Stylegent
Masterfile

En blanding af de rigtige kosttilskud, ordentlig ernæring og regelmæssig modstandstræning hjælper dig med at forblive skarp - og slank - gennem årene. Ikke kun vil denne kombination give dig yngre udseende, du reducerer også chancen for at udvikle vigtige sundhedsmæssige tilstande som diabetes, hjertesygdomme eller Alzheimers. Faktisk, hvis du kun tager vitamin C og E dagligt, kan reducere din risiko for Alzheimers sygdom, ville det da ikke være værd at gøre indsatsen på dit supplementskab for at se ud og føle dig yngre, længere?

Det grundlæggende
Jeg anbefaler en enkel plan til alle, der indeholder følgende ingredienser:

  • En multivitamin af høj kvalitet
  • Farmaceutiske kvalitetsfiskolier
  • En blandet E-vitamin (blandet E-vitamin indeholder alle otte typer E-vitamin, mens de fleste bare indeholder alfa-tocopherol)
  • Et calcium-magnesiumtilskud i en citratbase med D3-vitamin (citratformen er mest absorberbar)
  • C-vitamin med bioflavonoider (bioflavonoider øger aktiviteten af ​​C-vitamin i kroppen) og måske en kapsel af grapeseekstrakt
  • Acidophilus-piller for at gendanne sund tarmbalance, immunitet, wellness, hjælper fordøjelsen med det generelle helbred

Tillæg til 20'erne og 30'erne
Kvinder i alderen 20 til 40 år har brug for mindst 400 mcg folsyre dagligt for at hjælpe med at forebygge fødselsdefekter og til at erstatte udtømning forårsaget af brug af p-piller. Kvinder i denne aldersgruppe ønsker måske at tage ekstra B-vitaminer ud over deres multivitamin til stress og energistøtte og bør tage 850-1200 mg calcium dagligt.


Tillæg til din 40'erne
Sojaisoflavoner fra kosten eller kosttilskud kan være nyttige til hormonel balance hos kvinder i denne alder. Kvinder i 30'erne og 40'erne kan begynde at have vanskeligheder med PMS og kunne drage fordel af ekstra vitamin B6, magnesium og aftenolie til hjælp med hormonrelaterede symptomer. Husk, at PMS er et tegn på hormonel ubalance, og at lade det være uden opsyn kan resultere i en vanskelig overgangsalder og øge risikoen for yderligere helbredsproblemer senere.

Jeg finder ud af, at patienter i dette livsfase føler virkningerne af stress mere akut, hvilket gør mere C-vitamin og B5 nødvendigt. Jeg vil også anbefale tilføjelse af en urtekombination med jævne mellemrum til binyrer (vores stresskirtler) for at hjælpe med at genvinde energiniveauet.

I en alder af 40, hvis ikke før, bør vi anvende taktikker for at forhindre hjertesygdomme og diabetes. Vi kan gøre dette ved at øge indtaget af fiskeolier (2–4 gram / dag - kan også være nyttigt til forebyggelse af Alzheimers sygdom) og tilføje coenzym Q10 (en antioxidant, der er naturligt høj i hjertemuskelen, men har en tendens til at falde med alder). Sørg for at fortsætte med at tage E- og C-vitaminer til sunde arterier, kalium til forebyggelse af slagtilfælde og et B-kompleks for sikre niveauer af homocystein (en type protein, som, hvis den er hævet over syv, er en risikofaktor for slagtilfælde, Alzheimers, hjertesygdomme og osteoporose).


Overvej chrom og konjugeret linolsyre (et fedtsyretilskud, der hjælper med at forbedre kroppens respons på insulin) og / eller alpha lipoic acid, den antioxidant, der hjælper insulinrespons, for at forebygge diabetes-type 2.

Hvis omkostningerne ikke er et problem, er N-acetylcystein, en forløber for antioxidanten glutathion, også et godt supplement til overvejelser i enhver alder for hjernesundhed, lungesundhed og kræftbeskyttelse. Endelig kan lutein, en antioxidant specifikt til beskyttelse af øjnene, føjes til din daglige plan på dette tidspunkt for at reducere risikoen for grå stær.

Tillæg til din 50'erne og derover
Vægtbærende øvelse og calcium (1200–1500 mg pr. Dag) er et must for forebyggelse af osteoporose på dette tidspunkt sammen med bor (3 mg), vitamin K, magnesium, fosfor og D-vitamin (600-1.000 IE pr. Dag). D-vitamin er også vigtigt for at minimere gigt, sæsonåben depression og måske visse typer kræftformer.


Med hensyn til fælles sundhed anbefaler jeg MSM (snarere end glucosaminsulfat) som en kilde til svovl til kollagenreparation og reduktion af smerter og betændelse. Nogle undersøgelser antyder, at glukosamin kan øge risikoen for insulinresistens hos visse mennesker, en tilstand involveret i udviklingen af ​​type 2-diabetes og hjertesygdomme.

Sammen med at udføre en daglig krydsord kan indtagelse af phosphatidylcholin muligvis forhindre kognitiv tilbagegang. Jern bliver mindre vigtig for kvinder i denne alder, men vitamin B12-status bør overvåges. Niveauer af saltsyre i maven udtømmes med alderen, især hos kvinder, der potentielt kan føre til malabsorption af vitaminer og mineraler. Et HCL-supplement kan forhindre mangler og maksimere absorptionen af ​​fødevarer og næringsstoffer.

Samler det hele
Det kan være skræmmende at starte et supplementsprogram. Jeg anbefaler, at du bruger dine penge klogt og konsulterer en professionel. Spild ikke tid og penge på at tage de forkerte produkter, i de forkerte beløb og mest sandsynligt i de forkerte kombinationer.

20 fersken opskrifter

20 fersken opskrifter

Let underholdende: Tøjsbytte

Let underholdende: Tøjsbytte

Kæreste middag

Kæreste middag