Stylegent

Mange af os har set et år med op- og nedture, hvad enten det er boligmarkedet, økonomien eller jobmarkedet. Det ser ud til, at tingene er på vej op, så 2010 bliver forhåbentlig en frisk start for alle. For en frisk start på en sund kost, så tjek denne måltidsplan, der holder dine samlede kalorier i skak, giver en balance mellem næringsstoffer og tillader endda en lejlighedsvis behandling.

Sådan bruges vores måltidsplan 1. Brug kalenderen herunder til at få din daglige menu. 2. Klik på den ugelange måltidsplan PDF for at udskrive din komplette syv-dages diæt. MANDAG
Morgenmad
Hurtig yoghurtparfait:
- 1 kop let frugt eller vaniljeyoghurt
- top med ½ kop blåbær og ¼ kop granola

1 kop appelsinsaft

snack
4 hele hvede krakkere
¼ kop ristede mandler
1 kop te
Frokost
Veggie pita
- 1 pit af hel hvede
- 1 kop Boston-salat
- ¼ kop hakket agurk
- ¼ kop strimlede gulerødder
- 2 spsk hummus
- 1 tsk citrondressing

1 æble

snack
1 hårdt kogt æg
Aftensmad
Thai muslinger

Omrørt stegt grønnkål
- 1 kop grønkål, revet i stykker af små bid
- 1 hvidløgfedd, knust
- 1 tsk olivenolie

¼ baguette


1 banan

Samlede kalorier:
1770 kcal
TIRSDAG
Morgenmad
1 kop klidflager
½ kop skummetmælk
1 kop grapefrugt juice
snack
1 æble
2 graham crackere
Frokost
1 kop vegetarisk chili
10 lette tortillachips
1 kop yoghurt
snack
2 selleri stilke
2 gulerødder, skåret i stilke
Aftensmad
Hoisin kylling med bønner og tomat
1 kop brun ris
½ kop fedtfattig is
Samlede kalorier:
1444 kcal
ONSDAG
Morgenmad
1 ristet hele hvede bagel
1 spsk mandelsmør
1 kop appelsinsaft
snack
1 pære
Frokost
Rest af hoisin-kylling med bønner og tomat
½ kop brun ris
1 blomme
snack
1 kop frugtyoghurt
2 ingefærsnaps
Aftensmad
Sloppy joes
½ kop serveret over hele hvede engelske boller

Grøn salat
- 1 kop Boston-salat
- 5 druetomater
- ½ oz solsikkefrø
- 1 spsk salatdressing

Samlede kalorier:
1772 kcal
TORSDAG
Morgenmad
1 ristet vaffel
1 tsk smør
1 kop druer
1 kop skummet mælk
snack
1 banan
Frokost

1 kop rester af slurvet joe
½ Kaiser-bolle

1 kop grøntsagssuppe

Hvor mange kalorier er der i appetitvækkere?

Hvor mange kalorier er der i appetitvækkere?

Vælg kikærter til en sund proteinkilde

Vælg kikærter til en sund proteinkilde

Hjemme-træningskredsløb (dag 23)

Hjemme-træningskredsløb (dag 23)