Stylegent
blåbær anti-aldring fødevarer© Royaltyfrit / Masterfile

Du er, hvad du spiser, er et almindeligt udtryk, men vidste du, at det, du lægger i munden hver dag, påvirker hvor hurtigt og hvor meget du bliver gammel? Vi ser på det seneste brummer, og hvad vi skal gøre for at tackle aldring indefra og ud.

Krydre det

Ikke kun tilsætter krydderier smag og zest til din skål, men de kan også hjælpe med at bekæmpe virkningen af ​​Father Time, siger Shauna Lindzon, en registreret diætist i Toronto. Tumeric, der indeholder en potentiel kræftbekæmpende forbindelse kaldet curcumin, bruges ofte i karry og bruges også i mange hudplejeprodukter til at reducere betændelse og skade af frie radikaler. Hvis du har lyst til noget sødt, kan du tilføje kanel til din tallerken. Dette krydderi undersøges i øjeblikket med hensyn til dets evne til at kontrollere blodsukkeret og kan hjælpe dem med diabetes.

Vælg bær bedst
I stedet for at spise et æble om dagen, kan du prøve en håndfuld blåbær. Dette bær sammen med andre har anthocyaniner - flavonoidpigmenter, der er centrale antioxidanter i kampen mod cellenedbrydning overalt, siger Lindzon. Jo mørkere og mere frø bærene har, desto bedre er det. Gode ​​valg inkluderer jordbær, brombær og blåbær. Blåbær er bedst når de er vilde, da de normalt har flere sundhedsmæssige egenskaber.

Tilføj Omega 3
Mens du kan tage kosttilskud, er det at spise fedtholdige fisk som laks, makrel, sild, ørred og sardiner den bedste måde at få Omega 3-fedtsyrer på. Omega 3-fedtstoffer spiller en vigtig rolle i cellemembranernes helbred. Hvis du har sprøde negle eller tør hud, skal du passe på, fordi du muligvis mangler Omega 3 i din diæt. De kontrollerer betændelse i led, blodbane og væv. Din krop kan ikke fremstille disse på egen hånd, så prøv at spise mindst to portioner om ugen med fed fisk, for at forbedre dit hjerte-kar-og hjernesundhed, alt sammen mens du mindsker din risiko for hjerte og slagtilfælde, siger Lindzon.

Gå amok
Undgå ikke helt fedt i din diæt, hvis du vil se bedst ud. Huden består af et phospholipid dobbeltlag, så du har brug for fedt i din diæt for at bevare sunde celler, siger Lindzon. Bare sørg for, at det er den rigtige slags fedt. Essentielle fedtsyrer såsom Omega 3s og enumættede fedtstoffer er det, du leder efter. Find disse i valnødder, malet hørfrø, græskarfrø, avocado og solsikkefrø. Din krop har også brug for disse gode fedtstoffer for at absorbere vitaminer, så frygt ikke fedt ikke længere!

Fik mælk?
Hvis du ikke er en stor fan af mejeriprodukter, kan du gå glip af calcium, et vigtigt mineral til knogletudvikling og -vedligeholdelse. Hvis din knogletæthed er lav, øger du din risiko for osteoporose og knogledegenerative sygdomme og fremskynder aldringsprocessen, siger Lindzon. Nogle mejeriprodukter er tofu, befæstede soja, mandel- og risdrikke, grønne blade grøntsager, mandler og befæstede appelsinsaft. Kombiner dit calcium med D-vitamin (1.000 IUD'er pr. Dag) for at hjælpe absorptionen af ​​begge.

Lyme sygdom

Lyme sygdom