Stylegent
Frisk luft, lave omkostninger, lav indvirkning: hvad er det ikke at elske ved cykling? Uanset om du er nybegynder eller er professionel til at trampe, skal du vælge en trinvis træning for at komme i gang denne sæson og holde dig cykelfrit:


Begynder træning
Mellemtræning
Avanceret træning


BONUS Få tip til at finde den rigtige cykel og dit udstyr til dig: besøg vores guide til at købe cykler.
Begynder træning

Opvarmning med en let cyklus på 10 minutter, indtil du sveder let.

Kør på ruter der er flade. Når du bliver komfortabel, skal du klatre et par bakker. Øv dig på at skifte gear; find en, der er behagelig til at køre op ad bakke.


Stig gradvist dine kørsler fra 10 til 20 og derefter 30 minutter, tre gange om ugen.

TIP Hvis du fokuserer på en forhindring på vejen foran, såsom en klippe eller en parkeret bil, er det mere sandsynligt, at du løber ud i det, siger Maria Mountain, en kinesiolog ved Fowler Kennedy Sport Medicine Clinic i London, Ont. Hold dine øjne fokuseret på, hvor du vil hen - ikke på, hvad du vil undgå.

Mellemtræning

Opvarmning med en let 10-minutters tur.


Gør cykelintervaller. Cykl i to minutter i et hurtigere tempo, derefter pedal i fire minutter i et lettere tempo. Skift fra hårdt til let fire gange.

Cykel i 20 til 60 minutter, tre til fem gange om ugen. Forøg din cykeltid med to til tre minutter hver anden uge.

TIP Bliv i gear, der tillader 90 til 100 omdrejninger pr. Minut (omdr./min.) Eller 22 til 25 omdrejninger pr. 15 sekunder, når du er på flad terræn, siger Lesley Tomlinson, to-tiders mountainbike-olympiske. Dette hurtigere tempo forhindrer dine knæ i at blive øm. En cykelcomputer hjælper dig med at spore omdrejninger pr. Minut.


Avanceret træning

Opvarmning med en nem 10-minutters cyklus.

Gør højintensive cykelintervaller. Cykl i tre minutter i et hurtigere tempo, men ikke en sprint. Forøg din hastighed yderligere i to til fire minutter. Dine ben brænder, og du skal føle dig træt, men i stand til at fortsætte. Sænk det ned til et let tempo i tre til seks minutter. Gentag tre til fem gange.

Løfte vægte to til tre gange om ugen for at opbygge muskler. Jo stærkere du er, jo mere kraft kan du sætte dig ind i pedalerne og jo hurtigere går du.

Cykler i 60 minutter, fire til fem gange om ugen, skiftevis lange ture med intervalltræning eller bakker.

TIP Skift til et lettere gear, når du nærmer dig en bakke, siger mountainbiker Lesley Tomlinson. Når du er halvvejs op og halvt opbrugt, er det sværere på dine ben og på cyklen at foretage et stort gearskift.

10 måder at holde væk fra højsæsonen væk

10 måder at holde væk fra højsæsonen væk

Fiddleheads er en fantastisk kilde til vitamin A og C - spis dem, mens du kan!

Fiddleheads er en fantastisk kilde til vitamin A og C - spis dem, mens du kan!

En hjemmelavet juice opskrift til at starte din dag frisk

En hjemmelavet juice opskrift til at starte din dag frisk