Stylegent
Kvinde spiser frokost ved sit skrivebord, kinesisk mad(Photo Masterfile)

Stop med at begå disse sabotagehandlinger, når det drejer sig om endelig at nå dine fedt-tab-mål. Brug disse tip til at spise mere omhyggeligt og fremskynde din indsats - lige i tide til det nye år:

1. Spise frokost ved dit skrivebord
Selvom det kan hjælpe dig med at overholde din deadline, hjælper det bestemt ikke dig med at nå dine personlige mål. Ved at undgå forstyrrelser, mens du arbejder, bliver du heller ikke forbundet med dine sande sult-signaler.

En undersøgelse fra 2011 delte deltagerne i to grupper. Den første gruppe spiste en frokost med ni ting, mens de spillede kabale på computeren, mens den anden gruppe var fri for alle distraktioner (mens de spiste den samme mængde mad). Kortspillerne var mindre fyldige efter frokosten og spiste markant mere. De havde også svært ved at huske, hvad eller hvor meget de spiste.


Bundlinie: Denne undersøgelse viser os, hvorfor det er så vigtigt at tage din tid til at nyde din frokost og gemme distraktionerne til senere.

2. Bumping op varmen, når det bliver koldere
Chancerne er, at du har skruet op for varmen, når vejret er blevet koldere. Problemet med at holde dit værelse for varmt er, at det også øger din appetit. Om vinteren, når vi udsættes for mindre sollys og køligere temperaturer, falder vores serotoninniveauer naturligt, og efterhånden sænkes sæsonbetonet depression. Når vi føler os kolde eller deprimerede, oplever vi suget efter kulhydrater for at kompensere for både faldtemperaturen og et fald i dette “lykkelige hormon.” Rystelse udgifter kalorier, og indendørs opvarmning kan sætte bremserne på det. Når du slår din termostat ned, tvinger den kroppen til at generere mere kropsvarme, og brænde derfor flere kalorier.

Bundlinie: Jeg anbefaler at komme udenfor i løbet af dagen for at udsætte dig selv for lys og bruge en bærbar lysterapienhed, såsom YumaLite, i 20 minutter hver morgen, når du stiger. Dette spring i serotonin vil holde din appetit i tjek, og din talje udvides.


3. Spise for sent på dagen
Hvis du ikke tilbereder din mad og sikrer, at du spiser nok protein, fedt og kulhydrater hver 3.-4. Time i løbet af dagen, vil du sandsynligvis finde dig selv knasende sent om aftenen.

Dette undergraver din kost to gange, fordi du sammen med at slette de fedtforbrændende hormoner, der normalt frigøres under dyb søvn - væksthormon og melatonin - din krop også fokuserer på at fordøje i stedet for at køle ned og forberede dig på din sludder.

Bundlinie: Vær forsigtig. Natspiser er meget mere tilbøjelige til at lide af depression, lav selvtillid og søvnløshed. Natspisere vågner gennemsnitligt 10 til 12 gange oftere end en kontrolgruppe uden tilstanden (gennemsnit 3,6 gange pr. Nat sammenlignet med 0,3 gange om natten hos ikke-berørte personer).


4. Gå ikke i købmanden med en liste
Det gamle ordsprog, hvis du ikke klarer at forberede dig, forbereder du dig på at mislykkes, ringer sandt, når det kommer til dagligvarer. Lidt sult undervejs til købmanden kan muligvis bare få din indkøbsvogn til at fylde op med snacks, der ikke hører hjemme på din liste (eller i dit køkken).

Forskere fra Cornell University fandt, at folk, der ikke havde spist hele eftermiddagen, valgte mere mad med højt kalorieindhold i et simuleret supermarked end dem, der fik en snack lige inden online madshopping. Undersøgelsen fandt, at de sultne deltagere købte seks genstande med højere kalorieindhold kontra kun fire i gruppen, der var mættet.

Bundlinie: Har en smoothie- eller proteinbjælke, hvis du er i en hast og sørger for at du medbringer din sunde madliste med dig (og hold dig til kun det!).

5. Snacking, mens du ser på
Ligesom at spise ved dit skrivebord betyder det, at mens du ser en film (eller tv), er det mindre sandsynligt, at du vil se, hvor meget du spiser.

En hollandsk undersøgelse, der blev offentliggjort i år, fandt, at folk, der spiste eller drikke, mens de distraherede nåede frem til sødere og saltere fødevarer for at tilfredsstille deres appetit. Hvis du koncentrerer dig, kan en sød eller sur skål ramme stedet, når det samme måltid ikke kan lokke dine smagsløg, når din opmærksomhed er delt.

Bundlinie: Husk, at processen med at få og følelsen fuld begynder i det øjeblik du tager den første bid. Tænk på det som at tale i mobiltelefonen under kørsel - bestemt ikke tilladt og med god grund. Når det kommer til måltiderne, skal du holde multi-tasking til et minimum for at opnå maksimale resultater.

Natasha Turner, N.D., er en naturopatisk læge,Stylegent tidsskriftsskriver og forfatter af de mest solgte bøgerHormonediet ogDen supercharged hormon diæt. Hendes nyeste udgivelse,Carb-følsomhedsprogrammet, er nu tilgængelig i hele Canada. Hun er også grundlæggeren af ​​den Toronto-baserede Clear Medicine Wellness Boutique og en regelmæssig gæst påDr. Oz Show. Klik her for at få flere råd om velvære fra Natasha Turner.

Hvorfor er hollandske kvinder lykkeligere end canadiske kvinder?

Hvorfor er hollandske kvinder lykkeligere end canadiske kvinder?

Fem ting at gøre for din efterårskontrol

Fem ting at gøre for din efterårskontrol

Ni tip til værdiansættelse af hjemmet

Ni tip til værdiansættelse af hjemmet