Stylegent
baguetteRoberto Caruso

At spise 'gode' kulhydrater, såsom quinoa, linser eller søde kartofler, lyder som hvad du skal gøre, ikke? Men hvad nu hvis jeg fortalte dig, at endda sunde kulhydrater som dem kan forårsage en blodsukkerspids og insulinbølgen hos nogle mennesker? I stedet for at få dig til at føle dig fuld og tilfreds, kan disse kulhydrater muligvis trykke på dine appetitknapper, så du spiser mere. Din krop kan måske endda fortolke dem på samme måde som det ville en stor skål med chokoladeis. Ikke underligt, at det er så svært at tabe sig! I dette tilfælde er der ingen forskel mellem 'gode' og 'dårlige' kulhydrater. Det, der betyder noget, er følsomhed.

Hvad er kulhydratfølsomhed?
Hvis du er følsom over for kulhydrater, er dine celler resistente over for insulin, hvilket kan få dine samlede insulinniveauer til at stige. Dette er en dobbelt whammy for din talje, da insulin er det eneste hormon, der instruerer din krop til at opbevare energi som fedt og også blokerer din evne til at forbrænde fedt effektivt. Hvis du er bekymret for, at du måske er følsom over for kulhydrater, er her en hurtig selvtest: Knip din talje. Hvis du kan få fat i en masse overskydende fedt, har du sandsynligvis et vist niveau af insulinresistens, hvilket betyder, at du sandsynligvis er tilbøjelig til kulhydratfølsomhed. Dit stofskifte, hormonproduktion og langvarig sundhed kan alle blive påvirket som et resultat. Og på trods af fristelsen til at skære kalorier generelt, ligger den rigtige løsning i at ændre typen og mængden af ​​kulhydrater, du spiser.

Tab din mave i tre trin


1. Test dine følsomhedsniveauer.
Start med at spise mere magert protein og sundt fedt, og skære ned på stivelsesholdige ting. Undgå brød, pasta, ris, korn, havregryn, kartofler, bønner, gulerødder og squash i en uge. Vælg i stedet bladgrøntsager, broccoli og frugt. Den næste uge introduceres en portion stivelsesholdige grøntsager som edamame eller gulerødder. I slutningen af ​​ugen skal du vurdere din vægt, trang, appetit og energi. Hvis du ikke oplever problemer med fordøjelse eller vitalitet, skal du genindføre bælgplanter og korn den næste uge. Før en journal og noter, hvordan fødevarer får dig til at føle dig. Under denne proces skal du være særlig opmærksom på fødevarer, der udløser trang, oppustethed eller humørsvingninger - og overvej at fjerne dem helt.

2. Afvej din appetit, hormoner og stressniveauer.
Her er fire kosttilskud, der kan hjælpe:

Relora: Denne naturlige urteblanding reducerer cortisol (hvilket kan føre til trang) og hæver DHEA, et hormon, der bidrager til kollagenproduktion og normalt falder med alderen. Tag to 250 mg kapsler ved sengetid og en, når du vågner op.


Magnesium: Dette mineral reducerer blodtrykket, mindsker trangen, lindrer PMS-spænding, hjælper insulinfølsomheden og hjælper dig med at slappe af. Kig efter glycinat- eller citratformen, der let absorberes af kroppen.

Omega-3 fiskeolier: Når vi spiser fiskeolier, bliver vores cellemembraner mere modtagelige for insulin. Og jo flere insulinreceptorer vi har på vores celler, jo lavere er vores insulinniveauer.

D-vitamin: Det kan sænke insulin, forbedre serotonin, øge immunforsvaret, kontrollere appetitten og endda forbedre indsatsen for fedttab. En undersøgelse af newzealandske kvinder offentliggjort i British Journal of Nutrition viste kvinder, der fik en daglig dosis på 4.000 IE vitamin D3, viste forbedringer i deres insulinresistens efter seks måneders tilskud. Jeg anbefaler 3.000 IE dagligt med morgenmad for de bedste resultater.

3. Tilføj den rigtige øvelse.
Lav 30 minutters træning med høj intensitet tre gange om ugen. Det vidunderlige ved muskler er, at det forbrænder sukkeret fra vores diæter og det sukker, der naturligt produceres af vores lever. Resultatet? Færre trang og en slankere talje. En undersøgelse i Arkiv for fysisk medicin og rehabilitering sammenlignede et fire-måneders styrketræningsprogram med aerob træning hos personer med type 2-diabetes. Resultaterne viste styrketræning førte til en forbedring i blodsukkerniveauet og insulinfølsomheden. Vægttab var ens i begge grupper; deltagerne i vægtrummet mistede dog mere end 9 procent af deres kropsfedt, mens deres kolleger på løbebåndet mistede et gennemsnit på kun 3 procent.

Natasha Turner, N.D. er en naturopatisk læge, Stylegent tidsskriftsskriver og forfatter af de mest solgte bøger Hormonediet og Den supercharged hormon diæt. Her den nyeste udgivelse, Carb-følsomhedsprogrammet, er nu tilgængelig i hele Canada. Hun er også grundlæggeren af ​​den Toronto-baserede Clear Medicine Wellness Boutique. Klik her for at få flere råd om velvære fra Natasha Turner.

At drikke grøn te vil holde dig med at gøre husarbejde i alderdommen!

At drikke grøn te vil holde dig med at gøre husarbejde i alderdommen!

Samantha Bee om hvordan man kan slå vinterblåen

Samantha Bee om hvordan man kan slå vinterblåen

Antioxidanter

Antioxidanter