Stylegent
Kvinde og mand løber atleter, der træner udenfor til maraton.Foto, Istockphoto.

Fase 1: Generel egnethed
I denne syv ugers fase øger du gradvist længden på din træning for at forberede din krop til en længere løb. På de dage, hvor det står ”styrke”, anbefaler vi et styrketræningsprogram. På de dage, hvor det står ”flex”, anbefaler vi en rutine, der er målrettet fleksibilitet.

Ved afslutningen af ​​dette program vil du kunne køre i 60 minutter.
Half Marathon Running Program fase 1
Fase 2: Utholdenhed og hastighed
I denne fase øger vi længden på de kontinuerlige kørselssessioner. Vi integrerer træningsintervaller med medium intensitet, som er designet til at øge hjertestyrken. Vi tilføjer også skridt, der sigter mod at øge din hastighed. For skridt er alt, hvad du skal gøre, gradvis at øge din hastighed, indtil du når en hastighed, du kan opretholde under en 5K (S5), uden at gå til den maksimale hastighed. Vi inkorporerer også flere uger med fire løbetræningssessioner. I slutningen af ​​denne fase foretager du en køresimulering. På et 10K-kursus, prøv at opretholde den hastighed, du har til hensigt at holde under dit sidste 21K-løb. Du kan endda lave en sprint i slutningen.

(Træningsnotat: RS = Gendannelseshastighed; S = Hastighed)
Half Marathon træningsfase 2

Fase 3: Opbyg din udholdenhed
Der er kun syv uger tilbage til den store dag! I denne sidste fase integrerer vi intervaller med en højere hastighed. Den sidste uge før løbet skal du gå i energiakkumuleringsfunktion ved at hvile godt. I slutningen af ​​denne fase er du klar til virkelig at nyde dit halvmaraton!
Half Marathon træningsfase 3

Jean-François Harvey er kinesiolog og osteopat fra Montreal, han er også forfatteren af Courir Mieux

Video: Lav dine egne tropiske drinks

Video: Lav dine egne tropiske drinks

Påskeopskrifter

Påskeopskrifter

Power måltider måltid plan: Købmand liste: torsdag

Power måltider måltid plan: Købmand liste: torsdag