Stylegent

Hurtig vandring er naturligvis en af ​​de bedste øvelser for ultimativ sundhed og fitness. Men hvis du vil forbedre din gåhastighed og udholdenhed - og du allerede går flere gange om ugen - skal du ikke blot tilføje flere gåture. Kompletter i stedet dine vandretræning med alternative typer fysiske aktiviteter.

Tricket til cross-træning vælger aktiviteter, der udfordrer dine muskler på forskellige måder end at gå. Vandrere har normalt stærke, kraftige ben, men lider af svagere kernemuskler og arme, overarbejdede knæ og hofter og stramme benmuskler. Prøv at tilføje en eller flere af følgende øvelser til dit ugentlige regime for at holde din krop velafbalanceret og dit motivationsniveau højt.

1. Spørgsmålet: svage kernemuskler og arme Fix: Pilates

Pilates er en bygningstype, der bygger på kernestyrke, og som også bygger over hele kroppens styrke, balance og koordination. Selvom det har en image i en ny tidsalder, har det faktisk været i praksis siden 1920'erne.


Øvelsen: planken

Start på dine knæ og albuer med dine albuer under dine skuldre og dine knæ under dine hofter. Træd dine fødder tilbage, indtil dine ben er lige, og dine hæle, hofter, skuldre og ører er i en lang linje. Hold benene lige og faste. Når du holder positionen, skal du klemme dine glutes sammen og løfte navlen op og ind. Hold i 20 til 30 sekunder, og gentag tre til fem gange.

2. Problemet: overarbejdede knæ og hofter Fixen: vandkondition

Øvelser, der udføres i vandet, kan samtidig være udfordrende og afslappende på grund af den beroligende kvalitet af vandet. Vandets opdrift fjerner også pres fra dine underkropsledd; selv under hoppende typer bevægelser er der minimal skrabning på knæ og hofter.

Øvelsen: noodle langrend

Stræk en poolnudle, og løft begge fødder fra bassinbunden. Sving dit venstre ben fremad og dit højre ben tilbage. På samme tid skal du svinge din højre arm fremad og din venstre arm tilbage, mens du altid holder dine arme under vand. Nå så langt frem og tilbage med dine arme og ben lige så behagelige. Fortsæt med at skifte dine arme og ben i 45 til 60 sekunder, og gentag tre til fem gange.

3. Problemet: stramme benmuskler Fixen: yoga

Yoga er en række øvelser (kaldet stillinger) udført med fokus på vejrtrækning. Selv bare et par minutters yoga hver dag kan roe sindet og skabe en fit og smidig krop.

Øvelsen: nedadvendt hund

Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Bøj dig ned, og læg dine håndflader på gulvet foran dine skuldre. Træd begge fødder cirka en meter tilbage, og ret dine ben, så kroppen får en omvendt V-form. Løft hofterne op, tryk på lårene tilbage, og ret dine arme. Slap af hovedet, og træk vejret langsomt ind og ud. Hold i 20 til 30 sekunder og føl din strækning bagpå lårene. Bøj knæene, gå hænderne mod fødderne og rull op til stående stilling. Gentag tre til fem gange.

Hvorfor er hollandske kvinder lykkeligere end canadiske kvinder?

Hvorfor er hollandske kvinder lykkeligere end canadiske kvinder?

Fem ting at gøre for din efterårskontrol

Fem ting at gøre for din efterårskontrol

Ni tip til værdiansættelse af hjemmet

Ni tip til værdiansættelse af hjemmet