Stylegent
Dr. Ozs sundeste tip fra 2012Foto, CTV

1. Øg din fiber
Hvorfor er fiber så vigtig? Det holder, at alt bevæger sig gennem fordøjelseskanalen, så mad ikke hæver sig og efterlader dig oppustet. Kvinder har brug for 25 g fiber om dagen (det svarer til ca. en portion højfibret korn, en kop hindbær, en kop broccoli og en halv kop marinebønner). Virkeligheden er mest kun få halvdelen af ​​det. Nogle af mine gå-til-fiberfyldte favoritter er havregryn, figner og pærer.

Læs mere: Reducer maveopblæsning ved at vælge fiberrige fødevarer

2. Spis mere probiotika
Rens din tarm og forvis gas ved at snappe på probiotiske rige fødevarer som yoghurt og kefir (en gæret mejeridrink). Disse "gode" bakterier forbedrer fordøjelsen og nedbryder mad mere effektivt. For at få det bedste resultat, spis en portion probiotika om dagen i mindst to uger.


Prøv det: Tilføj kefir til din morgen smoothie eller pak almindelig yoghurt i din frokost.

Læs mere: De sundhedsmæssige fordele ved gærede fødevarer

3. Lav ris til en kulhydrat efter eget valg
Nogle fødevarer forårsager oppustethed på grund af den måde, din krop nedbryder dem på. Disse fødevarer ankommer typisk i din tarmtarme intakt, og fordøjelsesprocessen kan resultere i oppustningsinducerende gas. Triggerfødevarer er forskellige for alle, men en fælles synder er kulhydrater. Undgå problemet helt ved at bytte kulhydrater som kartofler, majs og pasta til brun ris - det er den eneste stivelse, der ikke forårsager gas.


4. Tyg fennikelfrø
Frøene fra denne urt, der længe er fejret for sine fordøjelsesegenskaber, er geniale nødudblæsningsbustere. At tygge på dem hjælper med at smelte bort gasbobler, der opbygges i din tarm og forårsager oppustethed. Forsøg at holde en forsyning hos dig på alle tidspunkter - du kan opbevare en lille baggie i din pung. Bedre endnu, pop en halv teskefuld, inden du spiser noget måltid, som du ved, er en trigger for dig.

Bonus: Fennikelkapsler eller te er også et naturligt middel mod halsbrand og hjælper med at øge mælkeproduktionen ved amning.

5. Bliv klogere med mejeri
Når du bliver ældre, producerer din krop mindre lactase, det enzym, der nedbryder lactose, det sukker, der findes i mejeriet. Dette betyder, at det bliver sværere at fordøje nogle mejeriprodukter, hvilket kan føre til oppustethed. Men ikke alle mejeriprodukter forårsager symptomer - nogle, ligesom hårde oste, har lavere laktose end andre, som mælk. Og dyrket mejeri, som yoghurt og kefir (se nr. 2), indeholder tarmvenlige bakterier, der hjælper med at fordøje laktose til dig.


Tip: Hvis mælk er en trigger mad for dig, skal du overveje laktosefrie sorter.

Prøv dette oppustelige yogasteg!
Den bedste udgave til at lindre maveproblemer: vindaflastningsanordningen. Det hjælper med at slippe af med stædig gas, der bare ikke ønsker at forlade dit system. Lig på ryggen, kram det ene knæ til brystet og hold i 30 sekunder.

Dr. Oz er en berømt hjertespecialist, Nordamerikas foretrukne sundhedsguru og vært for The Dr. Oz Show, der sendes hverdage kl. ET og 3 p.m. CT på CTV (se lokale lister).

Brug for en øjeblikkelig lykke boost?

Brug for en øjeblikkelig lykke boost?

Krydre dit sexliv

Krydre dit sexliv

Bliv medlem af Laurie Jennings & Mayo Clinic i Toronto!

Bliv medlem af Laurie Jennings & Mayo Clinic i Toronto!