Stylegent
Masterfile

“Gør din nederste halvdel til din bedre halvdel” - dette er sloganet for den nye linje Tone-Up Fitness-sko fra Skechers. ”Gør din øverste halvdel tænke din nederste halvdel er din bedre halvdel ”er måske en mere korrekt erklæring, dog ganske vist ikke så fængende.

Mandag aften inviterede fodtøjsfirmaet mig til at teste den nye linje Tone-Ups ved at deltage i en boot-camp-træning med berømthedstrener Romano DaSilva. Sketchere siger, at flerlagssålen fra Tone-Ups opfordrer dine fødder til at rulle fremad, hvilket tvinger musklerne i din nederste halvdel til at arbejde lidt hårdere.

Men jeg tror, ​​at skoen virkelig er rettet mod din hjerne ved at gøre dig opmærksom på den lille ustabilitet under foden ved hvert trin. I en træningssession fyldt med lunges og squats betyder det, at du skal fokusere på korrekt justering, hver gang du udfører en individuel øvelse. Du bliver nødt til at tænke på dine fødder.


Kraften i fokus og visualisering
Med hver spræng opmuntrede DaSilva os til at visualisere den muskeltone, vi håbede at opnå. ”Forestil dig, at dine benmuskler trækker sig sammen," råbte han. ”Bliv til stede i dette øjeblik, og tænk på at få hver gentagelse til at tælle.” Da vi begyndte at føle forbrændingen, fortalte han os at fokusere i stedet for at skubbe hårdere. Interessant nok, jo mere jeg tænkte på mine muskler, jo stærkere følte de dem.

Mange atleter stoler på visualisering for at komme ind i zonen inden konkurrence. I slutningen af ​​juni spurgte jeg Gretchen Bleiler, en amerikansk professionel half-pipe snowboarder, hvad hun gør for at blive klar lige inden en konkurrence. Guldmedalderen indrømmede, at hun bliver utroligt nervøs, før hun konkurrerer, og til tider endda er fysisk syg. For at berolige hendes nerver visualiserer hun hele løbet, mærker sneen under hendes bræt, ser alle konturerne af halvrøret og føler hver eneste muskel bøjes under de spring og tricks, hun planlægger at udføre.

Hvem vidste, at disse enkle sindspil også kunne hjælpe på gymnastiksalen?


At tænke aktivt på dine muskler og din form fører til mere effektive resultater, fortalte DaSilva os. Hver træning er lige så meget en fysisk udfordring som en mental, og at visualisere disse udfordringer gør dem lettere at erobre, forklarede han.

En undersøgelse fra Cleveland Clinic Foundation rapporterede de fysiske fordele ved forestillede træningspas. Ohio-forskerne havde to grupper af mennesker, der visualiserede enten at udøve en finger eller udøve deres biceps-muskler, mens en kontrolgruppe ikke tænkte på nogen muskler. Forskerne målte muskelstyrken for deltagerne før og efter de mentale øvelser og fandt, at de, der tænkte på at udøve en finger, øgede sifferstyrken med 53 procent, mens de, der forestillede sig bicepsøvelser, øgede muskelstyrken med 14,3 procent. Naturligvis er visualisering kraftig, men forskerne advarer om, at ønsketænkning uden handling ikke fører til resultater.

Sådan bruges visualisering til at øge dine træninger
Her er tre gode tip, jeg lærte af DaSilva:


1. Visualiser perfektion: Et sæt på 25 squats kan være godt til dine glutes, men de er ineffektive, medmindre du udfører hver enkelt. Så i stedet for at fokusere på hvor mange gentagelser, du har tilbage i et sæt, skal du tænke på at udføre den bedst mulige øvelse hver eneste gang. Alle kan træne, fortalte DaSilva os, men hvis du vil have resultater, er du nødt til at træne godt. Dette betyder ensartet kvalitet med hver gentagelse.

2. Accepter fiasko: Nu er denne idé lidt af en hovedrejse, og en af ​​de underlige udsagn, som DaSilva fortsatte med at fortælle os. ”Fejl betyder, at du arbejder musklen rigtigt! I mit motionscenter er fiasko en god ting, ”sagde han, da vi udførte et episk antal push-ups. Han ønskede, at vi skulle stoppe, så snart vi begyndte at udføre øvelserne forkert, men jeg tror også, at han ville motivere os til at grave dybt og afslutte hvert sæt så stærkt, som vi startede.

Selvom jeg ikke er helt overbevist om hans logik, indrømmer jeg, at hvis DaSilva spillede ved omvendt psykologi, så fungerede det bestemt på mig. Jeg var ikke parat til at acceptere nederlag - og jeg afsluttede sættet med at visualisere biceps i Michelle Obama-stil, og fungerede så perfekt en push-up, som jeg kunne hver gang.

3. Træk vejret ud, når du udøver kraft: Til at begynde med virkede denne åndedrætsstil counterintuitiv, men DaSilva understregede, hvordan vejrtrækning, da vi trådte ud af en sprang eller squat, ville beskytte vores indre organer og styrke vores kerne. At tænke på at genbestille mit åndedrag hjalp det hurtigt at blive anden natur for mig.

En stor træning betyder at være til stede under hver bevægelse. Træning er en personlig forkælelse, og hver gang jeg går på gymnastiksalen, har jeg lyst til at tage mit hjerte og lunger med i spaen. Det er let at lade dit sind flyde under en træning.Men hvis du behandler en træningssession som en form for meditation - med fuld fokus på de ændringer, du vil se, føle jorden under dine fødder, tænke på, at dine muskler trækker sig sammen, trækker vejret ind og ud med forsæt - er det så meget lettere at få ind i zonen og slå dit personlige bedst.

Hvordan man laver hjemmelavet mayo

Hvordan man laver hjemmelavet mayo

Nytårsaften med venner

Nytårsaften med venner

Påskeopskrifter

Påskeopskrifter