Stylegent

Hvis din vandrerutine er blevet, ja, alt for rutine, er det tid til at blande tingene op. At altid gå den samme rute i samme hastighed kan blive kedeligt, for ikke at nævne for let på din krop, siger Janice Burdon, en vandretur fra Hudson, Que. Så hvorfor ikke udfordre din krop med et program, der inkluderer en række gåhastigheder og ruter. Ændring af din rutine vil styrke kalorieforbrænding og muskel-toning fordelene ved din indsats. Så hvordan kan du sikre dig, at din gåtur virkelig får dig et sted? Her er fire sikker-brand-strategier.

Gå og trav

Hvis du er interesseret i at løbe, men kun i små doser, kan du prøve at tilføje korte løbintervaller til dine gåture. I en urban omgivelse skal du løbe over hvert kryds, du støder på; i landet, kør mellem hver tredje og fjerde telefonstang eller andre vartegn. Hvis du skal prøve dette, råder Burdon til at bytte dine vandresko til løbesko, der er lettere, mere fleksible og giver mere dæmpning. For at minimere jiggelfaktoren har du også brug for en god sportsbh.

Bakker og spændinger

Kør mod bjergene for at opspænde niveauet - og forbrændingen. Når du klatrer, forkorte din skridt og pump armene højere foran dig for at hjælpe med at fremdrive dig fremad og op, siger Helen Jacques, en racewalking-coach fra Victoria. Læn dig frem cirka fem grader fra anklene, ikke taljen. Når en enkelt stigning føles let, gå ned ad den samme bakke, udvid din skridt, hvis den er stejl, og sikkerhedskopier den igen. Eller find en rute, der indeholder flere forskellige bakker. Hvis du bor i et fladt område, skal du kløve den op ad en trappe i en park eller blegere på en skole.


Lang og stabil

Weekender er det ideelle tidspunkt til lange træninger med moderat intensitet. Hold sammen med en ven for at hjælpe tiden med at flyve, eller vælg en destination - en kaffebar (til vaskerummet selvfølgelig!), En smuk naturskøn udsigt eller en speciel butik. Bær hovedtelefoner, og lyt til inspirerende musik eller bøger på bånd, eller tid på din gåtur, så du kan nyde et yndlingsradioprogram.

Det hurtige trin

Tilføj noget sjovt, når du går med en partner eller i en gruppe. Begynd med at flytte til en enkelt fil og gå i et moderat tempo. Spillet begynder, når rullatoren bagpå trækker ud, hastighederne foran på linjen og genoptager et moderat tempo. Den nye rullator bag på pakken gentager den samme bor. ”Det er en fremragende træning, især hvis du har en vane med at chatte og bremse!” Siger Merike Poldma fra Toronto.

Klar til at skifte ting op? Prøv denne gåplan for konstant at udfordre din krop.

Otte søde og velsmagende græskaropskrifter

Otte søde og velsmagende græskaropskrifter

Seks genveje til sundheden, der tilbyder store belønninger

Seks genveje til sundheden, der tilbyder store belønninger

Dagens gale tilbud: $ 25 kjole uden skulder hos Reitmans

Dagens gale tilbud: $ 25 kjole uden skulder hos Reitmans