Stylegent
Illustration, Gracia Lam.Illustration, Gracia Lam.

Glem Birkin-tasken. Husk ikke på Bentley. Faktisk ignorere hvert enkelt emne glædeligt navnekontrolleret af Kanye West. At sove godt er det ultimative statussymbol - en indikation af, at dit liv løber så glat, at dit arbejdsliv er så godt afbalanceret, og at dine børn er så velopdragne, at du opretholder en stabil diæt med fredelige nætter. Ligesom alle luksusvarer kan anstændig søvn synes at være 1 procentens rækkevidde: Arianna Huffington udnævnte sig selv til lukkede øjens ambassadør, men det er svært at fjerne hendes appel til et bedre udhvilet samfund fra den ekstravagante "søvnhelligdom", hvor hun opnår det brag. (Der er bygudstoppede puder og en seng omgivet af italienske designergardiner til at starte med.)

I modsætning til andre materielle overladelser er der imidlertid ingen tvivl om, at søvn er en afgørende eliksir for godt helbred: Vi har brugt det sidste årti på at modtage denne meddelelse. ”Før det følte vi i marken, at vi var spændingsspecialister,” siger Dr. Rachel Morehouse, medicinsk direktør for Atlantic Sleep Center i Saint John, N.B. ”Nu ser det ud til, at vi bliver taget alvorligt.” Forskning har hjulpet årsagen, ved at finde utilstrækkelig søvn til at være en skyld i hypertension, diabetes, depression, angst, fedme, slagtilfælde, hjerte-kar-sygdom og kognitiv tilbagegang. Det vedrører mange af os: Det canadiske søvnforening siger, at næsten 30 procent af de canadiske kvinder har problemer med at falde eller forblive i søvn regelmæssigt. Syvoghalvfjerds procent af mennesker søger ifølge Canadian Sleep Review i 2016 efter bedre øjnene.

Det er let at bestemme, hvor man skal lægge skylden. ”Vores vestlige arbejdskultur er ikke en søvnvenlig kultur,” siger Morehouse, der ledte søvnanmeldelsen. Kontortid er ikke længere begrænset til tidsforbrug i bygningen; morgen og aften er vi kirurgisk knyttet til vores smartphones, hvor vi felt e-mails og gennemgår dokumenter, mens vi skifter mellem Facebook og YouTube. Når vi omsider slapper af, er det foran fjernsyn eller tablets. ”Vi er pattedyr - vi er ikke meningen at være væsener i 24-timers lys,” siger Morehouse. ”Vi har brug for lysforhold en del af dagen og mørke for den anden del.”


Din heldagsguide til bedre søvn
Din heldagsguide til bedre søvn

Men hvis teknologi er den skyldige, er der også en fristelse til at henvende sig til den for kuren. Desperat efter søvn investerer vi i madrasser, der kan prale af mystificerende fremskridt som PrimaCool gel og viskoelastisk hukommelseskum; vi overvejer højtydende PJ'er, der lover at regulere kropstemperatur og forbedre blodgennemstrømningen. Der er hvide støjmaskiner til at blokere for lyden fra byen (og vores familier) og gradvis lys vækkeure, der efterligner en solopgang for at skubbe os forsigtigt fra sengen. iPhone-apps kaldet Sleep Time, Sleep Genius og SleepBot tilbyder alle et realtidsbillede af kvaliteten og mængden af ​​vores sludder. FitBit afslørede en funktion kaldet Sleep Schedule sidste uge i juni.

Søvn er ikke bare blevet commodified, det er blevet uudholdeligt kompliceret. Klokker og fløjter bookend vores urolige tid i sengen. Og når overskrifter skrig om epidemier med søvnmangel, og der blev ordineret mere end 20 millioner sovepiller i Canada i 2015 - resultaterne af en nylig dokumentar fra Global News - er det let at tro, at vi er en nation med hidtil uset søvnløshed. Men er den faktiske mængde søvn, vi logger, aftaget i vores hyperforbundne postindustrielle tidsalder? Overtænker vi problemet?

Det er svært at vide nøjagtigt, hvor meget folk sov inden fremkomsten af ​​elektricitet, da de foranstaltninger, vi bruger til at overvåge søvn, er afhængige af (du gætte det) elektricitet. Så Dr. Jerome Siegel, en professor i psykiatri ved UCLAs Semel Institute of Neuroscience and Human Behaviour, og hans team dekameterede til Tanzania, Namibia og Bolivia for at studere grupper af traditionelle jæger-samlere, hvis livsstil ligner de af vores evolutionære forfædre. En lille, ikke-påtrængende enhed af armbåndsur blev brugt til at kortlægge, når de sov, når de vågnede, og om de døs om dagen.


