Stylegent
Getty Images 1. Start din dag med en smart morgenmad
”Din stofskifte har en tendens til at være træg om morgenen, så du er nødt til at give det et springstart,” siger Tristaca Caldwell, en registreret diætist i Halifax. Den bedste måde at gøre det på er ved at spise en kraftfuld morgenmad, der indeholder protein, fedt og komplekse kulhydrater. Hvis du ikke allerede er i morgenmadsbilen, skal du overveje dette: Undersøgelser viser, at mennesker, der spiser morgenmad hver dag, har et lavere kropsmasseindeks end dem, der ikke gør det. Og en nylig undersøgelse i European Journal of Neuroscience fandt, at springende morgenmad faktisk øger appellen til mad med højt kalorieindhold. ”Det er dit valg,” siger Caldwell. "Du kan have yogourt, frugt og korn om morgenen eller blive ramt af suget efter en pose chips og chokoladekage om natten."

Gør det til en vane
Energiser din dag med en af ​​disse smarte morgenmadskombinationer:
• Pocherede omega-3 æg med en skive eller to af fuldkorns toast og friske bær.
• Havregryn med æbleskiver, kanel og mælkefattig.
• Fransk toast (lavet med fuldkornsbrød), toppet med yoghurt og frisk frugt.
• Højfiber korn (mindst fem gram pr. Portion) med skivet banan, en skefuld hørfrø og fedtfattig mælk.
• Helkorns bagel med let flødeost og tre ounce røget laks.

2. Vær en stabil sipper
Hemmeligheden bag heldagenergien? ”Væske, væske, væske!” Siger Caldwell. ”Alle vores metabolske reaktioner sker i vand, så det er vigtigt at forblive hydreret for at holde energiniveauet på deres højeste niveau.” To ting, som du måske ikke ved om væsker: For det første viser undersøgelser, at det at være endda lidt dehydreret kan hæmme din hjerne evne til at fungere. For det andet kan du ikke banke dem. ”Det er ikke nok at tugge et glas eller to et par gange om dagen,” siger Caldwell. "Sip i stedet væsker i små mængder hele dagen, så de er lettere for din krop at absorbere, og du ender ikke med at tisse dem ud."

3. Brændstof op hver tredje til fire time
”Dit blodsukkerniveau begynder at falde inden for fire timer efter at have spist,” så jo længere du venter med at tanke, desto mere udtømt føler du dig, og jo mere sårbar er du for fristelse, siger Caldwell. Brug for mere incitament til at knaske oftere? En nylig undersøgelse i tidsskriftet Appetit fandt, at folk, der spiser hyppige måltider, har hurtigere og mere præcise ræsonneringsevner end dem, der ikke gør det. Og ingen grund til at bekymre sig om, at det at spise oftere vil føre til ekstra pund: Forskning viser, at kvinder, der spiser regelmæssigt i løbet af dagen, ikke spiser flere kalorier end dem, der spiser sporadisk.


4. Undgå nedgangen i midten af ​​eftermiddagen
Vi har alle været der: Kl. 14:30, og du er stadig på arbejde, men din energi er længe væk. Selvom forskning antyder, at energidip efter frokosten kan være en del af den menneskelige biologi, er eksperter enige om, at det kan forværres af, hvad vi vælger at spise til frokost: Valgmuligheder som en mager salat eller en stor tallerken hvid pasta vil efterlade dig sløv. "Sund spisning skal indeholde [den rigtige balance mellem] fedt, kulhydrater og protein," siger Caldwell. ”Det er den eneste måde, du har energi til at fungere på dit højdepunkt.” Vil du forhindre en eftermiddags koma? Sådan omdannes en snooze-inducerende salat til et supercharged middagsmåltid:


 

Enkel snooze-inducer: 660 kalorier, 28 g protein, 48 g fedt

Denne salat er alt forkert. To kopper isbjerget salat, baby gulerødder og selleri tilbyder ikke meget ernæringsmæssig punch, og 2 spsk baconbiter, croutoner, 50 g revet ost og 3 spsk ranchedressing fylder det med kalorier og fedt. Hvad angår wow-faktoren, er der ingen - faktisk keder vi os bare at skrive om det. Så medmindre din chef har det okay med en siesta efter frokost, er det sandsynligvis bedst at videregive denne.

Supercharged niçoise: 705 kalorier, 38 g protein, 28 g fedt
Tjek det ud: Denne salat er tæt på den ovenfor i samlede kalorier, men leverer mere protein og mindre tomt fedt. Farverige grøntsager (spinat, grønne bønner og kirsebærtomater) er fyldt med næringsstoffer, 1/2 en dåse tun og et hårdt kogt æg er fyldt med protein, og oliven giver en solid dosis af sundt fedt, ligesom forbinding ( 1 spsk hver olivenolie og rødvineddike med en dukke af fuldkornsennep). Kartoflerne giver nødvendige kulhydrater.

5. Søg energi superfoods
Slip løs hele dagen med disse fem madforstærkere:
bananer: Denne frugt indeholder højt vitamin B6, som vores krop har brug for at holde vores nervesystemer fungerer korrekt, og for at hjælpe vores blod med at levere ilt til væv. Skær og server en over korn, eller indpak den i en tortilla med jordnøddesmør til en velsmagende snack.
quinoa: Ud over at være fyldt med komplekse kulhydrater er denne superfood et komplet protein, der indeholder alle ni essentielle aminosyrer (som vores krop ikke kan fremstille på egen hånd). Skyl godt inden tilberedning og tilbered som ris.
Linser: Dette ofte forsømte medlem af bælgfrugtfamilien er meget protein, folat og fiber - og det er fyldt med komplekse kulhydrater, så du ikke går ned en time efter at have spist. Server den op som en side skål, eller føj den til salater, supper og gryderedder.
Hampfrø: Disse velsmagende frø er fulde af protein, og de er også fyldt med jern (som vi har brug for at transportere ilt til celler), zink (vigtigt for immunfunktion) og magnesium (som hjælper os med at metabolisere kulhydrater). Drys dem over korn, eller føj dem til en smoothie.
Laks: En fremragende kilde til omega 3-er, der holder vores hjerner summende og hjerter tikker, laks er også en af ​​de bedste diætkilder til vitamin D, som vores krop har brug for for at få en ordentlig immunfunktion. Serveres grillet som hovedret eller over en seng med friske greener.

Brug for en øjeblikkelig lykke boost?

Brug for en øjeblikkelig lykke boost?

Krydre dit sexliv

Krydre dit sexliv

Bliv medlem af Laurie Jennings & Mayo Clinic i Toronto!

Bliv medlem af Laurie Jennings & Mayo Clinic i Toronto!