Stylegent
Kvinde, der træner med vægteGetty Images

Hvis skalaen ikke er kommet frem i flere uger, kan du måske revurdere din diæt og din træningsplan - mere specifikt - nogle af de overbevisninger, der kan forhindre dig i at kaste de sidste 10 pund.

1. Spis, indtil du er fuld
Sult er noget, som vi læres at undgå. Lidt sult mellem måltiderne kan dog bare få dig til dit mål hurtigere. Formål at spise hver 3-4 time (ikke mere, ikke mindre) og lad dig selv blive lidt sulten fra tid til anden, før du giver op. Vær forsigtig, kedsomhed forveksles ofte med sult.

For det andet behøver du ikke være færdig med alt på din plade. Befolkningen i Okinawa, Japan praktiserer noget, der kaldes “hara hachi bu”, som betyder at ”spise, indtil du er 80 procent fuld”.


Bundlinie: Langsom ting ned ved middagsbordet. En god øvelse i opmærksomme spisning er at tage 10 mandler og tid til dig selv, så du spiser en mandel et minut (uden andre distraktioner såsom tv'er eller bærbare computere). Dette vil hjælpe dit sind og krop med at tilpasse sig langsommere spisevaner.

2. Drik ikke for meget væske før / under et måltid
Mens nylige undersøgelser har argumenteret for, at for meget vand med et måltid kan fortynde din fordøjelse, kan et glas H2O gå langt i retning af at afskrække din appetit og hjælpe dit mål med vægttab. Et klinisk forsøg bekræftede, at kun to glas vand før et måltid kan hjælpe dig med at forbruge mellem 75 og 90 færre kalorier i løbet af det måltid.

Bundlinie: I løbet af 12 uger mistede slankekure, der drak vand før måltider, tre gange om dagen, cirka fem pund mere end slankekure, der ikke øgede deres vandindtag. Vi kunne alle drage fordel af mere vand, dette er en stor motivation for at sikre, at du får dit daglige behov.


3. Hvis du spiser nok veggies, behøver du ikke tilføje fiber
Vi er helt sikkert, at pro-veggies ikke får os forkert, men et fibertilskud er sandsynligvis den hurtigste måde at få en fladere mave på. I gennemsnit indtager nordamerikanere kun 16 gram fiber om dagen, mens europæerne bruger omkring 22.

I en 2011-undersøgelse fra Wake Forest Baptist Medical Center undersøgte sammenhængen mellem kostfiber og visceralt fedt (det fedt, der sidder dybere i maven og beskytter organerne).

For meget visceralt fedt kan forårsage forhøjet blodtryk, diabetes og leversygdom, så det var gode nyheder, da undersøgelsen fandt, at for hver 10 g stigning i opløselig fiber, der blev tilføjet til patienternes diæter, var der en reduktion af visceralt fedt på 3,7 procent over fem år.


Bundlinie: Mens bønner, veggies og frugter er gode kilder til opløselig fiber, anbefaler Heart and Stroke Foundation 21 til 38 gram om dagen for en sundhedsvoksen, og det får de fleste ikke. At sprøjte malet hørfrø eller chiafrø på din salat eller yoghurt er et godt sted at begynde at øge dit fiberindtag, da de har fire gram fiber til hver spiseskefuld (45 ml). Sørg for, at du drikker nok vand, når du indtager et fibertilskud, da fiber ekspanderer i maven. Start langsomt for at undgå oppustethed og gas (da din krop tilpasser sig stigningen i fiber) og stig efter behov. Anbefalede mærker inkluderer Clear Fiber, Solufibre, Fiber-Tastic !, og Organic Clear Fiber.

4. Cardio forbrænder flere kalorier end vægttræning
Selvom du måske er mere tilbøjelig til at ramme en spinklasse over vægtrummet til at kaste pund, er sved ikke altid en indikation af, at kalorier (eller mængden af ​​fedt) forbrændes. En undersøgelse offentliggjort i Archives of Physical Medicine and Rehabilitation sammenlignede virkningerne af et 4-måneders styrketræningsprogram sammenlignet med aerob udholdenhedstræning på muskelkontrol, muskelstyrke og hjerte-kar-sundhed hos personer med type 2-diabetes.

Resultaterne af dette eksperiment kan muligvis give alle jeres cardio-kaniner derude en stor overraskelse: Deltagerne i vægtrummet mistede mere end 9 procent af deres kropsfedt, mens deres kolleger på løbebåndet mistede et gennemsnit på kun 3 procent.

Bundlinie: Den metaboliske ligning er meget enkel: Jo mere muskelvæv du har, jo bedre er din insulinfølsomhed (hvilket hjælper med den reducerede risiko for sygdomme fra type 2-diabetes til hjertesygdomme), og jo flere kalorier vil du forbrænde, selv mens du er i ro. Hvis du elsker cardio, hvorfor ikke dele din tid mellem det og vægttræning, næste gang du er på gymnastiksalen?

5. Hvis du spiser fisk, behøver du ikke at supplere med omega-3s
Når vi spiser fedtsyrer, ligesom dem i fisk eller fiskeolier, bliver vores cellemembraner mere modtagelige for insulin. Jo flere insulinreceptorer vi har på overfladen af ​​vores celler, jo lavere er vores insulinniveauer. Jo lavere vores insulinniveau, jo mindre mavefedt har vi. Generelt giver en tre ounce portion fedt fisk et gram omega-3'er, hvilket er omtrent mængden i en fiskeoliekapsel. Foreløbig forskning viser også, at det at tage seks gram dagligt af et specifikt fiskeolietilskud reducerer kropsfedt markant når det kombineres med træning.

Bundlinie: I betragtning af at for at opnå de terapeutiske fordele, du ønsker at forbruge 2-3 kapsler to gange dagligt, kan du forestille dig, hvor meget fisk der ville udgøre. Hvis det ikke øgede din risiko for eksponering for tungmetaller, ville det helt sikkert slå dig fra fisk i et stykke tid. Så prøv at kombinere et regelmæssigt fiskeindtag med kosttilskud for at hjælpe dit mindske mavefedt og øge sundheden.

Tager du i øjeblikket et fiskeolie eller fibertilskud?

Natasha Turner, N.D., er en naturopatisk læge, Stylegent-tidsskriftsskriver, og forfatter af de mest solgte bøger The Hormone Diet and The Supercharged Hormone Diet. Hendes nyeste udgivelse, The Carb Sensitivity Program, er nu tilgængelig i hele Canada. Hun er også grundlæggeren af ​​den Toronto-baserede Clear Medicine Wellness Boutique. Klik her for at få flere råd om velvære fra Natasha Turner.

At drikke grøn te vil holde dig med at gøre husarbejde i alderdommen!

At drikke grøn te vil holde dig med at gøre husarbejde i alderdommen!

Samantha Bee om hvordan man kan slå vinterblåen

Samantha Bee om hvordan man kan slå vinterblåen

Antioxidanter

Antioxidanter