Siegels undersøgelse, der blev offentliggjort sidste år, fandt, at jæger-samlere gennemsnitligt klokede sig i seks timer og 25 minutters søvn om dagen. (Det er ca. 90 minutter mindre end den gennemsnitlige canadiske kvinde, der ifølge en undersøgelse fra 2016 fra University of Michigan udkonkurrerer omkring kl. 23 og vågner lidt over kl. 7) Stamfolkene forblev også vågne længe efter solnedgang og stort set undgik middagstid lur. Jæger-samlere: De er ligesom os!

6 vigtigste ting, du har brug for for at oprette et sovevenligt soveværelse
6 vigtigste ting, du har brug for for at oprette et sovevenligt soveværelse

Og deres vaner falder sammen med moderne kliniske anbefalinger for at opnå en bedre nattesøvn: Hold dig til en konsekvent tidsplan, læg gadgets væk og skru temperaturen ned. ”Deres opvækningstider er meget regelmæssige omkring solopgang, og søvnperioden forekommer helt inden for den koldeste del af natten,” siger Siegel. Mens strømnapning for produktivitet er al den raseri, tilføjer han, at "et af standardelementerne i søvnhygiejne er ikke at lur, fordi du ikke har tilstrækkelig søvnkørsel i løbet af natten." Det siger sig selvsagt, at ingen jæger- samler mistede nogensinde søvn fra at se på det gennembrudte blå lys på en smartphone.

Andre bemærkelsesværdige fravær fra jæger-samlernes nattrutine inkluderer friske lavendelbade, fugtugtrækkende satinplader og en Sleep Sensei-overvågningsanordning. Når vi kæmper hjælpeløst med søvn, er der et forståeligt instinkt til at nå ud til de tusinde hjælpemidler og strategier, der giver os mulighed for at føle, bare ved at bruge dem, at vi igen er i kontrol. Men de enkleste søvnregler er virkelig de lydeste.”Du er nødt til at indstille scenen til at invitere søvn i - du kan ikke trække den ind,” siger Morehouse. ”Søvn handler om afslapning. Det handler ikke om at gøre noget; det handler mere om ikke at gøre noget. Det handler om at give slip, ikke gribe fat i. ”


Det er monumentalt frustrerende at høre, at det at være ivrig efter søvn ikke er en god måde at få det til, men det er tilfældet. ”Folk kan udvikle præstationsangst over søvn, der kun fungerer til at holde dem vågne længere,” siger Morehouse. ”Måske fortæller du dig selv, at du vil gøre tingene rolige, behagelige og mørke, og at hvile er målet, ikke søvn. Nyd hvile et stykke tid. ”

Der er ikke en enkelt søvnrutine at sigte mod - nogle mennesker har brug for mere lukket øjne, mens andre klarer sig perfekt godt på mindre. Grøft apperne og vær opmærksom på, hvad din krop antyder fungerer bedst for dig. Og hvis du kæmper for at sove syv timer, skal du prøve ikke at vende dig mod en partner eller ven, der let får otte. "Der er ingen grund til at tro, at de vil overleve dig," siger Siegel. ”Folk har forskellige højder, forskellige øjenfarver og forskellige mængder tid, de sover. Den ene er ikke nødvendigvis bedre end den anden. ”

Absolut, søvn er en kritisk søjle i vores helbred lige her oppe med kost og motion. Men ligesom vi ikke behøver at komplicere søvn, bør vi heller ikke katastrofere den. ”Jeg tror, ​​der har været en smule skræmmende,” siger Morehouse. ”Folk har forsøgt at få meddelelsen om, at søvn er vigtig, og måske er de gået lidt over bord.” Nu er det en trøstende visdom at krølle sammen om natten.

Artikel oprindeligt offentliggjort februar 2017, opdateret nov 2017.

Prøv denne hurtige yogarutine for at hjælpe dig med at sove bedre i aften:

Hvor mange kalorier er der i appetitvækkere?

Hvor mange kalorier er der i appetitvækkere?

Vælg kikærter til en sund proteinkilde

Vælg kikærter til en sund proteinkilde

Hjemme-træningskredsløb (dag 23)

Hjemme-træningskredsløb (dag 23)