Stylegent

Core styrkelse er et varmt emne i fitness cirkler i disse dage og med god grund. En stærk kerne - området omkring din bagagerum og bækken - hjælper rygsmerter med at forsvinde, gør job som at løfte børn og købmandsposer lettere og endda får dig til at se højere og trimmer ud. Men den bedste nyhed er, at styrkelse af disse ofte svage muskler kan forbedre din gangstil og hastighed og gøre dig mindre modtagelig for skader. Kernestyrkende øvelser skaber en stærk midtdel, som kan give en stærk base for kroppen og dele arbejdsbyrden med ben og arme under træning.

Hvis du håber på at smelte kærlighedsgreb, en krukemage eller en tyk talje, skal du huske, at kerneuddannelse kun er en del af et godt afrundet træningsprogram. For de bedste kropsformningsresultater, skal du også kombinere disse øvelser med fornuftig spisning og dit regelmæssige vandreprogram.

Kom i gang med disse fire øvelser. For hver enkelt skal du udføre to sæt på otte til 12 gentagelser tre til fire gange om ugen. Let ind i det med bare en eller to øvelser, eller udfør alle fire i træk til den største udfordring.


Før starten af ​​hver øvelse skal du "afstive" din kerne ved at løfte navlen op og ind. Fokuser derefter på at stramme det område, der danner en trekant mellem dine hofteben og skamben.

1. Tryk på downs

Lig på ryggen med dine arme tæt på dine sider. Løft knæene over hofterne, og placer dine skinneben parallelt med gulvet. Hold din kerne stiv, sænk langsomt din højre hæl, og bank forsigtigt på den på jorden. Sørg for, at ryggen ikke buer, når din fod sænkes. Vend tilbage til startpositionen, og gentag med det andet ben. Hver gentagelse skal tage cirka fire sekunder.

2. Vinduesviskere

Lig på ryggen med dine arme udstrakt til siden med håndfladerne nede. Løft knæene over hofterne, og placer dine skinneben parallelt med gulvet. Sænk langsomt begge ben til højre, og føl din venstre hofte og venstre skulder løfte fra gulvet og stoppe, før dine ben berører jorden. Udånd, og tryk samtidig din venstre hofte mod jorden for at vende tilbage til startpositionen. Gentag på den anden side. Hver gentagelse skal tage cirka fire sekunder.

3. Plank med knætrækning

Balance på alle fire i en push-up position; skabe en lige linje fra dine hæle til dit hoved. Uden at løfte dine hofter eller bevæge dine arme eller overkropp, skal du bruge dine mave til at trække dit højre knæ ind mod dit bryst. Vend tilbage til startpositionen, og gentag med det andet ben. Hver gentagelse skal tage cirka fire sekunder.

4. Sideplan med drejning

Balance på din venstre underarm og ydersiden af ​​din venstre fod, skab en lige linje fra dine hæle til dit hoved, og stræk din højre arm mod loftet. Drej og nå din højre hånd under din krop, bank på ydersiden af ​​din hånd på jorden lidt bag din krop og under din venstre hånd. Vend tilbage til startpositionen. Gentag flere gange, og skift derefter sider. Hver gentagelse skal tage cirka fire sekunder.

10 måder at holde væk fra højsæsonen væk

10 måder at holde væk fra højsæsonen væk

Fiddleheads er en fantastisk kilde til vitamin A og C - spis dem, mens du kan!

Fiddleheads er en fantastisk kilde til vitamin A og C - spis dem, mens du kan!

En hjemmelavet juice opskrift til at starte din dag frisk

En hjemmelavet juice opskrift til at starte din dag frisk