Stylegent
Masterfile

Når vi ændrer vores kost, skærer vores kalorier og begynder en fitnessplan, ændrer vi typisk vores energiudgifter ved at indtage færre kalorier, end vi forbrænder. Til at begynde med hjælper denne ubalance fedtab, fordi den får kroppen til at tappe ind i fedtlagrene for brændstof. Vores krop foretrækker imidlertid balance, så den justeres gradvist til vores ændringer ved at forbrænde færre kalorier for at beskytte dens fedtreserver. Dette er normalt, når vi holder op med at se de samme resultater og rammer et vægttabsplateau.

Et vægttabsplateau kan forekomme, fordi:

  • Din krop har simpelthen brug for en ”hviletid” for at tilpasse sig kalorireduktion.
  • Dit nuværende kalorieindtag kan være i balance med dine kaloriforbrug.
  • Du har reduceret dit kaloriindtag med for meget. Overskydende kaloriopskæring beder din krop om at reagere ved at bremse din stofskifte for at spare på kalorier. Du risikerer også at miste muskler med overdreven kaloribegrænsning.
  • Under vægttab genereres der vand i kroppen som en normal del af fedtstofskiftet. Denne proces kan føre til vandrelateret vægtøgning.
  • En hormonel ubalance forstyrrer din krops evne til at forbrænde fedt.
  • For kvinder kan udsving på et par kilo også være relateret til deres menstruationscyklus eller vandopbevaring.

Hvad kan du gøre for at bryde gennem et plateau?


De to vigtigste trin for at få dit vægttab til at bevæge sig igen ændrer dine spisevaner og ændrer dit træningsprogram for at udfordre din krop og ryste tingene op. Du skal også ærligt evaluere din livsstil og eventuelle negative symptomer, du måtte opleve for at afgøre, hvorfor du har ramt et plateau.

Her er et par ideer, der hjælper dig med at komme forbi en vægttabsbås:

1. Tag tyrosin for at øge din dopamin: Tyrosine er en aminosyre - en byggesten af ​​dopamin og skjoldbruskkirtelhormoner i kroppen - og et supplement fås i de fleste helsekostbutikker. Det tager fire uger at nå sin fulde effektivitet; undertiden starter dette i begyndelsen af ​​et vægttabsprogram er en god ide, da undersøgelser viser, at niveauerne af dopamin falder efter et par uger. Som hjernekemikalie påvirker dopamin glæde, årvågenhed, læring, kreativitet, opmærksomhed og koncentration - og undertrykker naturligvis appetitten og hjælper med vægttab.


Problemet er, når du taber dig, har dopamin (din ven med fedttab) en tendens til at tage en dukkert. Det er kun en af ​​måderne, hvorpå din krop arbejder imod dig ved at forsøge at bevare status quo. Men du kan vække dit stofskifte ved at supplere med 1.000 mg tyrosin hver morgen på tom mave. Da tyrosin øger produktionen af ​​både dopamin og thyroideahormon, kan det give dig bare det løft, du har brug for for at skubbe forbi dit plateau.

2. Bland din træning: Forøg dit stofskifte (og kaloriforbrug) ved at øge dit aktivitetsniveau. Dette enkle trin kan "genstarte" dit stofskifte og genstarte dit vægttab. For eksempel, hvis du normalt træner i 20 minutter hver dag, så prøv 25-30 minutter dagligt. Hvis du allerede træner i en tilstrækkelig lang tid, skal du øge intensiteten. Lav 15-20 minutters intervaltræning i stedet for 30 minutter i et langsommere tempo. At variere din træningsrutine kan også hjælpe.

3. Prøv første cardio om morgenen på tom mave:
Hvis du kan klare det, kan du prøve at udføre en 30-minutters cardio-træning (ikke længere!) Om morgenen før morgenmaden. Hvorfor? I nogle tilfælde kan denne teknik kun være det trick, din krop har brug for for at starte din stofskifte.

4. Pump noget jern: Husk, at muskler er metabolisk aktivt væv. Muskelmasse bestemmer vores basale metaboliske hastighed (dvs. antallet af kalorier, vi forbrænder dagligt, mens vi er i ro). Jo mere muskler vi har, jo mere fedt kan vi potentielt forbrænde, selv når vi sidder rundt eller sover. Hvis dit fedttab fortsætter med at stoppe, skal du øge intensiteten af ​​din styrke-træningsrutine ved at øge mængden af ​​vægt, du løfter. En personlig træner kan være en fremragende investering på dette tidspunkt, selv for kun et par sessioner for at få dig tilbage i gear.

5. Sørg for at hvile og komme sig igen:
Gendannelse er en væsentlig del af dit træningsprogram. Korrekt hvile giver dine muskelfibre mulighed for at vokse og forhindrer forhøjelse af cortisol og andre stresshormoner, der kan ske, når vi overtræner. Spor din hvilepuls straks efter du vågner op i cirka en uge eller to. En stigning fra en uge til den næste kan være et tegn på overtræning. Husk, at overskydende cortisol river det muskelvæv, du har arbejdet så hårdt for at få, hvilket i sidste ende får din metabolisme til at falde.


6. Opbevar en maddagbog: Hvis du føler, at din ernæring er ude af sporet, men ikke kan finde ud af, hvor du går galt, kan du prøve at føre en maddagbog. Du begynder muligvis at genkende diabetosaboteere, som kan hjælpe dig med at komme tilbage på sporet. Lad en professionel ernæringsfysiolog eller en naturopatisk læge vurdere din diæt om nødvendigt.

7. Sørg for, at dine forventninger til vægttab er realistiske:
Sikkert vægttab er en til to pund fedt om ugen. I løbet af de første par uger af et vægttabsprogram kan du måske miste mere end det, selvom det meste er vand. Efter at have mistet denne oprindelige vægt, har folk en tendens til at miste et gennemsnit på 1 pund om ugen, hvilket stadig betragtes som god fremgang (selv et par pund om måneden er god).

8. Drik rigeligt vand: Når fedtceller begynder at krympe, frigiver de toksiner, der skal fjernes fra vores system af vores lever, nyrer og fordøjelseskanal.Hvis vi ikke tager nok vand til at understøtte disse processer, kan toksinerne interagere med vores hormoner og forårsage øget fedtlagring eller manglende evne til at forbrænde fedt. Vand kan også hjælpe med at få os til at føle os fulde og regulere vores appetit, da mange af os forveksler tørst efter sult. For at beregne, hvor meget vand du har brug for, skal du multiplicere din kropsvægt med 0,55. Del resultatet med otte for at bestemme antallet af kopper, du skal drikke hver dag.

Natasha Turner, N.D. er en naturopatisk læge og forfatter af de mest solgte bøger Hormonediet og hendes nyeste udgivelse, Den supercharged hormon diæt, nu tilgængelig i hele Canada. Hun er også grundlæggeren af ​​den Toronto-baserede Clear Medicine Wellness Boutique.

Hvor mange kalorier er der i appetitvækkere?

Hvor mange kalorier er der i appetitvækkere?

Vælg kikærter til en sund proteinkilde

Vælg kikærter til en sund proteinkilde

Hjemme-træningskredsløb (dag 23)

Hjemme-træningskredsløb (dag 23)