Stylegent

Galleri

1/1 Masterfile

Træning og hvad man skal spise: Dag 13


Tid til at give din krop endnu en hvile, og chancerne for, at du vil have det. Hvis du ikke ønsker det, gik du ikke hårdt nok. Hvis du har lyst til at have det, skal du sørge for at tage det, fordi tingene begynder at blive endnu hårdere i morgen.


Husk igen at ikke bruge i dag som en dag til at afspore ernæringsindsats. Lean kropper er lavet i køkkenet.



Få din dag 13 måltidsplan nedenfor:



Morgenmad: Portobello Mushroom Omelette
- Serverer 1

Ingredienser:

½ fed hvidløg, terninger

1 spsk ingefær
2 spsk hakkede grønne løg

1 tsk ekstra jomfru olivenolie

1 kop hakket portobello-svampe

1–2 teskefulde soja med lavt natrium

2 omega-3 æg

½ kop flydende æggehvider eller 4 æggehvider

1 æble eller orange



Kørselsvejledning:

1. Sæt hvidløg, ingefær og grønne løg i olivenolie i en non-stick-stegepande på mellemhøj varme.

2. Tilsæt svampe og sojasovs, kog i 2 til 3 minutter og læg dem til side på pladen.

3. Tilsæt æg og æggehvider til pande og rør på medium varme.

4. Før æggene er helt kogte, skal du sætte grøntsagsblandingen i pande og røre sammen.

5. Server med æble eller orange.



Kalorier 298 | Protein 29 g | Fedt 12 g | Kolhydrater 24 g | Fiber 5 g



snack: 2 kogte æg med en håndfuld veggie-pinde som selleri, agurk og grøn paprika



Frokost: Agurk og cottage cheese salat - Serverer 1

Ingredienser:

1 spsk hvidløgspulver

1 spsk tørret dild

1 stor agurk, finhakket

2 små tomater, finhakket

¾ kop vestlig 0,1% presset cottage cheese

1 spsk pinjekerner eller skiver mandler (valgfrit)

Salt og peber efter smag



Kørselsvejledning:

1. Kast hvidløgspulver, dild, agurk og tomater i en mellemstor skål.

2. Top med cottage cheese, og bland let sammen.

3. Drys med nødder.



Kalorier 327 | Protein 28 g | Fedt 15 g | Kolhydrater 28 g | Fiber 7 g


snack: Vælg en smoothie-opskrift fra de medfølgende opskrifter, opdelt i to portioner og anbring i fryseren i mindst 1 til 2 timer. Når du er klar til at spise, skal du blot fjerne en fra fryseren, lade tø lidt, tag en ske og nyd! Du kan gemme den anden halvdel til en anden gang


Middag: Abrikosglaseret kylling og grønnkål - Serverer 2

Ingredienser:

2 spsk abrikosspredning (ikke tilsat sukker)

1 spsk æble cider eddike

Stevia efter smag

2 spsk soja med lavt natriumindhold

2 kyllingebryst, hudfri og udbenet (ca. 4 til 5 ounces hver)

2 tsk Dijonsennep

1 spsk olivenolie

2 spsk chiafrø

2 kopper hakket grønnkål

2 kopper hakket bok choy

1 Vidalia (sød) løg, fint skåret

Salt og peber efter smag



Kørselsvejledning:

1. Forvarm ovnen til 350 ° F.

2. Kombiner abrikosspredningen, æble cider eddike, stevia, Dijon sennep og sojasovs i en lille skål. 3. Spray en bagefad med non-stick spray, og anbring kylling i skålen.

4. Hæld abrikos sauce over kylling, top med chiafrø og bag i 45 til 60 minutter, eller indtil det er kogt igennem.

5. Drej grønnkål, bok choy og løg i olivenolie og krydre med salt og peber.



Kalorier 306 | Protein 34 g | Fedt 15 g | Kolhydrater 20 g | Fiber 8 g



Alle opskrifter copyright Dr. Natasha Turner ND. Carb-følsomhedsprogrammet, carbsensitivity.com




Få dag 14 her.




10 måder at holde væk fra højsæsonen væk

10 måder at holde væk fra højsæsonen væk

Fiddleheads er en fantastisk kilde til vitamin A og C - spis dem, mens du kan!

Fiddleheads er en fantastisk kilde til vitamin A og C - spis dem, mens du kan!

En hjemmelavet juice opskrift til at starte din dag frisk

En hjemmelavet juice opskrift til at starte din dag frisk