken), der er højere end jorden, det bliver lettere.



Her er nogle tip til teknik:

- Fødder fast plantet og hoftebredde fra hinanden.

- Indgrib disse kernemuskler og hold din krop på linje.

- Sørg for, at du har et godt greb om bænken. Du ønsker ikke at glide.

- Ånd ind på vej ned og ud på vej op.

- Gå ikke for hurtigt eller for langsomt. Et til to sekunder i hver retning
er stor. Prøv at holde spændinger på musklerne og brug ikke meget ind
måde at være inerti på.

- Hvis du kan gøre mere end 12, er det for let. Du har brug for en vinkel der
får dit ansigt tættere på jorden for at øge modstanden. Skyde
for hvert sæt er inden for området seks til 12.



Bemærk, at det ikke behøver at være en parkbænk. Du kan gøre dette hjemme på en tæller eller endda på væggen, hvis du er nybegynder.



Rækker og chin-ups med abestang

Tricket
her er at finde en bar i parken, som din hage er højere end.



Det har været min oplevelse, at langt de fleste kvinder ikke kan gøre det
enkelt hage-up. Dette er intet at skamme sig over, men en simpel kendsgerning
udvikling. Derfor hjælper det at fjerne benene i ligningen
lige den rigtige mængde vægt for at gøre det udfordrende, men ikke
umulig.



For at bruge en søjle som denne på en hage-mode skal du indtage en typisk hage-op position,
undtagen bemærk at dine fødder vil forblive på jorden overalt. Ret som
meget som du kan på dine overkroppsmuskler for at afslutte hagen, men
Brug dine ben efter behov for at tage den rigtige vægt mængde af.




Jeg vil også have, at du gør nogle vendinger for yderligere at styrke dine kernemuskler og stramme ting op. En stor en er at ligge fladt på ryggen med arme, der klæber lige ud og benene op i luften kommer af gulvet med bøjede knæ. Drej frem og tilbage i det, der kaldes en underkrops russisk vri. Se nedenfor:







Og ja, det er altid godt at gå. 20 til 30 minutter er ideelt (mindst), så gør noget mere af det i dag. Hvorfor er jeg så stor på at gå? Skal du se Dr. Mike's video igen? Hvad der mere er, den egentlige grund til, at jeg anbefaler det, er, at det er noget, næsten enhver kan gøre, og endda dem med et højere fitnessniveau kan få fordel af. Det kræver intet specielt udstyr og er den mest almindelige træningsform verden over. Det er også afslappende og underholdende. Tag en ven (firbenet eller to) eller bare en iPod.



Klik på næste side for din dag 11-måltidsplan.

En app, der lader dig vide, hvorfor dit forhold mislykkedes

En app, der lader dig vide, hvorfor dit forhold mislykkedes

Hvordan man fremstiller hampmælk derhjemme

Hvordan man fremstiller hampmælk derhjemme

Alkoholisme

Alkoholisme